Exerciții de pe disc slăbire Sănătate abdomen și corp

În ultimii ani, a crescut foarte urgent de problema excesului de greutate. Motive sunt multe, cele mai populare sunt: ​​muncă sedentară. stil de viață sedentar, dieta săracă, inclusiv micul dejun și ignorând ridicat gustări calorii pe fugă, obsesia fast-food și mai mult.

În căutarea unui subțire și figura tonifiat utilizate dieta multiple. creme, împachetări corporale. și o varietate de exerciții în sala de sport.

Pe un singur articol astfel de sport vom merge mai departe

Acest disc de sănătate, este, de asemenea numit - Grace.

Vârful de popularitate a echipamentului a avut loc în anii 80, și cu dezvoltarea de afaceri de sport și apariția de o varietate de simulatoare ebbed.
Dar, chiar și cu complexe moderne pentru pierderea in greutate, acesta nu-și pierde proprietățile sale benefice, este un mijloc foarte eficient de a scăpa de excesul de greutate.

Avantajele disc:

• întărește perfect mușchilor și articulațiilor,
• clasele pot fi realizate chiar și în camere foarte mici,
• îmbunătățește mers, și cu ea face postura frumos,
• Acesta intareste sistemul imunitar, crește rezistența,
• coordonează mișcarea trenurilor aparatului vestibular;
• cu ocuparea forței de muncă regulate și de calitate elimină complet toate depunerile de grăsime în abdomen și talie,
• cu ea imbunatateste circulatia sangelui a organelor pelvine,
• în calitate de formator independent, are un preț foarte modestă.

deficiențe

Ea are unele contraindicații. Nu este recomandat pentru persoanele cu:

De asemenea, femeile gravide în al doilea și al treilea trimestru de sarcină.

Oamenii în vârstă de peste 50 de ani trebuie să fie abordată cu mare atenție, și înainte de începerea formării este cel mai bine pentru a obține permisiunea de a desfășura activități la medic.

Sfaturi pentru efectuarea de exerciții cu o unitate sanatoasa

În primul rând trebuie să instalați unitatea pe o suprafață, pe care aceasta nu va aluneca, de exemplu, o saltea de sport.

Nou-veniții sfătuiți să aibă obiecte din apropiere, care pot fi utilizate ca suport în cazul unei căderi.

15 minute înainte de antrenament, pentru a îmbunătăți circulația, aveți nevoie pentru a bea un pahar de apă fiartă caldă.

Un set de exerciții privind starea de sănătate a discului pentru stomac

1. Poziția de pornire - sta pe un disc cu ambele picioare, mâinile sunt plasate de-a lungul trunchiului. Ai nevoie pentru a roti corpul în direcții diferite, și ajutându-se cu mâinile. Exercițiul se efectuează timp de 3 minute.
2. Poziția de plecare - stea cu ambele picioare pe disc și să ia pe orice suport. Vrei să efectuați răsuciri o parte în alta, cât mai mult posibil, cu o amplitudine mai mare într-un ritm rapid. Efectuarea de mișcare în două până la trei minute.
3. Poziția de plecare - un picior pentru a pune pe un disc, mâinile fixate pe talie. Ai nevoie pentru a roti piciorul liber pe axa verticală. Durata de performanță - 3 minute.
4. Poziția de pornire - îndoiți în jos și se sprijine pe brațele de antrenare. Efectuați unitatea de mână de rotație cât mai mult posibil prin rotirea trunchiului. Exercițiile sunt efectuate timp de trei minute.
5. Poziția de început - în picioare genunchi pe disc, întinde mâinile pe podea. Este necesar să se rotească corpul în direcții diferite, cu cea mai mare amplitudine posibilă. Fiecare parte pentru a roti de 25 de ori.
6. Poziția de pornire - setați unitatea pe un scaun, stai pe ea, și puneți mâinile pe centura. Ai nevoie pentru a împinge pe picioare și în mod activ să îndeplinească poftă de mâncare - virează la stânga și la dreapta. Mișcarea pentru a efectua timp de patru minute.
7. Poziția de pornire - stai pe un disc care este montat pe podea, brațe și picioare pentru a executa pe podea. Este necesar să se rotească și unitatea de monitor, în același timp, că mâinile a rămas nemișcat și nu a ajutat exercitarea. rotații Durata - 3 minute.
8. Poziția de plecare - stea pe disc culcat pe un scaun și a pus mâinile pe genunchi. Vrei să efectuați picioare perebiraniya, observând trecerea de la călcâi la ciorap. Mișcarea pentru a efectua alternativ la stânga și dreapta. În fiecare direcție de rotație 4.
9. Poziția de început - cercul era încă în scaun, precum și exercițiul precedent. Ai nevoie să se așeze pe el, astfel încât partea stângă a atins partea din spate a scaunului. Necesar pentru a porni de la podea cu ambele picioare, și porniți scaunul cu 180 de grade. După aceea, a reveni la poziția de pornire. Pe fiecare parte a efectua pe 4 turn.
   unitate de sănătate cu extensoare - Magazin Alegerea noastra - aici este ceea ce au fost căutați. Livrare, preturi mici!
10. Poziția de pornire - pentru a pune piciorul drept pe disc, iar în stânga pe un scaun, cu mâna dreaptă este pe centura, în timp ce stânga se sprijină pe perete. Ai nevoie pentru a roti partea inferioară a corpului spre dreapta, astfel încât cotul stâng atingând mâna dreaptă. După revenirea la poziția de pornire și de a schimba piciorul de sprijin. Pentru fiecare parte trebuie să efectueze la 8 repetari.
11. Poziția de pornire - piciorul stâng pentru a pune pe un disc, și aruncă în mâinile castelului în spatele capului. Este necesară pentru a transforma corpul spre stânga și să ridice mâinile de pereții vasului. Apoi a reveni la poziția de pornire, și înlocuirea piciorul pentru a repeta aceeași mișcare exactă. Pe fiecare picior pentru a efectua 8 exerciții.
12. Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de două discuri.
    Poziția de pornire - picioarele sunt latimea umerilor și sub fiecare picior pe un disc. Ai nevoie de ambele picioare pentru a porni spre interior și determină să se rotească afară. Toate trebuie să fie de 20 de ture - 10 și în afară.
    Pentru începători exercițiu este foarte dificil, astfel încât să puteți începe cu un număr mai mic de repetiții și le crește treptat.
13. Poziția de plecare se repetă de la exercițiul anterior, dar picioarele sunt ușor îndoite de la genunchi. Este necesar să se transforme cele două picioare la stânga și să ia mâna dreaptă, și dimpotrivă, picioarele rândul său, la dreapta și la stânga mâinile. Pe fiecare parte a efectua 10 ture. Ca și în exercițiul precedent, începători ar trebui să înceapă cu o cantitate mai mică și măriți-l.

Pentru executarea acestui exercițiu complex suficient pentru a da 20 de minute pe zi.

Pentru primele clase nu ar trebui să efectueze mai mult de cinci repetiții în timpul unui exercițiu, pentru un confortabil mușchii obișnuindu sarcini. Înainte de un set de exerciții, precum și înainte de orice alt antrenament, asigurați-vă că pentru a warm-up se realizează.

La finalizarea de clase trebuie să facă o mică întindere de mușchi, astfel încât ei au revenit la normal. După efectuarea compus exerciții de mai multe ori o respirație profundă și expirați încet, timp de trei minute să se plimbe în jurul camerei. Și apoi relaxați-vă.

Eficacitatea procedurii

Trebuie să ne amintim că, în scopul de a obține rezultate bune exerciții ar trebui să fie efectuate numai prin intermediul părții inferioare a trunchiului, și umerii trebuie să fie fixate tot timpul.

sănătate Disk este un simulator care poate fi folosit pentru un timp foarte scurt pentru a obține rezultate impresionante la pierderea in greutate, ca în figură și trăgând achiziționarea de curbe frumoase.

Dar speranța pentru un simulator miraculos nu este în valoare, de fapt, mult timp cunoscut faptul că cele mai bune rezultate din pierderea în greutate sunt dobândite prin exercitii fizice regulate. dietă echilibrată adecvată și stil de viață activ.