exerciții de umăr cu echipamente si contraindicatii gantere, trainingbody

exerciții de umăr cu gantere de formare foarte confortabil, care poate fi efectuată nu numai în sala de sport, dar, de asemenea, la domiciliu. Acest exercițiu poate fi numit de izolare, dar merită să uităm despre mreana de bază, care va da rezultatul principal.

formare eficientă

Pentru a obține un frumos umeri largi este de a lucra. Puteți utiliza și gantere barbells. Este demn de a ști ce exerciții pentru a vă ajuta să realizeze acest lucru. Puteți folosi de formare de izolare folosind coji, și sunt de bază. care este principalul în care proiectilul poate fi folosit post. Cel mai adesea, complexul include diferite tipuri de prese și mâini de creștere.

cum de a efectua

Reproducție mână în mână într-o poziție în picioare.

Este important să se tensioneze mușchii brațelor, la executarea, și nu încercați să ridice mâinile deasupra umerilor, amplasarea lor corectă ar trebui să fie paralelă cu suprafața pe care sunt în picioare.

Exercitarea în sport înclinat banc, mâini de reproducție.

• Ia pe un banc de poziția culcat pe spate pantă
• Mâinile este un pic îndoit la coate
• Partea de ridicare brațele paralele cu podeaua
• Revenind mâinile în poziția de pornire, mușchii păstrează în suspans

• Scoici ia mâinile, palmele trebuie să se uite în direcția ta
• Mâinile trebuie să fie îndoit la coate și stoarce corpul
• Scoici și brațe de ridicare Deploy
• Întoarceți brațul în poziția inițială

Rotația mâinilor este mai bine să se facă în momentul în care coatele ating nivelul bărbiei.

Mâinile în fața ta.

• Ia-o poziție în picioare
• Mâinile cu poziție instrument de pe șolduri ale suprafeței frontale
• Strânsoarea ar trebui să fie făcut cu mâinile în partea lui
• Mâinile ridicate, îndoire la cot în fața lui
• Scoici ridica încet, fără un corp

Înainte de a continua cu formarea necesară pentru a face antrenament. În timpul cald de căldură toate articulațiile mâinilor și complexul de umăr.

exerciții de umăr cu gantere pentru femei

Fetele sunt, de asemenea, necesare pentru a dezvolta muschii umerilor, astfel încât acestea sunt sfătuiți să includă, în plus față de flotări exerciții cu scoici. Cel mai adesea, aceste mâini de diluare și apăsați.

Dacă faci pentru a pierde in greutate, atunci puteți face aproximativ cincisprezece repetari pentru trei seturi. Este mai bine să înceapă cu o greutate mică, care este necesar să se selecteze cel puțin în greutate grele. De-a lungul timpului, greutatea si repetari ar trebui să fie crescută.

• Este recomandabil să se așeze pe banca de rezerve cu partea din spate, aceasta va ajuta pentru a evita o sarcină grea pe spate
• Îndoiți brațul la cot
• Scoici ridica în sus, asigurați-vă că mâinile nu sunt aduse împreună, iar cotul nu este complet indreptat
• Mișcarea nu ar trebui să fie aspru
• Coatele trebuie să fie în căutarea la partea

Creșterea gantera alternativ în fața și în lateral.

• Brațele ușor îndoite din cot
• O poziție în picioare, mâinile pe coapse față
• Mâinile ridicate în lateral și a reveni la poziția de pornire
• Apoi, mâinile încep să se ridice în fața dumneavoastră, reveniți la poziția de pornire
• Mâinile în ambele cazuri, ar trebui să fie paralele cu podeaua
• Nu ajuta organismul în sine și să facă, fără mișcări bruște lente

Link gantera spre bărbie.

• Bratele indoite de la cot
• Cu mâna umăr trage în sus
• Încearcă să-i dea întreaga povară pe umeri
• Cojile nu trebuie să atingă bărbie

Care sunt greutățile și modul de a alege

Foarte multe femei cred că sarcina de putere va face sa arate ca niste oameni. Acest punct de vedere poate fi considerată eronată. De formare cu gantere, pentru a îmbunătăți doar relieful corpului și nimic mai mult. Și cine nu vrea să aibă un corp frumos? Se crede că acestea sunt necesare, în scopul de a câștiga în greutate, nu intra în panică, musculos. Și dacă ați tastat masa musculara, asigurați-vă că vă arde de grăsime și corpul este frumos și se potrivesc. Este, de asemenea, o mare oportunitate de a scăpa de piele saggy, care rămâne ca o aducere aminte de grăsime.

Interacționează cu gantere foarte confortabil. Ei nu sunt foarte scumpe, le puteți utiliza la domiciliu, pentru a se angaja cu ei pur și simplu, și puteți alege o greutate confortabil.

Atunci când cochilii alegerea ar trebui să acorde o atenție faptului că acestea sunt ușor de utilizat și nu cauzează nici un disconfort. Dacă sunteți cu scopul de a pierde în greutate, cojile nu trebuie să fie suficient de kilogram de greu, dacă vrei ceva mai mult, atunci de ce nu ridica in greutate, mai grave.

Dieta ar trebui să fie o mulțime de repetiții pentru recrutare musculare costă mai mult să acorde o atenție la tehnica și repetarea nu ar trebui să fie mult. Nu uita de restul, în cazul în care organismul nu va avea timp pentru a recupera, atunci rezultatul va fi mai lent. Toate acestea ar trebui să fie combinate cu un stil de viață activ și de nutriție adecvată.

Cum să mănânce

Dacă vă reconsidere atitudinea ta la alimente, puteți obține acea armonie rar căutat de mulți. Nu cred că alimentația sănătoasă este întotdeauna gustos, pur și simplu nu știu cum să-l gătească, și să învețe că nu este dificil, cu o dorință puternică.

Imediat se pune întrebarea, ce este atunci. Acolo puteți:

• Toate aburit
• tocana
• copt
• fructe de mare
• legume
• Toate tipurile de carne macră
• O dulce pe ei înșiși pot trata bezea sau bomboane și fructe

Contraindicații

Engage cu gantere, din păcate, nu este întotdeauna posibil, există unele contraindicații, care sunt în valoare de știind

• Bolile în care orice sarcină contra
• cardiace grave și boli vasculare
• menstruație
• astm
• poziție interesantă, și anume sarcina
• osteocondrozei
• scolioză
• Încălcări legate de glanda tiroidă
• fracturi
• leziuni
• hipertensiune

Este important să ne amintim că, în plus față de centura de umăr, ar trebui să antreneze întregul corp. De asemenea, aceasta nu caută imediat echilibru mai mare. Progresia ar trebui să fie crescută treptat, aceasta va conduce la rezultatul. De asemenea, puteți utiliza o halteră dacă este timpul să-și diversifice programul.

• pentru femei
  • Nutriție și dieta
  • pregătire
• interesant
  • motivație
  • întrebări cheie
• medicamente
  • steroizi anabolici
  • agenți de farmacie
• Tehnici și formare
  • cardio
  • Instruiri și programe
• alimente
  • alimentația corectă
  • nutriție sport
• exerciții
  • Piept și apăsați
  • Picioare și spate
  • Brațe și umeri

• Diferite medicamente pentru cresterea masei musculare
• PKT după curs - medicamente de bază
• prejudiciu de proteine ​​sau beneficiu? risipi mituri
• ghemuit față - utilaje și erori
• Reguli de conduită în sala de sport

online populare

• Exercitii pentru muschii abdominali oblici
• O variație a unității de tracțiune verticală
• Set musculare pentru subtiri - sfaturi pentru începători
• Avantaje și prejudicii de ulei de pește - cum să facă sportivii?
• Consumul de brânză pe timp de noapte