exerciții de yoga uddiyana bandha

Uddiyana se referă la o grupare uprazhneniyyogi, nazyvaemyhbanhami. sau încuietori. Aceasta este o clasă foarte deosebită de exerciții de yoga, constând în acțiune mecanică (cum ar fi compresia, compresia sau tensiune) asupra anumitor puncte vitale ale corpului uman, organele interne, nervi și plexus nervilor, ale glandelor endocrine. Prin acest yoga bandha au un efect puternic și imediat, ci pentru că aceeași grijă trebuie să fie luate în cazul în curs de dezvoltare și efectuarea acestor exerciții.

Tehnica uddiyana bandha

Vizual bandha uddiyana arata ca retragere a abdomenului, atunci când merge adânc în coaste. Cu toate acestea, nu se încadrează în greșeala de a încerca să facă acest yoga exercițiu este stresul si retragerea muschilor abdominali. Atunci când se efectuează uddiyana bandha de stomac ar trebui să fie complet relaxat!

Acest exercițiu de yoga se face în detrimentul așa-numitul „Inspirație falsă“ - extinderea piept la gât comprimat, și anume fără a avea acces la aer. În cavitatea toracică presiunea scade brusc și sub acțiunea diafragmei respiratorii crește, iar abdomenul este retractat adânc în interior.

Stand ușor de raspandire picior și îndoire genunchi. Odihneste mâinile în șolduri deasupra genunchilor, astfel încât să puteți transfera greutatea pe mâinile tale, relaxați-vă și se întinde pe spate și abdomen (Figura 1). Asigurați-vă liber și să ia o respirație profundă, și apoi, mâinile îndoire, apleca, făcând posibilă o expiratie completă. Apoi, du-te din nou în sus și stoarcere gât pentru a bloca accesul aerului, încercați să „respire“, extinderea piept (dar lăsând diafragma relaxat și mușchii abdominali). Peretele abdominal este retras spre interior și în sus, și senzație abdominale apar de aspirație și întindere. Fix această poziție, atâta timp cât era nevoie să respire. Eliberați piept și să încerce să „dovydohnut“ cufunda abdomen și stoarcere piept. După aceea, relaxați-vă în gât și respira. Respiratia ar trebui să fie liber și netedă, este necesar în acest scop dovydoh.

Această tehnică determină o serie de efecte fiziologice:

1. Efecte asupra sistemului circulator. Din cauza unui sânge diferență de presiune puternică din cavitățile abdominală și pelviană se grabeste inapoi la inima. În cazul stagnarea sângelui la nivelul picioarelor și a bazinului (care este prezent în majoritatea locuitorilor orașelor moderne, indiferent de sex) este un exercițiu de yoga are un efect terapeutic semnificativ, ca un poziții răsturnate. Acesta îmbunătățește alimentarea cu sânge și drenajul venos al tuturor organelor interne, stimularea muncii și regenerarea țesuturilor în boala lor.

2. Impactul asupra organelor abdominale. Acest exercițiu se întinde diafragma, ocupând cea mai înaltă poziție posibilă. În acest caz, tractul digestiv întins rapid, ceea ce stimulează peristaltismul și îmbunătățește digestia. Prin îmbunătățirea circulației sângelui și stimularea mecanică crește secreția de sucuri digestive.

3. Efecte asupra sistemului nervos. Pereții esofagului, stomacului și intestinelor sunt numeroase fibre ale nervului vag, și în realizarea acestui exercițiu, au încurajat în mod activ. Aceasta cauzează parasimpatic severă și rapidă (sistemul nervos de inhibare, calmant) efect.

4. Efecte asupra sistemului endocrin. Uddiyana bandha imbunatateste circulatia pancreatice și într-o măsură mai mică - a ovarelor și a glandelor suprarenale.

5. Impactul asupra sistemului genito-urinar. Uddiyana Bandha stimulează activitatea rinichilor și eliminarea lichidelor din organism. de asemenea, crește fluxul de sânge la organele pelvine si imbunatateste alimentarea cu sange. Uddiyana bandha ridică organele interne ale abdomenului și pelvisului, care este util pentru omiterea acestora.

Indicații și contraindicații pentru exercitarea

Acest yoga exerciții prezentate în bolile cele mai cronice ale cavității abdominale și pelvine în afara stadiul acut: gastrite, colite, disbacterioza, constipație, varice ale membrelor inferioare si pelvis, prostatite, iregularități menstruale, hemoroizi prolaps si rinichi pelvine, etc. Se poate face, de asemenea, în prevenirea bolilor sistemelor digestive si urogenitale.

Contraindicațiile punerea sa în aplicare sunt exacerbarea oricăror boli menționate mai sus. În plus, este imposibil să se efectueze în ulcere ale stomacului și intestinelor, hernie hiatala, insuficiența cardiacă și boli cardiace decompensate, în prezența trombozei venoase si a bolii coronariene, în termen de șase luni de la orice operațiuni în cavitățile abdominală și pelviană, precum și în timpul menstruației și sarcinii.

La orice boli ale exercita abdominale și pelvine cavitati trebuie să stăpânească și executate cu extremă precauție. Nu putem permite nici dureri abdominale, atunci când se execută. În cazul în care apare - prima dată exercițiul ar trebui să fie efectuată cu un mic amlitudoy ușor și nu mai mult de 1-3 se apropie de o zi, crescând treptat intensitatea ca dispariția acestor senzații.

Efecte intense asupra inimii necesită o dezvoltare atentă a acestui exercițiu persoanele care suferă de hipertensiune arterială - deși exercitarea termen determină o scădere a tensiunii arteriale.

Din cauza efectului parasimpatic puternic al acestei tehnici ar trebui să fie efectuată moderat de către persoanele predispuse la scăderea tensiunii arteriale, metabolism lent și distoniei vegetative-vasculare de tip hipoton. Acestea ar trebui, după ce au stăpânit uddiyana bandha, nu să locuiască pe ea, și trece la agnisare și Nauli.

Secvența de dezvoltare uddiyana bandha

Nu oricine poate face doar acest yoga exercițiu, așa cum este descris în secțiunea „tehnica de performanță“. În acest caz, ar trebui să-l dezvolte treptat.

Problema principală este incapacitatea de cei mai mulți oameni pentru a extinde piept, lăsând stomacul și diafragma relaxat. Pentru a afla cum să faceți acest lucru, trebuie să stăpânească mai întâi respirația toracică și abdominală singur și să învețe să se facă distincția între ele.

Exercitarea №1. respirație abdominală și toracică.

Fig.2. respirație toracică

1. Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele drept dumneavoastră. Se pune palma pe stomac. Respirati astfel încât burta inspirator bombată înainte, împingând palma, în timp ce expirati pentru a reveni. Ea - abdominală (diafragmatica) respirație.
2. Acum, pune mâinile pe marginile de pe părțile laterale ale pieptului. Respirati astfel încât nervura inspiratorie diverg lateral și în sus, împingând palma și pe expirație spate (fig. 2). Stomacul în același timp, trebuie să fie stabilită. Ea - respirație piept.
3. Lăsați o mână pe piept, iar celălalt a pus pe abdomen. Respira piept, abdomen de control imobilitate.

În plus, mecanismul este neclar, „o sursă de inspirație falsă“ pentru mulți oameni. Pentru dezvoltarea următorul exercițiu este destinat.

Exercitarea №2. Train respirații false.

1. Stați într-o poziție confortabilă, cu spatele drept dumneavoastră. Inhaleze, apoi - poate mai mult decât randamentul total, cu puterea de stoarcere piept și abdomen. O mână pe partea nervură a pieptului, celălalt țineți nas și închideți gura. Încercați să „respire“ cu forța de expansiune piept și lăsând burta relaxat. Vei simți coastele la părțile laterale și burta este tras. Relaxați-vă piept, apoi stoarce piept și abdomen, ca și cum ar încerca să dovydohnut aer. Apoi eliberați nasul și inhaleze.
2. După stăpânirea prima parte, încearcă să facă același lucru, fără a ciupit nasul cu mâna. Inspirați și expirați plin, a pus mâinile pe părțile laterale ale pieptului. Se strecoara si se strânge gât ca și în cazul în care înghițire. Efectuați exercițiul așa cum este descris în primul paragraf.
Odată ce ați master exercițiul de mai sus, du-te la dezvoltarea bandha uddiyana.

Exercitarea №3. Stăpânirea uddiyana bandha.

Deși uddiyana bandha efectuate clasic într-o poziție în picioare, începătorii pot fi dificil de a efectua exerciții astfel încât, deoarece în această poziție este dificil să se relaxeze în stomac. În acest caz, este posibil să consilieze întruchiparea 2:

Figura 3. poziție predispuse

Figura 4. îngenunchiat

1. Minciuna cu genunchii îndoiți (Figura 3).
2. Pe genunchi, cu capul plecat în mâinile sale (Figura 4).

Luați una dintre dispozițiile propuse și să înceapă punerea în aplicare a tehnologiei. Inspirați și expirați completă, închideți gâtul (vă poate ține pur și simplu în jos nasul cu mâna), iar apoi se extinde piept, la fel ca în respirație toracică. Relaxați-vă burta și lăsați-l să meargă în coaste. Stai această poziție până când există necesitatea de a lua o respirație. După aceea, se pot relaxa piept, apoi se strânge stomacul, ca și cum ar încerca să dovydohnut (pentru a egaliza presiunea în cavitatea toracică - o altă respirație se va întoarce ascuțite și cu un suspin), și apoi relaxați-vă în gât și respira.

Odată ce exercițiul este stăpânit, puteți trece la bandha statutul de punere în aplicare uddiyana, așa cum este descris mai devreme în acest articol.

Numărul de abordări și caracteristici ale exercițiului

În cazul în care practica hatha yoga uddiyana bandha ar trebui să se facă la sfârșitul complexului, înainte de shavasana.

Uddiyana bandha, atunci când lumina exterioară și durata scurtă de execuție, are o influență foarte puternică asupra sistemului și a glandelor endocrine circulatorii. Prin urmare, să dezvolte și să pună în aplicare este necesară prudență, pornind de la 3 se apropie de 1 pe zi și, treptat, aducându-l la 10-15. performanță Amlituda ar trebui să fie, de asemenea, a crescut treptat, astfel încât punerea în aplicare nu cauzează nici un disconfort în organele interne.

În plus, la fel ca toate tehnicile yoga (și chiar și altele) bandha uddiyana se poate face numai pe stomacul gol.