exerciții de respirație pe exerciții de Buteyko

Această metodă a fost dezvoltată în 1952 și de atunci a fost folosit cu succes pentru ameliorarea și tratamentul simptomelor de reacții alergice, astm și alte boli respiratorii.

Buteyko exerciții de respirație pot fi eficiente în următoarele boli:

- boli alergice;
- în încălcarea circulației cerebrale;
- hipertensiune;
- angina;
- cu fibroză pulmonară;
- astm bronșic;
- emfizem pulmonar;
- în bronșită astmatică.

Potrivit eminentului savant Buteyko, cauza stărilor patologice descrise este hiperventilație, care determină o lipsă de CO2 din sânge. Acest lucru se întâmplă din cauza tonusului musculaturii netede a crescut, tulburări ale țesutului și spasm respirator gratuit toate tractului respirator existente.

Pentru a satisface sânge uman are nevoie de dioxid de carbon, ceea ce este foarte puțin în aerul înconjurător persoana trebuie să învețe să reglementeze în mod clar respirația, astfel încât acesta devine mai superficială și de a face pauză între respirații devin mai lungi.

Însuși principiul de respirație corectă este foarte simplu - este necesar pentru a face suprafata o respiratie superficiala timp de 2-3 secunde și apoi să expire în timpul 3-4sekund. Pauza dintre respirații ar trebui să încercați pentru a mari. În acest moment, corpul uman are nevoie de odihnă, și în timpul pauzelor, pentru stimularea nervului trigemen, trebuie să se uite în sus. Ti-e frica de un sentiment de lipsă de aer nu este necesară.

Dacă decideți să se angajeze în acest sistem, este necesar să se pregătească pentru apariția de disconfort, care va avea loc în primele etape de exercitare. Este posibil să aveți o aversiune față de exercițiu, frica, sentimente de durere, agravarea bolilor. Mai mult, pot exista simptome neplăcute, cum ar fi scurtarea respirației, scăderea apetitului, convulsii lipsesc suficient aer. Cel mai important lucru în ea - nu termina studiile lor, deoarece numai în acest caz, după un anumit timp, va reveni și va trece treptat disconfort.

În acest sistem, există un avantaj distinct, care este faptul că astfel de exerciții pot face, oricând, oriunde: la o plimbare, la domiciliu, în transporturi, la locul de muncă. În plus, această tehnică este potrivit pentru aproape toate vârstele: se poate face cu toate persoanele care au împlinit vârsta de patru.

exerciții de respirație Buteyko, exerciții

Complexul cunoscut exerciții de respirație Buteyko care vizează dezvoltarea respirație mai corectă și pe dezvoltarea capacității umane naturale de a ține respirația lor, ca o chestiune de inspirație și expirație ulterioare, la fel ca în starea de activitate și în repaus.

Ar trebui să funcționeze secțiunile superioare ale plămânilor: Cinci secunde respirație, apoi expirați timp de cinci secunde (în acest caz, trebuie să se relaxeze mușchii pieptului); urmată de o pauză de cinci secunde, si nu respira fiind în același timp în cea mai bună relaxare posibilă. De zece ori (în total - 2,5 minute).

respirație completă corectă. Sânilor și toate respirație prea diafragmatica în același timp. 7,5 secunde ar trebui sa dureze o gură de aer, deoarece respirația normală și se încheie frenic la sfârșitul sânului; 7,5 secunde ar trebui să dureze o gură de aer din secțiunile superioare ale plămânilor umane și terminând cu părțile lor inferioare, adică a diafragmei; cinci secunde - pauză. De zece ori (în total - 3.5 minute).

presopunctură orientate pe punctele de pauză maxime nas. O dată.

respirație completă, în primul rând prin mâna dreaptă, iar apoi prin jumătatea stângă a nasului. Total de zece ori.

retragere abdominală. Peste 7.5 secunde pentru a face o respirație completă, apoi aceeași cantitate de timp a face expirație maximă. Stand cinci secunde de pauză, țineți mușchii abdominali în poziția retrasă. De zece ori (în total - 3.5 minute).

MVL (ventilație maximă pulmonară). Realizăm cât mai repede posibil douăsprezece respirații și respirații de la fel, că este, de 2,5 secunde ar trebui să dureze respirație și același - expirati. A face în câteva minute. După efectuarea zborurilor internaționale ar trebui să se facă MP (pauză maximă) pe expiratie la limita. Pornește o dată.

respirație Rare (efectuate de niveluri).

Inspira - de la unu până la cinci secunde, cinci secunde - expirația pauză - cinci secunde. În momentul de față există patru respirație. Efectuați un minut, și apoi, fără a întrerupe respirație, efectuați următoarele niveluri.

Inspira - de la 2 până la cinci secunde, ținând respirația la sfârșitul inspirației - 5 secunde, apoi expirați - pauză de cinci secunde - cinci secunde. În momentul de față există trei respirație. Efectuat două minute.

Suflarea - trei până la 7,5 secunde, 7,5 secunde, urmată de ținerea respirației și expirație 7.5 secunde pauza - 5 secunde. În acest moment avem două respirații. Ai nevoie pentru a efectua timp de trei minute.

Inspira - 4 până la 10 secunde, 10 secunde respirație, expirati - 10 secunde și pauză ulterioară - 10 secunde. În momentul în care va veni de respirație 1.5. Nevoie de 4 minute pentru a efectua. Deci, du-te mai departe. De mult poti suporta. În mod normal, aveți nevoie pentru a aduce până la o singură respirație pe minut.

Reținerea respirației (duble). Pentru a începe să curgă pe expiratie MP, atunci întârzierea maximă de respirație. Pornește o dată.

MP în poziție șezând de la trei până la zece ori, deputatul în mers pe jos, în același loc ca și de la 3 până la 10 ori în cursa pe loc MP trebuie să fie de la 3 la timp de 10 minute și apoi MP în timpul genuflexiuni - și de trei până la zece ori mai .

respirație superficială. Efectuați respirație piept, stând în poziția cea mai confortabilă, cu maximum de relaxare. scade treptat forța și volumul de inhalare și expirația - înainte de a respira la nas și gât sau la respirație invizibil. În acest proces de respirație la început va apărea dificultăți de respirație ușor, iar apoi lipsa medie sau chiar puternic. Acest lucru este de a spune că exercițiul se face corect tine. La respirație superficială ar trebui să reziste timp de trei până la zece minute.

Toate exercițiile respiratorii ar trebui să fie efectuate numai prin nas și fără fanfară. După efectuarea complexă și înainte de a începe să fie măsurate CP MP (control pauză) și puls. Buteyko exerciții de respirație, exerciții pe care le cunosc deja, ar trebui să fie efectuate pe stomacul gol.

În etapa finală a acestei metode se va produce reacția de purificare a corpului uman. Este imposibil de prezis cu exactitate când va începe reacția. Uneori începe în câteva zeci de minute, și există, de asemenea, câteva luni de antrenament. Reacțiile pot fi mai mult, și nu poate fi nimeni.

Eve curățare așteptată se observă o creștere bruscă a C (3-5 secunde), apoi, în procesul de curățare - cade, deoarece dioxidul de carbon acumulat în timpul ajustării consumă restructurarea sistemelor existente ale organismului: ficat, intestin, sistemul cardiovascular, plămânii , sistem musculo-scheletice, sistemului nervos. În ciuda faptului că PC în procesul de curățare scade, dar, în medie, nu va cădea, adică, nu va fi sub nivelul care a fost înainte de începerea complexului. Durata acestor reacții observate în mod tipic de la câteva minute până la trei săptămâni.

Această reacție nu trebuie să fie frică. Dimpotrivă, ea trebuie să fie fericit, deoarece aceasta va însemna că organismul a început să recupereze. Dacă sunteți bolnav, în cazul în care înainte nu a existat nici o durere, aceasta va însemna doar că durerile pe care pur și simplu nu a simțit, dar boala a fost încă.

În acest moment, este mai bine să nu luați medicamente, dar dacă nu decide să le abandoneze, apoi să le mănânce cel puțin într-o doză mai mică decât în mod obișnuit (de bine, dacă putem reduce doza în jumătate). Cele mai grav bolnav de pacienti nevoie de un control de laborator în curs de desfășurare (de exemplu, diabetici).

Se poate selecta o astfel de reacție etapele de purificare: se vor potrivi în CP 10, apoi 20, apoi 30, după 40 și 60 de secunde.

Prima linie de viraj de 10 secunde

Din corpul trage departe tot ceea ce pune pe suprafață. De multe ori în același timp, se observă salivație, secreții nazale, urinare frecventă, diaree, transpirație, sete, spută, acoperire pe limbă. Dacă ai probleme cu vezica si rinichi observat anterior, acesta poate apărea crampe. Bunăstare poate fi ca gripa: febra, frisoane, secreție purulentă din nas si ochi, dureri și slăbiciune pe tot corpul. Appetite poate fi redusă sau cu totul abis. Omul începe sete, există o puternică uscăciune în nas și gât, nas si gura.

20 de secunde de delimitare

În acest moment, reacționează la intestine, plămâni, piele (prurit), nas. Articulațiile devin dureroase, aceasta va afecta coloanei vertebrale, în plus, de o rememorare toate cicatrici dvs. post-operatorie, loc leziuni, fracturi. Nu va fi, de asemenea, un loc de mancarime foste injecții medicale, se dizolvă toate infiltrate după injecții multiple. Parțial poate fi afectată și metabolismul: pot sa apara chiar migrene, eczeme acute. Eliberat cantități mari de flegmă. Dacă ați apărut anterior sinuzita frontala, sinuzita, a avut o intervenție chirurgicală pe nas, atunci acesta poate fi eliberat o cantitate foarte mare de congestie, puroi, de multe ori cu sânge.

Recuperare gustării, miros. Se poate manifesta tulburare de scaun de zi cu zi și chiar vărsături. Un număr de persoane încă în KP 10-20 de secunde timp de 6 luni sau mai mult, ca trupurile lor sunt prea intoxicat. Pentru a curăța, trebuie să fie în mod constant în metoda Buteyko. Este cunoscut faptul că pacienții cu temperatura pulmonară crește de multe ori la 41 de grade, dar nu va ține zile, ea va sari mereu în sus și în jos. Trage în jos nu poate fi! În cazul în care temperatura copilului, puteți utiliza împachetări oțet. Sputa poate extinde nu numai la pacienții pulmonare, dar, de asemenea, la pacienții hipertensivi. hemoptizie se observă frecvent. Aceasta înseamnă că există o respingere a țesutului pulmonar, care a fost distrus de bronchoscopes și aceeași tuse sufocantă. Pe o revizuire completă a țesutului pulmonar și de plămâni ca un întreg poate dura doi sau trei ani. Restructurarea facilitează masaj. Inima si ficatul trebuie sa masaj doar atunci când jogging, de exemplu, în parc, sau atunci când sari pe o frânghie obișnuită. Chiar și emfizem severă va dura 7-14 zile. Dacă în acest moment pentru a efectua examinări cu raze X a plămânilor, este posibil să se obțină o tendință pozitivă. Pentru a face o comparație, imagine cu raze X trebuie efectuată înainte de începerea claselor, și apoi la fiecare 6 luni.

Dacă la începutul spută uscat alocate, puteți pune tencuieli muștar, băncile crește cantitatea de lichid (apă caldă sărată), masaj. În cazul în care frecvența cardiacă mai mică de 70 bătăi, și nu există nici manifestări evidente ale inimii, puteți fi ca în saună uscată.

În cazul în care se manifestă nici un fel de boli de piele, este necesar de a vizita o baie mai des. Săpun, în acest caz, este mai bine să nu folosească. Pur și simplu clătite și după baie freca corpul cu ulei de ricin.

Stenokardikam și a tensiunii arteriale pot vizita baia de numai atunci când vor ajunge la grajd CP în termen de 30-40 de secunde. Pulsul astfel, nu trebuie să fie mai mare decât 70. Pacienții cu boală cardiacă ischemică, cu dureri în timpul curățării poate poprinimat Validolum. pacienții hipertensivi de multe ori nota la sangerari nazale. În acest caz, nasul dab imposibil. Cel mai bine este de a înlocui pur și simplu o tavă cu apă și se pune o compresa rece pe nas.

Durata de descărcare nazală poate fi mai lung decât în plămâni. De droguri spală nasul nu este necesar. Puteți folosi doar un pic de sare apa, eliberând și trăgând-o fiecare nară, la rândul său.

Frontier 30 secunde

Aici începe să reacționeze la sistemul nervos. Un om poate plânge fără nici un motiv aparent, el devine iritabil și excitabile. Se poate manifesta depresie, aversiune față de exerciții de respirație de muncă.

Acest fenomen se numește curățare psihologică. Dacă o persoană are o boală de piele, curatarea se poate manifesta sub forma unei erupții cutanate, mâncărime, care de obicei dispar pe cont propriu, fără a folosi orice unguente si alte medicamente, dar sub rezerva constantă și persistente metoda de formare Buteyko. Pacienții cu lacrimi marca hipertiroidism, suspine. De asemenea, pacienții hipertensivi se plâng de presiunea de valuri.

Frontier 30-40 secunde

Acum, curățarea va fi foarte dramatic. Vase, se va restructura intestine, metabolismul, ambii rinichi. Se va dizolva tumorile, normalizarea tensiunii arteriale. După atingerea 40 de secunde, tensiunea arterială ridicată nu este tensiune arterială ridicată. Toate tulburările cardiovasculare existente dispar în stabile KP 42-44 secunde. Astmaticii la revedere de la boala lor, la 22-24 de secunde KP. Va fi restructurarea sistemelor endocrine și funcțiile: tiroida, ciclu menstrual, glandele suprarenale, glanda pituitara, zona urogenitala.

În același timp exacerbat de san, există durere și chiar posibile neregularități ale ciclului menstrual. Dacă a existat un sân, nici consumul de droguri nu este necesară. Toxicoză și eroziune merge. Persoana pierde in greutate. Cu toate acestea, pierderea in greutate va fi foarte subțire, dar după curățare, ei vor primi greutatea lor normala. Organismul va recrea formele lipsă cu celule noi, sănătoase și curate.

În același timp, curățați hemoroid, deci nu poate fi puroi și sângerare. Varice dispar. La ulcer pacienții pot prezenta dureri pe termen scurt, scaun cu mucus, vărsături. colici intestinale Manifest, dureri severe crampe în abdomen. Există tulburare și scaun devine urinare mai frecventă. În această perioadă, nu este necesar să se solicite ajutorul intervenției chirurgicale, nici o durere nu poate lua. Puteți încerca să scape de toate simptomele de exerciții de pregătire îmbunătățite. Somnul este normalizat. Nevoia de o noapte de odihnă va fi redus la patru sau cinci ore pe noapte.

Delimitare de 60 de secunde

Vor fi curățat tot ceea ce nu a avut timp să meargă la etapele anterioare. În acest stadiu, este recomandat să provoace reacții de auto-vindecare a oricăror răceli în legătură cu încălcarea regulilor de viață normală (de exemplu, la putere). Cine poate secreta cantitati mari de mucus, după cum va fi curățat cele mai profunde parti ale plămânilor.

De multe ori în cursul reacției de recuperare observate de rupere vot. Acest lucru se întâmplă din fosta tuse sufocare sau prin bronhoscopie. Primul atac dispneei - edem laringian, laringospasm. După reacția, recuperarea vocii restaurate. Refresher și inima, chiar dacă anterior nu au existat astfel de plângeri. In timp ce de curățare este roșu-cărămiziu urină. Acesta va fi tulbure, cu mucus, cu precipitații, ofensatoare, cu miros de medicamente și secreții sanguine.

Pacienții osteocondrozei randament notă cantități enorme de sare. Urina spumoase și alb, în astfel de oameni. Saliva au foarte neplăcut, este necesar să se scuipe în mod constant într-un borcan. Pot exista hemoragii uterine.

Limba devine o reacție în oglindă. În mod ideal ar trebui să fie umed, roz, fără crăpături și fisuri, curate. acoperire galben - curăță ficatul, albul - tractul gastrointestinal. Dacă limba este uscat, organismul nu dispune de apă. În cazul în care limba este acoperită, atunci persoana are o aversiune fata de alimente. În acest caz, nu ar trebui să fie forțat să mănânce. Dimpotrivă, în acest moment trebuie să beți multă apă pentru a elimina zgura rămasă. Odată ce limba este curat, roz si umed, acesta poate fi diagnosticat la rândul său, această de recuperare.

În cele din urmă vreau să dau câteva sfaturi pentru a ajuta ușura curățarea corpului:

Un pic mai interesant:

Ce trebuie să faci pentru a pierde în greutate rapid în abdomen?

Cum să se comporte cu seful rău?