exerciții eficiente pentru arme flasc

Cum să meargă în rochii deschise, în cazul în care mâinile erau fără vlagă? Am întrebat Tatiana Balakshina, săli de sport de direcție antrenor rețea federale de cluburi de fitness X-Fit, pentru a arăta cele mai eficiente exerciții. Urmați-le prin intermediul a doua zi si veti observa un efect într-o lună.

1. Mână în mână.

Ia-o gantera (în schimb, puteți folosi sticle de apă obișnuite), brațele ușor îndoite din coate. Ridicați brațele pe laturile, coatele au fost aproximativ în conformitate cu umerii. 4 Urmați apus de 15 ori.

2. Mâinile în fața ta

mâini directe cu gantere, ridicați mâinile sunt în conformitate cu umerii. Efectuarea 4 seturi de 15 de ori.

3.Ruki sus

Poziția de pornire: Ridicați laturile brațele îndoite cu gantere, coatele la înălțimea umărului. Push mâinile sus, nu îndreptați pe deplin nevoia lor. 4 seturi de 15 de ori.

4.Otzhimaniya

Urcă-te pe genunchi, strângeți muschii abdominali, astfel încât să nu cadă prin pelvis. Pune-vă mâinile aproape de corp. 4 seturi de 10 ori.

5. Mâinile să te

Poziția de pornire: cu mâinile gatnelyami ținute strâns la corp. Încercați să nu luați coatele de pe corp și a reveni încet la poziția inițială atunci când ridicați. 4 seturi de 20 de ori.

6.Pryamye mână în mână

exerciții de bază, cunoscute tuturor. De ce nu facem? Deoarece casa se apleacă atât de mult ca distractiv de gimnastica, nici, sunt calculate pentru a obține relaxare și în jurul vanitatea, strigând, cineva picături ceva, cineva ma uit la TV, etc si etc. Fetelor, îi îndemn pe toți în cameră)) în cazul în care mâinile tale nu sunt devin exact flasc + relaxare furnizat)

Unele dintre exercițiile utilizate, pozabrosila astăzi și, probabil, pentru un motiv bun. Un alt add. că, dacă faci aceste exerciții pentru brațe încet, este mult mai greu și vei înțelege. care nu este atât de ușor de a ridica mâinile cu gantere.