exerciții de respirație ajuta să renunțe la fumat

Exerciții de respirație ajută să dezvolte și să instruiască organele respiratorii și ajută să le îndepărteze de efectele adverse ale fumatului.

• Număr Exercitiul 1: Atunci când simțiți nevoia de a fuma, este recomandat să iasă în aer curat. Stai drept. Relaxați-vă. Inspirați adânc și țineți-vă respirația timp de 2-5 secunde. Apoi expirați încet. La sfârșitul respirație expiratie deține în același timp. Repetati exercitiul de 10 ori. După ce faci exerciții, vă simțiți amețit, asociat cu saturația de oxigen cerebral. Pentru o lungă perioadă de timp, ai pierdut dorința de a fuma.

• Număr Exercițiul 2: Trebuie să inhaleze încet aerul prin nas si expirati un pic mai repede prin gura. Vă puteți imagina o locomotivă, atunci exercițiul nu este doar eficient, dar, de asemenea, destul de distractiv. Exercițiul, începe încet și crește treptat ritmul. Într-un ciclu de 30 de respirații face. După fiecare ciclu de odihnă timp de aproximativ 1 minut. Pentru a obține un rezultat bun, efectuați exercițiul pentru 5-6 cicluri. Face exercitarea de fiecare dată când doriți să fumeze. Treptat, veți observa că nu cred că atât de des despre țigări și fumat.

• Exercițiul № 3: „completa respirație yoghină.“

Stai sau stai drept. Relaxați-vă. inițial de aer inspirator umple partea inferioară a plămânilor; burta bombează transmite în același timp. Aceasta este urmată de ridicarea pieptului - de jos în sus. Pe corp pe măsură ce trece un „val“. Pentru acest lucru a fost firesc, coloana vertebrală trebuie să fie păstrate drept. Apoi, la expirație, „val“ se execută în sens invers, primele scăderi și ușor tras în stomac, și apoi - torace. Încearcă să fii într-o poziție de pornire, pentru a face acest lucru de mai multe ori pe seama 4 - o respirație profundă lent pe nas, numărând până la 4 - lent respirație profundă prin nas; din nou, din cauza 4 - respirație și de numărare până la 4 - expiri ...

Avantajele acestei respiratii testate o mie de ani de practică. Lumina a dat cantitatea dorită de oxigen (datorită ventilației lor suficientă conduce la o reducere globală de accident vascular cerebral-respiratorii negativ pe minut); piept devine terminațiile nervoase dreapta pe partea sistemului nervos; organele abdominale sunt ușor de masaj sistematic datorită mișcărilor puternice și ritmice ale diafragmei.

Dar noi nu ar trebui să abuzeze de această practică: performanța conștientă de o respirație completă ca exercițiu nu trebuie să depășească de 10 ori într-o singură sesiune. Imposibilitatea de a face acest lucru sistem mai supra-nervos.

Face exercitarea de fiecare dată când doriți să fumeze