exerciții de relaxare și tehnici pentru un somn mai bun - pas pentru sănătatea

• 
  boli cerebrovasculare, ar trebui să fie conștienți

• 
  De ce transpiri noaptea? 5 cauze posibile

• 
  5 exercitii ideale pentru a diminua durerea la nivelul picioarelor

• 
  7 motive pentru care puteți obține piept de rău

• 
  Cum să se ocupe cu ciuperca vaginale: 6 recomandări

• 
  5 alimente ca arterele curate!

• 
  Fructele care pot ajuta câștiga balonare

• 
  Sare și ulei: un remediu minunat pentru ameliorarea durerii în articulații

• 
  Miere: 5 proprietăți utile, pe care nu le-am știut

• 
  4 acasă căi de atac pentru a depăși constipație

• 
  Cum de a găti un balsam de casă care stimuleaza cresterea parului?

• 
  Refresh fata ta pentru câteva minute: 7 sfaturi

• 
  Vrei sa ai o fata perfecta? Încercați aceste 8 sfaturi simple!

• 
  fantana tineretii: 7 alimente care ajuta corpul tau devine coenzima Q10

• 
  pete de vârstă: 4 acasă un mijloc de prevenire a apariției acestora

• 
  Am nevoie să-și încheie? Cum de a dormi în sezonul rece?

• 
  Legumele care pot fi recuperate: 5 viață utilă hacking!

• 
  8 greșeli majore atunci când aleg haine!

• 
  Surprinzător, o capsulă pot fi tratate de boala in cateva luni!

• 
  7 strategii diferite de flexibilitate mentală: trebuie să încerce!

• rețete
  • • 
      Decoct de ghimbir si aloe vera: băutură naturală și foarte util!
  • • 
      Vrei să piardă în greutate? Apoi, bea pe stomacul gol, aceste piureuri!
  • • 
      4 suc verde pentru colon detoxifiere
  • • 
      Ce se întâmplă cu corpul nostru atunci când vom bea apă ghimbir pe stomacul gol?
  • • 
      5 infuzii naturale care ajuta ficatul in obezitate
• Pierde greutate împreună
  • • 
      Încălzirea băutură pentru a accelera metabolismul si pierderea in greutate
  • • 
      Cum de a evita un set de kilograme în plus de la vârsta de 7 principii
  • • 
      6 recomandări pentru a salva fața plinirea
  • • 
      7 motive pentru care nu sunt capabili de a elimina grasimea de pe abdomen, și cum să o facă încă
  • • 
      Lupta inflamație și ajută ghimbir excesului de greutate cu lamaie

Când vom merge la culcare, nu rândul său, doar de pe telefonul mobil și de televiziune, dar, de asemenea, să încerce să lase toate grijile de peste prag.

Una dintre problemele noastre obișnuite deja - este că nu putem dormi. Lipsa de somn are loc pentru diferite motive și au consecințe diferite. somn normal și relaxare necesare pentru ca organismul sa se recupereze, regenera tesutul, pentru „eradicarea“ de stres pe care le experimenta în timpul zilei.

Nu este suficient de somn, ne simțim rău, nu putem funcționa în mod corespunzător, nervos peste nimic. Dacă dormi suficient în mod regulat, somn neodihnitor, asigurați-vă că pentru a citi acest articol. Vom spune despre exerciții de relaxare. care vă va ajuta să dormi bine și de a lua suficient de somn.

adormirea momentul - este un moment special

Cred că știi că deja, dar doar în cazul repetăm: gândurile și sentimentele noastre sunt influență foarte mare asupra vieții noastre. Dar, atenție! Acest efect poate fi nu numai bun, dar, de asemenea, rău. În funcție de modul în care ne gândim și ceea ce ne gândim la o anumită situație, putem îmbunătăți sau înrăutăți-l.

Când vom merge la culcare, nu pune doar capul pe perna și „așteaptă“ atunci când este un vis, și să încerce să se relaxeze, astfel încât ne-am îmbrățișat sentimentul magic al „grijă“ de realitatea de zi cu zi.

Nu recomandăm, de asemenea, uita la filme înainte de culcare, emisiuni TV și alte programe de televiziune, în special cele care prezintă violență, moarte, în cazul în care se aude vestea proastă. Astfel de transferuri de multe ori ne provoacă la lacrimi sau frica, ele excita și dezechilibrează sistemul nervos, și, astfel, sunt dificil de a adormi.

Și, apropo, să ne amintim de alte obiceiuri rele, care ne împiedică să dormi bine. Nu este nimic greșit în faptul că am avut micul dejun în pat duminică, dar nu se obișnuiască să lucreze acolo și să învețe. Pe lângă faptul că aceasta afectează în mod negativ procesele de somn si de somn la locul de munca (studiu) - atunci când uneori somnolent - un pic deconcertant. Amintiți-vă, pat - nu un loc de muncă sau de studiu.

Și, în sfârșit, adormi și somnul este foarte dependentă de sursa de alimentare. Dacă aveți o cină copioasă, și chiar a mâncat alimente și feluri de mâncare prăjite, în care o mulțime de grăsimi și zahăr, dacă beți alcool sau cafea, te „uite departe“ de la o astfel de cină și puteți obține într-un fel de a dormi doar câteva ore. Cu toate acestea, mese, în orice caz, aveți nevoie de câteva ore înainte de culcare, dar cina ar trebui să fie lumină, dar în loc de ceai sau cafea, se recomandă să bea ceai de plante, este mult mai sănătos.

Este de dorit să se prepare cina din produse brute sau prelucrate prea. Și, repetăm, cina ar trebui să fie lumină.

exerciții de relaxare, ajută să dormi bine toată noaptea

Utilizați ceasul pus deoparte pentru somn, pentru o odihnă bună - nu este un moft și nu o modă, ci o necesitate. Atitudinea gândurile dvs. pe pozitiv „val“, iar restul într-adevăr, relaxare profundă. Să recupera corpul.

Somn bun ajută pentru a scăpa de stres experiențe, oboseala si dureri musculare de îngrijorare excesivă și anxietate. El conduce nervii în ordine.

Cum de a realiza acest lucru? Prin tehnici de meditație. Nu numai că vă salva de la problemele cu care se încadrează adormit și somn, dar, de asemenea, ajuta la lupta impotriva diferitelor boli și boli. Pentru a face acest lucru, desigur, aveți nevoie pentru a practica meditația cu regularitate. Încercați să-l - vei vedea că acesta ajută cu adevărat.

Rețineți că primul gând va fi „nu asculta“ voi, și va fi dificil să se concentreze și să se relaxeze, dar nu forțați situația, nu se agita si nu renunta la exercitarea.

Meditație, va dezvolta gândirea, să învețe să controleze conștient și subconștientul tău, și-l va ajuta să nu numai dormi mai bine, dar, de asemenea, pentru a realiza dorit în toate celelalte domenii. Deci, trebuie să faceți următoarele pentru a dormi mai bine:

cină ușoară

Avem APRS că există o mulțime pe timp de noapte este dăunătoare. Atunci cand corpul tau este ocupat digerarea alimentelor, nimic altceva poți să faci. Dacă te duci la culcare în această stare, somnul va fi superficial, cel mai probabil, te vei trezi noaptea și dimineața pentru a simți greoi al întregului corp. Urmat de cele mai bune exemple ale celor care au cină mănâncă un ceai de fructe sau băuturi cu biscuiți.

Fa-ti un masaj

presiune ușoară cu vârful degetelor (cu grijă, astfel încât unghiile nu atingeți pielea) la nivelul scalpului, de a promova mână de la frunte la ceafă. Există diverse dispozitive care ajuta la masaj. Puteți cere cineva de la rude pentru a vă ajuta cu acest lucru. Masaj durează de la cinci până la zece minute, și vei simți imediat ce va relaxeaza.

Porniți muzica liniștită

Dacă locuiți în oraș, vă sunt, desigur, utilizate pentru zgomot. Dar acest lucru nu înseamnă că zgomotul este bun pentru sănătate. Turn muzica calm, instrumentala, cum ar fi, de exemplu, care sună în sălile de meditație sau yoga. Acest lucru poate fi un hindus, un stil budist sau chinezesc. De asemenea, puteți asculta muzică clasică. Există muzică, care amintește unele sunete din natură, de exemplu, păsări cântând, sunetul de apă în bătaia râu sau ploaie pe sticla.

Încercați diferite opțiuni, și veți vedea ce este cel mai bine pentru a vă ajuta să se relaxeze.

Respira meditând

Respirația - un proces magic, care nu ar trebui să fie folosite în exerciții de relaxare. Inainte de a merge la culcare sta pe marginea patului, spatele drept, umerii un pic pus înapoi. ia încet trei respirații adânci (respirație nas nevoie) și expirația. În același timp, pentru cea mai bună relaxare, puteți închide ochii. Cu fiecare expiratie, imaginați-vă că a scăpa de tensiune, stres și de griji. Când inhalați, imaginați-vă că corpul merge lumină moale și clar care luminează și vindecă.

Mișca brațele și picioarele

În aceeași poziție se mișcă picioarele în sus, în jos, lateral, a ajutat la picioare mișcare circulară etc. Poți să faci aceleași mâini, încheieturi. Vei vedea cum aceste exerciții ajuta să se relaxeze. După toate aceste proceduri te culca în pat, fericit și relaxat ... și vei dormi ca un copil.