exerciții de întindere a coloanei vertebrale

În timpul zilei, a coloanei vertebrale se confruntă cu stresul în direcții diferite. Sarcina verticală este în mod constant prezent - ne sta sau sta în picioare și în cazul în care transferul de sarcini, crește de multe ori. Sub influența distanței gravitației între vertebre este redusă. În cazul în care coloana vertebrală este sănătos, înălțimea de seară redusă cu aproximativ 2.5-5 cm, și nu afectează în mod semnificativ bunăstarea și performanța. Pentru majoritatea oamenilor, discurile intervertebrale sunt uzate și așa mai departe, vertebre, în mișcare, punând presiune asupra maduvei spinarii si seara un sentiment de oboseală și o durere sâcâitoare în spate.

Din această situație are două opțiuni.
1. Cu ajutorul unei diete echilibrate de zi cu zi pentru a ajuta organismul, restaura discurile intervertebrale. Acest lucru are nevoie de siguranță să fie abordată, dar procesul este pe termen lung și nu dă rezultate pozitive rapid.
2. Folosind o exerciții speciale poate fi întinsă (creșterea distanței dintre vertebre) coloana vertebrală. Astfel, sarcina este eliminată din rădăcinile măduvei spinării, durerea persistă cauza spate și facilitează activitatea organelor interne. Această procedură oferă un efect pozitiv rapid. În cazul în care coloana vertebrală este sănătos - o prevenire bună, dar dacă sunteți deja încep să rănesc - primul pas spre reabilitare a coloanei vertebrale.

Există câteva reguli pe care trebuie să vă amintiți înainte de a începe cursul.
1. Exercitiul este un lucru bun de făcut în seara, în fiecare zi.
2. Treptat crește sarcina pe corp.
3. începe să faci exerciții cu o amplitudine minimă, treptat în creștere.
4. Nu aspiră la care ar fi coloana vertebrală „ronțăit“.
5. Realizarea de exerciții de a afla cât mai mult posibil pentru a relaxa mușchii spatelui, atunci efectul va fi maxim.

Exerciții se poate face în orice ordine și nu în mod necesar tot complexe simultan.
1. Vis pe speteaza. Focus pe coloanei vertebrale lombare se întinde. Fa acest exercitiu posibil, de mai multe ori pe zi, timp de 15 - 20 secunde. Convenabil pentru a efectua se întinde pe bord. Un capăt al plăcii este atașat la perete, iar celălalt este situat pe podea. Se pune placa la un unghi de 50 - 60 de grade la podea. Picioarele sunt fixate în partea de sus, în partea de jos a capului. Fiind în această poziție, muschii se relaxeaza si corpul din cauza gravitației este întinsă în zona taliei.
2. Poluvis (picioare pe podea) pe bara sau pe perete sala de gimnastica. Relaxează-te, simt ca a ajunge la nivelul coloanei vertebrale toracice.
3. Vis în perete sala de sport, cu fața la perete. Retrageți picioarele din spate, se agită încet picioarele spre stânga - spre dreapta, face o rotație circulară. Acest exercițiu promovează o mai bună se întinde întreaga coloană vertebrală decât agățat pe bara transversală.
4. Focus pe perii de birou, coatele sub arc taisuri, picioarele de pe podea să nu se rupă. Torso la masa, se simt la nivelul coloanei vertebrale lombare este întinsă. Păstrați 8 tensionate - 10 secunde. Efectuarea de 3 - 5 ori pe zi.
5. Intins pe stomacul lui, brațele înainte, se întind, se întinde coloanei vertebrale toracice. Țineți tensiune 5 - 8 secunde. Se repetă de 5 ori.
6. Intins pe spate, mâinile în spatele capului său întins pe podea. Stretch, încercând să se întindă coloanei vertebrale lombare. Hold tensiune 5 - 8 secunde. Se repetă de 5 ori.
7. culcat pe spate, corpul și picioarele drepte. Trageți încet degetele de la picioare și încercați să atingă sternului bărbie. Rezultatul este că, din cauza tensiunii mușchilor gâtului și partea inferioară a piciorului este întins și întreaga coloană vertebrală. În timpul acestui exercițiu, ar trebui să încercați să exercite doar mușchii, cauzând bărbia sternului, iar degetele de la picioare la ea. Toate celelalte muschi trebuie sa se relaxeze. Numai în acest caz, posibilitatea de a se întinde coloanei vertebrale. Se menține o poziție de 5 până la 20 secunde. Se repetă de 2 - 3 ori.

Cu aceste exerciții ai pus vertebrelor si extrageti cauza dureri de spate.

Largire (tracțiune) a coloanei vertebrale

Periculosul Tracțiunea spinării

Exerciții pe bara: puteți sau nu poate fi utilă sau dăunătoare.

Yoga pentru a coloanei vertebrale. exerciții de stretching pentru a coloanei vertebrale

Yoga pentru începători. tracțiune spinării.

tractiune spinarii pentru dureri de spate

Leonid Song de tracțiune spinarii in casa

tracțiune terapie Hardware la osteohondroză
în cadrul programului „Pe cel mai important“