exerciții eficiente pentru coapsa interioară

Indicator picioare bine proporționat considerat un decalaj între coapse. Și ce să fac dacă nu este? Du-te pe o dieta, face împachetări? Da, și că, și că este foarte util, dar pentru coapsa interioară fără exerciții speciale, este puțin probabil să realizeze ceva. Aceste exerciții, în primul rând, de a promova pierderea in greutate in zona cu probleme, și în al doilea rând, să consolideze și să strângeți mușchii, și în al treilea rând, pentru a ajuta la reducerea apariției celulitei.

Fiecare antrenament pentru pierderea în greutate în acest domeniu să înceapă cu warm-up - orice exercitiu aerobic (alergare, mersul pe jos, aerobic, aerobic pas, catarame, coarda, etc). După ce ați încălzit (și în acest lucru, ar trebui să lăsați cel puțin 15-20 de minute), puteți începe să efectueze un set de bază de exerciții.

Exercițiul cel mai eficient pentru coapsa interior

După încălzire pentru a începe performanța de exerciții de bază. Fiecare repeta de 20-30 de ori (dacă există un picior sau o parte - face 25-30 repetari pe fiecare parte). Pentru fiecare exercițiu se face pentru 3 seturi. Între seturi nu au odihnă. Între exerciții se pot relaxa timp de 30 de secunde.

exerciții de stretching pentru coapsa interioară

După executarea set de bază pentru partea interioară a coapsei pentru a exercita finalizarea de formare dedica 10 minute întindere. Aceasta face ca muschii si ligamentele picioarelor flexibile, vă va crește flexibilitatea corpului și eforturile ofertei de sânge în zona pelviană. Toate exerciții de stretching trebuie efectuate încet și cu atenție, nu permit apariția durerii - tot ce ai nevoie pentru a simți această tensiune în mușchi.

Stai pe podea, picioarele aranja larg și îndoiți încet la fiecare picior și în mijloc. Genunchii ar trebui să fie drepte, degetele de la picioare - tensionată. Fiecare poziție este întârziată timp de 30 de secunde.

Apoi, îndoiți genunchii, genunchii în afară, conectați picioarele și le trage. Încercați să reducă genunchi la podea, păstrând atenția piciorului.

exerciții de stretching foarte eficient pentru exercitarea coapsei interioare este o „broască“. Poziția de plecare - așezat în genunchi, cu genunchii larg în afară. Coborâți corpul înainte și se sprijine pe antebraț, păstrând genunchii la un unghi drept, picioarele plasate pe podea, coborâți pelvisul cât mai scăzut posibil pentru podea, spatele nu arc. Stai această poziție timp de 1-2 minute. Când te obișnuiești cu locația sa, începe blând clătinându-șoldurile înainte și înapoi, încercând să-l schimbe din nou pauze periodic, timp de 30 de secunde - de fiecare dată când trebuie să fie un pic mai reorientat spre picioare decât în ​​cel precedent. Acest ultim exercițiu pentru coapsa interior în complex.

După un antrenament, nu mănâncă nimic timp de 2 ore, astfel încât organismul utilizat pentru energia proprii rezervele de grasime, mai degraba decat substantele nutritive din alimente.