Cum să nu obosim în timp ce lucrează la calculator
Cei care lucrează la un calculator, știu de prima mana ce oboseala se înclină spre sfârșitul zilei de lucru. Cu toate acestea, oboseala poate fi evitată dacă urmați câteva reguli simple.
la locul de muncă
- Și nici pe ecran sau în ochii tăi nu ar trebui să fie expus la lumina directă a soarelui.
- In mod ideal, cu un spate și gât plat privirea este îndreptată spre mijlocul monitorului, iar distanța până la ea - cel puțin 50 de centimetri, caz în care tulpina de ochi și a gâtului este minim. Dacă sunteți acum și apoi îndoiți sau ridicați capul meu, gât, mușchii și vasele de sânge sunt presate. Ca urmare, creierul primeste mai putin oxigen, si te repede obosit.
- În timpul funcționării, încheietura ar trebui să fie pe masă, nu agățat în aer - astfel încât mâinile obosesc mai puțin.
- Încercați să stăpânească imprimare orb, pentru a reduce stresul asupra ochilor.
- Stai cu spatele plat. Dezvoltarea obiceiul de la fiecare 15 minute pentru a ajusta postura dumneavoastră - acest lucru va evita durerea.
- Reglați înălțimea scaunului, astfel încât coapsele sunt paralele cu podeaua, formând un unghi drept cu nivelul picioarelor inferioara si picioare presate la podea. Acest lucru va proteja de dureri de genunchi si de greutate in picioare, picioare mai mici.
Reguli pentru monitorul
- Prefer să lucrez pentru un monitor cu ecran lat - acestea sunt mai ușor de pe ochi. Check out rezoluția lui: cu cât este, cu atât mai puțin tulpina pe ochi.
- Nu este necesar să se instaleze o luminozitate ridicată a imaginii: este dăunătoare pentru ochi. Dacă este posibil, pentru a alege un monitor cu un strat special pentru a reduce sarcina.
- Lucrați într-o special ochelari anti-reflexie - ajută la neutralizarea periculoase pentru ochi monitor de sănătate flicker.
gimnastică
În timpul zilei de lucru la fiecare oră - jumătate ochii de pe monitor. Stai cu ochii închiși timp de 4-5 minute, maxim relaxați-vă și apoi încet se uită la stânga și la dreapta, în sus și în jos, apoi povra--le mai întâi pe schayte, și apoi în sens antiorar.
De mai multe ori pe zi, face exercitarea: rândul său, se concentrează vizualizarea pe lângă și îndepărtate obiecte. Se antrenează mușchii ochilor și pentru a evita durerile de cap.
Clipiti adesea pentru a preveni uscarea membranelor mucoase ale ochilor. Utilizați „lacrimi artificiale“, dacă vă simțiți cel mai mic disconfort.
Întreruperile
La fiecare oră, te ridici de la calculator. Plimbare în jurul camerei, se întind, se ridica de câteva ori pe vîrful picioarelor, urmați înclinația de 3-4 și a sta-up-uri. Acest lucru va restabili circulația normală a sângelui și a avertiza varice.
Aerisirea și curățare
Câmpurile electromagnetice emise prin rularea mașinilor, forțând mici particule de praf se stabilească pe masă, piele, păr. Acest lucru poate duce la iritație, uscăciune. Înainte de a lucra cu o cârpă umedă, ștergeți toate suprafețele la locul de muncă. De mai multe ori, aerisiți camera în timpul zilei.
Apa pentru corpul tau
Cufundat într-un loc de muncă, nu este posibil să observați că organismul a început să se simtă o lipsă de umiditate. Aceasta se manifestă sub formă de dureri de cap, oboseală, scăderea concentrației.
Păstrați pe masă o sticlă de non-carbogazoase apă potabilă și din când în când face câteva înghițituri, pentru a menține echilibrul apei în organism.