Exerciții de pe barele de perete pentru bărbați și femei
Mulți oameni nu sunt capabili de a merge la sala de sport, deci nu este o soluție de mare - pentru a crea acasă o zonă de sport mare. Toate beneficiile de sala de sport nu va înlocui, dar setarea barele de perete la domiciliu, puteți aduce rapid corpul în formă și să mențină de-a lungul anilor. Exerciții de pe barele de perete potrivite pentru toată lumea, atât pentru adulți și copii. Acesta a fost special dezvoltat de Per Henrik, care a predat gimnastica. Încă din secolul al 18-lea, sa considerat că un astfel de exercițiu trebuie să fie prezent pe toată durata de viață a fiecărei persoane.
Opțiuni Acasă perete suedez
Cum să se ocupe de a pierde in greutate
Acesta a fost rezultatul, ar trebui să ia în serios studiile slăbire. Dacă sunteți doar incepand de a face, petrec mai mult timp pe Vis și picioare mai puțin de ridicare pentru una până la două luni. Încercați să efectuați orice cardio, cel puțin 30 de minute pe zi poate face jogging lumină, plimbare în parc, du-te la dans. Se combină bine cu sala de sport toti muschii, se acordă prioritate Pilates, yoga sau Callanetics. Vis fiecare sesiune trebuie să fie terminată, astfel încât palmele sunt latimea umerilor, încercați să dețină cea mai mare cantitate de timp.
slăbire exercițiu ar trebui să înceapă cu cele mai simple
În mod constant să încerce să îmbunătățească rezultatele lor, chiar dacă pentru câteva secunde, dar trebuie să se ocupe în mod eficient.
Începeți prin exerciții abdominale, sau alte grupuri musculare pot urma pot atârna liber în menghină la 5 minute. Numai atunci când ai pierdut te va simți pe partea suedeză, puteți trece la exerciții. Amintiți-vă, în primul rând de lucru pe un grup de muschi pe podea, și apoi trece la elaborarea în menghină.
Exerciții să se încălzească înainte de exercițiu
Combinația potrivită de puterea de formare și lecții pe barele de perete sunt garantate pentru a obține rezultate.
Exerciții să se încălzească
Exerciții de pe barele de perete ar trebui să înceapă întotdeauna cu un warm-up, precum și alte sporturi. Înainte de formare trebuie să se încălzească muschii.
Exerciții pentru a consolida înapoi
Exemplele de realizare exerciții pentru mușchii spatelui
Complexul pentru consolidarea spate
De la o vârstă fragedă a format o postură frumoasă, și exerciții ulterioare ajuta la ameliorarea tensiunii după o zi de muncă grea. Un set de exerciții pentru pierderea în greutate și consolidarea constă din trei exerciții de bază.
Push-up-uri pe perete poate complica
abdomen plat
Pentru a realiza pierderea in greutate in zona abdominala cea mai grea, așa că ar trebui să acorde o atenție la echipamentul suplimentar.
Exercitii pentru stomac - ascensoare picior
Întinzându-se pe barele de perete
antrenament pentru copii
Medicii, psihologii au parinti convins că, dacă copilul dumneavoastră va fi implicat în sport de la o vârstă fragedă, acesta va fi un stimulent bun pentru creșterea organismului. Pentru a atrage copilul la sala de sport greu, astfel încât peretele bare de un excelent înlocuitor.
Primele clase puteți începe cu 1 ani
Organizați o zonă de sport în casă și amintiți-vă să-și exercite și de a efectua barele de perete cu copiii:
- Persoana pentru a deveni perete, mâinile încerca să îmbrățișeze cea mai înaltă treaptă, astfel încât picioarele agățat. Un astfel de exercițiu este de lucru pe o grămadă de mâini, ajunge la nivelul coloanei vertebrale și scheletul va crește și să ia forma dreapta. Treptat crește timpul de Vis. agățat alternativ pe un braț și alternativ pe ambele.
- Stand pe primul bar, și înțelege că ceea ce este mai aproape de piept. Acum, doar ghemuit, acest exercițiu se întinde ligamentele și mușchii coapsei.
- Stai în aceeași poziție, alocăm doar piciorul din spate. Ar trebui să fie direct la locul de muncă a inclus toți mușchii coapselor și partea din spate a copilului.
- Întoarceți înapoi la perete, mâinile pe ultima treaptă din partea de sus, și picioarele pe partea de jos. Este necesar să se curba a corpului înainte și să rămână în această poziție pentru câteva secunde.
- Pentru a lucra mușchii coapsei, să efectueze genuflexiuni adânci.
exerciții simple pot transporta un copil de orice vârstă, copiii astfel încât Obișnui la sport, chiar de la o vârstă fragedă.
Clasele trebuie să controleze copiii adulți
slăbi
Cele mai multe dintre femeile implicate în sport pentru a pierde in greutate. Exercitarea ar trebui să fie combinate cu o alimentatie corecta, jogging și mersul pe jos pe distanțe lungi.
Slimming alinia toate exercițiile și să completeze treptat, cu noi opțiuni. Includă o suplimentare de flotări cu picioarele, se angajeze toti muschii corpului si in pierdere in greutate rezultatele va fi vizibile în câteva luni.