Cum de a trata panica se ataca, acasă, opri atacuri de panică!
Articolul oferă o mult cincisprezece moduri. Ei bine, pentru a fi precis, acesta nu este capabil, ca atare, dar principiile generale de tratament. Puteți folosi ca favorit, sau dintr-o dată. Mult noroc!
Atacurile de panica apar destul de specific: pacienții dintr-o dată simțit foarte anxios, nod în gât, dificultăți de respirație, palpitații, dureri în piept și alte simptome.
Atacul poate dura câteva minute sau o jumătate de oră, toate în mod individual. Tratamentul crizelor la domiciliu constă în utilizarea diferitelor infuzii de plante, nutriție, respect pentru odihna si somn modul, utilizarea tehnicilor de respirație adecvate.
Se recomandă, de asemenea, pentru a analiza ceea ce duce la atacuri de panică și să încerce să se ocupe de cauzele, mai degrabă decât cu panica, care este consecința lor.
definiție
Atac de panică (AP) înseamnă apărut brusc atac de panică acută frică. Astfel de temeri vin ca o reacție la gândurile din creier. Astfel, în cazul în care răspunsul la astfel de gânduri fără a realiza, există panică.
Trebuie remarcat faptul că sentimentul unui atac de panica este destul de greu, traviruyuschim pentru mintea pacientului. Dacă ați avut vreodată să experimenteze astfel de atacuri, aceste sentimente vor fi familiare. Acest lucru se rupe foarte mult simțul realității și poate fi cauza de a experimenta împrejurimile lor ca un lucru, absolut nu sunt controlate pentru tine.
În cazul în care toate pot începe?
Toate atacurile și tulburări cu probleme pot începe cu un singur gând. Ca o reacție emoțională poate determina să reacționeze la întregul corp și experimenta o panică: Gândurile pe care le transforma in cap si tot ceea ce se aflau la AP, ei vor face ca organismul dumneavoastră să reacționeze ca și în cazul în care chiar acum trebuie să decidă probleme de viață și de moarte.
După aceea, corpul plin de astfel de substanțe chimice, care ne-ar putea duce la una din cele două reacții: fie nebhodimo începe o luptă sau fugi. Și în astfel de circumstanțe, în cazul în care teama vine ca un răspuns la gândurile care nu sunt legate și relevante pentru imaginea reală a lumii, corpul tau va fi plin de astfel de substanțe chimice, cum ar fi adrenalina.
Acest lucru ar fi considerat normal, în cazul în care este o graba de adrenalină în sânge se produce când executați doar departe de urși te alungare în pădure. Și ar fi în intervalul normal în situații care ar amenința într-adevăr viața. Dar când ai venit un atac de frică, astfel adrenalina in organism poate sta prea mult.
Corpul tau pentru nici un motiv poate vedea amenințarea la adresa fizică bunăstarea voastră. Aceste emoții care se presupune că circumstanțele „relevante“ te obligă să mergi nebun și pierde controlul. Astfel, corpul tau se încadrează în nivelul de frica este atât de puternic încât te face chiar mai slab.
Rezistența și teama de a ca sa aiba un alt atac de panica este o nouă teamă. Astfel, vom dezvolta tulburarea de panica noastră și de a consolida doar temerile.
Să examinăm principalele simptome de atacuri de panică și tratamentul lor la domiciliu.
Care sunt simptomele AP izolate, că experiențele persoana
- un sentiment de doom iminentă;
- sentiment de pericol;
- un sentiment de pierdere a controlului;
- frica de moarte;
- creșterea frecvenței bătăilor inimii;
- începe transpirație;
- tremor;
- frisoane;
- greață;
- spasme, convulsii;
- cap sau dureri toracice;
- slăbiciune;
- amețeli;
- vi se pare greu să înghiți saliva;
- gură uscată;
- compresie și un nod în gât;
- amorțeală;
- senzație de irealitate; sentimentul că ești separat de el însuși;
- dificultăți de respirație, crește nevoia organismului de oxigen.
15 sfaturi despre cum să trateze și să oprească atacurile
Să ne gândim în detaliu toate cele 15 moduri de a trata atacuri de panica la domiciliu.
1. Înțelege că la izbucnirea creierului AP vede nici o diferență între realitate și gândurile haotice
Creierul tau nu poate percepe diferența dintre idei și realitatea obiectivă. În cazul atacurilor de panică și acest lucru este un dezavantaj. Creier toate reale. Creierul tau nu se poate distinge între gândurile reale pe care vă îngrijorează, de ireal.
În momentul în care gândul de a pune corpul în modul de panică, creierul poate să nu te opri și spune: „Acest lucru este ireal.“ El se vede pe sine într-o situație în care în joc este „viață sau moarte“. Doar corpul si creierul nostru reactioneaza acord prea perfect cu gândurile noastre.
Pentru cei care se confruntă cu aceste atacuri sunt atacuri, este important să înțelegem că noi nu merg nebun. Pentru a opri atacurile de atacuri de panica si simptome, trebuie să găsească o cale de a opri creierul pentru a trimite semnale de la corpul tau de situații presupune mortale vitale și pentru situații critice de urgență.
Noi nu avocat sedative medicale. Cu excepția faptului că în cazul în care o persoană consideră că este numai singurul lucru pe care-l va vindeca, medicația va ajuta. Deoarece credința - un atu pentru tot. Dacă vă simțiți că medicația anti-anxietate - aceasta este singura modalitate de a trata atacuri de panica si nevroza, ar fi normal să iasă și să le cumpere. Dar, apoi, din nou - acest lucru nu este soluția. Problema în capul nostru.
3. Evitați alcoolul, țigările și tot felul de stimulente
trebuie să încetați să luați aceste lucruri pentru tratamentul atacurilor de un atac de panica, în primul rând: zahăr; cafea; alcool. Mai ales contraindicat să-l folosească pentru persoanele care suferă de IRR (distonia vasculară).
4. Brew-te infuzie de ierburi calmante, ei vor da alinare temporară
În special persoanele sensibile ar trebui să mănânce doar alimente sănătoase și o dietă Unii dintre noi au un sistem nervos foarte sensibil. Nu face un dușman al sistemului sensibil. În acest caz, ar fi mai bine pentru a face o alegere de a mânca alimente sănătoase și de a limita-te de alimente dăunătoare.
Beneficiile de a manca alimente sanatoase: Se va alina și întări sistemul nervos. Vei crea un ecosistem permanent puternic pentru sistemul nervos, în cazul în care acesta va înflori și nu o va bombarda. Nu va suprasarcină stimulatoare ale sistemului nervos, care evocase mereu frica, făcându-le să reacționeze la toate externe.
Pentru că, cel mai probabil, ai suprasolicita stimulatoare ale sistemului nervos si sorturile din cauza acestei experiențe, aceste temeri cronice. Mananca alimente sanatoase, si vei avea mai puține simptome de probleme de atacuri de panică și nu este necesar un tratament de remedii populare.
5. Faceți exerciții regulate și de a efectua exerciții
Exercitarea stimulează diverși agenți chimici din creier care te face mai fericit si mai relaxat decât ai fost înainte de executarea lor. Exercitarea calma sistemul nervos. Atât de mulți oameni cu tulburări de anxietate sunt dependenti de a exercita. Ei știu totul despre modul de a trata atacuri de panică, și cunosc beneficiile de exercitare. Exemple exerciții elementare: agățat pe bara transversală; latimea umerilor picioare, se aplece și să încerce să-și mâinile sale șosete picioare; push-up-uri, stand cu pumnii în poziția de push-up-uri (pentru bărbați); funcționare și multe altele.
Utile decât un vis: Cand va permiteti sa dormi, te eliberezi de rezistență. În vis, ești în armonie și sunteți sănătoși, veți începe să înflorească. Sistemul nervos devine mai puternic. Sunteți complet restaurat, atunci când vă permiteți-vă suficient de somn.
7. Nu forțați evenimente, și nu încercați să evite aceste sentimente
Încercările de a evita sau a ignora un atac de panica se întărește numai. Mulți oameni nu știu ce să facă în momentul atacului de panica atac și să înceapă să-l reziste. Acesta nu va funcționa, dar numai agrava. Ceea ce ai rezista puternic, va consolida doar influența.
De exemplu, mulți oameni sunt foarte frică să lupte și să reziste timpului care se agraveaza starea lor. Ar trebui să știi totul despre cum să depășească teama de o luptă, dacă te afli într-o situație similară.
8. Inchideti ochii si ia 5 respirații foarte adânc respirație timp de 8-10 secunde hold
Cum să pas prin această tehnică utilă: Inspirați în măsura în care plămânii sunt complet umplute cu aer la o limită maximă. Țineți respirația de la 8 până la 10 secunde și apoi expirati. Această procedură trebuie să fie repetată, inhalarea si expirand este de a avea loc în jurul valorii de 5 ori.
Pro și puncte pozitive ale acestui exercițiu este că atacurile de atacuri de panica de multe ori nu au suficient oxigen, iar respiratia poate fi daramat. Cu toate acestea, datorită tehnici pe care le puteți învăța să păstrați controlul chiar și respirația.
Faptul că păstrarea controlului asupra respirației poate reduce semnificativ nivelul de panica, frica si anxietate. Prin aceasta, te obișnuiești de ședere în pace și în armonie cu ea.
Acest exercițiu ar trebui să fie efectuate cât mai des posibil. Astfel, problema de retragere a atacurilor de panica este închis. Acest exercițiu este similar cu tehnica de respiratie de practici de meditație. Mai mult decât atât, există o mulțime de informații despre meditație pentru începători, iar aceste informații sunt disponibile în mod public.
9. În special, vă puteți aminti el însuși atacul.
Când el apare, veți înțelege cum să acționeze în mod corespunzător în această situație. În cursul atacului următor, amintiți-vă de ceea ce se întâmplă. Veți fi capabil să-și exprime cu voce tare: „Acum mă simt un atac de panică“
Ar putea beneficia de aceasta tehnica: Aceasta va ajuta pentru a salva creierul de procesele daunatoare de gândire în această realitate reală. Este mult mai bine să se gândească cu atenție vă aflați într-o situație care ar putea pune în pericol viața.
10. Adoptarea completă, se concentreze și imersiune în emoțiile și sentimentele de panică.
Imediat, se poate părea că în această nu există nici o logică. Cu toate acestea, această metodă va ajuta, de asemenea, vă dau seama cum să scape de atacuri de panica medicamente traditionale.
11. „sentimente de rezistență le face numai!“ - cum sunt legile vibrației planetei.
Dacă acceptați și doriți să experimenteze un atac de panică, în timp ce nu se opune, puterea de atac pierde puterea asupra ta. Esența acestei metode este de a se concentra și de a plonja în emoțiile pe care le vizitați, de obicei, în timpul reprizelor de atacuri de panică.
Astfel, vă va schimba percepția experienței pe care se va schimba ca urmare a unor substanțe chimice, secretat de creierul nostru în procesul de anxietate și panică. Acest lucru va fi cheia la un fel de libertate de atacuri de panică.
12. Apel și să dea glas la toate senzațiile pe care le simtiti in corpul tau.
De exemplu: „Sentimentul pe care mi se pare greu și înțepător, cum ar fi din metal. Mă simt ca și cum ai încerca să mă mănânce. " Acum invita un sentiment de panica pentru a deveni mai puternic și mai neplăcut pentru tine. Roagă-l să devină și mai intensă.
Al doilea pas înlătură orice rezistență rămasă care a rămas, și închideți întrebările cu privire la modul de a trata atacuri de panică și anxietate. Cât de utilă această metodă: Astfel, frica nu va mai fi alimentat prin rezistența mentală și începe să se disipeze.
Începe creșterea încrederii interior, care vă va spune: „Acum ești în controlul situației, nu situația pe care controlul.“ La urma urmei, așa că înainte de a ajunge la tine un atac de panica. Ea a folosit pentru a vă convinge că nu poți controla propria viață. Ar trebui să știi totul despre cum să scapi de fobii ei înșiși.
13. Cunoasteti toate frustrarea și îi mulțumesc
Intreaba-te, încearcă să-ți spun un sentiment de panică nelinistit. Recunoaște și nota frustrare. Recunoașteți faptul că puteți auzi, simți și înțelege aceste sentimente. De asemenea, să fie conștienți de faptul că ar trebui să fie recunoscător pentru sentimentele de panică!
Nu ai închide întrebările cu privire la modul de a trata atacuri de panică, anxietate și frică irațională, dacă încercați în mod constant să le ignore. Multumeste-le pentru următoarele fapte: Sistemul nervos vă oferă un răspuns foarte complete și exacte gândurile pe care le sunt în cauză. Panica vă arată punctele slabe și acele locuri pe care le puteți îmbunătăți.
14. Determinați care a crezut că totul a început și să găsească dovezi ale absurditatea acestei idei
Determinați ce, pe ceea ce a fost focalizarea înainte de începerea unui atac de panică. Începe căutarea pentru cât mai multe dovezi ale absurditatea acestei idei, odată ce ați identificat rădăcina răului. Acum încep să se facă distincția lor gânduri adevărate din false și să dezvolte gândirea pozitivă.
În acest fel vă rezolva întrebările cu privire la modul de a vindeca atacuri de panică. Să presupunem, de exemplu, mi-e teamă de zbor. Să luăm exemplul de frica de zbor pe un avion:
Mi se pare ca mai multe motive care distrug frica mea de zbor pe un avion, și eu susțin ideea că este o experiență plăcută și în condiții de siguranță. Treptat, avioane și, în general, traficul aerian devine din ce în ce mai sigur. Piloții special instruit pentru aproape orice specie de forță de urgență majoră, și de fapt, nu am nimic să-ți faci griji.
Tot ce poate fi auzit în știri despre diferite accidente - acesta este singurul caz de miliarde de zbor normale, care sunt efectuate în fiecare secundă din întreaga lume. Un exemplu de absurditatea unui atac de panică în timpul sarcinii la femei este următoarea situație
Cum ar putea să nu o fată cu experiență și nu a crezut despre sarcină, acest lucru nu este nimic nu se va schimba și este în nici un fel în măsură să influențeze evenimentele în viitor. Fetele pot câștiga încrederea în sine și ridica-te.
De fapt, prin experiențele lor, ei fac numai pe tine mai rău. Nimeni nu vrea să facă rău unei femei copil. Este în siguranță, și nimeni nu este în pericol. Numai ea se poate răni cu panica lor inutile.
Toate aceste situații sunt rele despre naștere - nu este nimic mai mult decât un basm de la televizor și emisiuni TV tradiționale, publicul țintă, care, practic, si sunt femei.
15. Puteți face o revistă cu aspecte pozitive in ceea ce priveste cazurile problema ta și de a crea un ecosistem serie emoțional pozitiv.
Această metodă este în măsură să-ți spun ce să faci atunci când începe să constatați simptome de atacuri de panica si modul de a vindeca aceste tulburări, utilizarea unui astfel de revistă.
Jurnalul aspectelor pozitive - un document în care puteți descrie subiectul fobiilor tale pozitive sau acele activități care cauzează tulburări de panică.
De exemplu, este posibil de a aduce situația cu tulburări de panică într-o situație în care vă simțiți frica, dacă este necesar, pentru a naviga pe o barcă. În această situație, scrieți o listă de factori pozitivi în canotaj. Ai nevoie pentru a scrie orice gânduri care te fac sa te simti mai bine.
Dacă există panică în procesul de navigatie pe o barca, aveți nevoie pentru a scrie mai pozitiv posibil tot felul de avantaje în plimbare cu barca. Acesta este un sentiment foarte bun - să-și îngroape vâsle și setați viteza și viteza de deplasare a bărcii prin apă. Acest lucru este bun, cablul se pot relaxa pur și simplu, să se distreze, opriți canotaj și otrăvuri în cursul râului, singura care te va transporta peste apă.
Este minunat atunci când poate acționa în rolul de căpitan, și ca marinar pe barca lui mic, cu un prieten. Aceasta este o aventura rece - pentru a naviga departe de țărm, cu o tijă și pluti pe insulă neexplorat, în cazul în care nu există nici o civilizație și peștele de obicei mare.
Când este timpul pentru a naviga pe o barcă, te uiți la toate argumentele pro și tonul la emoții pozitive și sentimente, mai degrabă decât degrada sănătatea lor în spirală în jos. Este imposibil de a experimenta atacuri de panică, dacă te concentrezi asupra aspectelor pozitive.
Utilizați toate cele 15 moduri de a re-citit din nou articol, și veți ști totul despre modul de a trata un atac de panică și că este pentru un astfel de flash care mulți nu sunt clare. Concluzii și cuvintele finale Aveți întotdeauna posibilitatea de a păstra un puternic accent pe pozitiv, sau să se concentreze asupra a ceea ce provoacă emoțiile negative și panica.
Face alegerea. Nu contează cât de dureros atacuri de panica, dvs. forță internă totală este în măsură să prevină complet ei. Atacurile de panica aduce o mulțime de realizări utile în viața ta! Datorită ei, veți găsi armonie cu noi înșine și începe să trăiască după adevăratele tale intenții.