Exerciții de pe bancă pentru presă - Sport Nutrition
Cuburi pe burta ei
Dacă preferați sala de sport toate celelalte ocupații, ceva despre „cuburi“ de pe burta nu sunt numai auzit, dar, de asemenea, sa întâlnit cu proprietarii lor. Mai mult decât atât, nu este întotdeauna oameni, frumoase fete de relief de stomac arată nu mai puțin impresionant!
Dar, în scopul de a obține această frumusețe, trebuie să muncești din greu. Totul depinde de perseverenta si capacitatea de a stabili obiective.
În plus, un stomac frumos plat nu se poate face, dacă vom neglija recomandările privind dieta și antrenament aerobic.
Exerciții de pe banca de rezerve pentru presa
Pe o bancă a mers perfect întreaga rectus abdominis (l și apoi să ne dea zarurile prețuită!).
banc Înclinația la început face o mică, în viitor, va crește treptat.
Păstrați pe abdomene convenționale banc (flexie carcasă superioară) cu genunchii îndoiți. Aceste exerciții ar trebui să fie făcut 12-15. numărul optim de seturi - 3.
Viitorul exercițiu - răsucire în timp ce ridicarea corpului. Acestea funcționează bine obliques.
În același mod 3 seturi de 12-15 ori. Daca - nu un nou venit la sala de fitness, și tu crezi că e prea ușor exercițiu, ponderat, păstrând în spatele clatita de la bar.
Greutatea, desigur, pentru a alege primul mic ...
Uneori, trebuie să schimbați tipul de bănci, astfel încât organismul se obisnuieste cu monotonia. După cum se știe, acest lucru duce la stagnare și nu dă mușchii sarcina normală.
Pe o bancă mușchii coapsei față nu strângeți atât de mult, pentru că a tibiei sunt coborâte. Deci, dacă aveți deja un puternic solduri, banca asta va potrivi cel mai bine.
Principiul de exercitare este același - 20-12 ori și trei abordări.
Cât de des este necesar să se antreneze presa?
Unii cred că este necesar să se antreneze presei aproape în fiecare zi și să facă un număr mare de repetiții. Acest lucru nu este adevărat. Este suficient pentru a lucra la presa de 2 ori pe săptămână, ceea ce face exerciții prietom atât generale, cât și de izolare.
O altă întrebare adesea întrebat de către cei care sunt angajați în casă - dacă să cumpere o bancă acasă. Pentru acest lucru putem răspunde că exercitarea pe un banc de presa, puteți face atât acasă, cât și în sala de sport, nu există nici o diferență.
Și dacă ați dezvoltat deja disciplina și sunt capabili de a instrui fără absenteism, nu ezitați să cumpere banc acasă pentru presă - este util pentru tine pentru o lungă perioadă de timp ...
Poate că sunteți interesat în articol:
- Cât de mult de proteine este necesar pentru cresterea masei musculare?
- Exerciții pe abs mai mici pentru femei
- mușchii abdominali oblici
- Se descarcă presa de la domiciliu
- Stomac dureri de presa
- Cum de a construi presa? Noi facem cuburi pe burta ei.
