Exerciții de gimnastică sciatică

Nervul sciatic - aceasta este cea mai extinsă nervul a corpului. Originile nervului ia în zona coloanei vertebrale lombosacrală. Nervul sciatic începe în zona pelviană, în jos, prin mușchii fesieri, iar in zona fosei poplitee se împarte în două ramuri: bolshebertsevaya groase și malobertsevaya laterale. Nerv se termină în extremitățile inferioare.

Din cauza lungimii sale, cu inflamație a nervului sciatic al pacientului în cauză cu privire la durere severa, disconfort, și, uneori, a pierdut capacitatea de a lucra.

Sciatica este o negare sau întinderii excesive a terminațiilor nervoase, care este capabil să apară cu boli existente: hernie intervertebral, osteocondroza, precum și alte leziuni care cauzeaza compresia nervilor.

ciupit în special nervul sciatic

Boala provoacă senzații dureroase. Aceste dureri sunt cauzate de deformarea vertebrelor lombare sau a regiunii de offset discuri. Un nerv sciatic maruntita servește doar un simptom al unei anumite boli.

Simptomele dureroase de sciatica destul de puternic. Deci, eu cred că totul va fi imposibil, iar când primele simptome ar trebui să contactați un medic. Medicul examinează, iar în cazul în care diagnosticul este confirmat atribuie un tratament adecvat.

Tratamentul cu sciatica - un complex care conține primirea medicamentelor și exercitarea terapeutice (gimnastica). Promovează tratament ajuta pentru a calma durerea de sciatica.

complex de gimnastică, precum și exerciții terapeutice ajuta la îmbunătățirea proceselor metabolice ale zonelor afectate.

Exercitarea cu boala

sciatică fizioterapie (fizioterapie - LFK) - este cel mai eficient mod de a aborda sursele și simptomele bolii. Vocabular (gimnastică) pentru ciupirea și sciatica poate reduce compresie, reducând excesul de tensiune a grupelor musculare și de a îmbunătăți circulația. Exercitiile fizice contribuie la o creștere a volumului muscular (puterea).

Nu numai ca exercițiu terapeutic poate facilita cursul bolii. Astfel, exercițiile recomandate în piscină și metodele de tratament orientale (yoga sau gimnastica chineză).

Măsuri terapeutice pentru ciupirea și sciatica poate spori expresia durerii. Este din cauza acestui antrenament fizic cu boala, medicii recomanda numai după perioada de exacerbare. Când ciupirea exercițiu efectuat fără probleme, fără labagii sau mișcare bruscă.

Acasă fizioterapie efectuate în poziția culcat pe spate, în picioare pe partea lui sau pe spate. Repetiția de exerciții este crescut la cincisprezece recepții.

În poziția culcat pe spate

Acasă pentru a elimina durerea în timp ce ciupit recomandăm următoarele exerciții:

Culcat pe spate, genunchii aglomerate la piept, acoperă fese, cu mâinile lui. Țineți timp de treizeci de secunde. Apoi, îndreptați picioarele. Mâinile în jos pe linia de trunchi. Exercitiul se repeta de aproximativ zece ori.

Intinde-te pe partea ta. trage ferm genunchii la bărbie. Îndreaptă. Exercitarea promovează musculare de încălzire în sus. Se repetă de aproximativ zece ori.

Într-o poziție în picioare

Picioarele lor latimea umerilor. Dreptul de a ridica mâna, la stânga la stânga în loc. ridicând în mod alternativ, brațele înclinate spre partea, care se află vizavi de mâna ridicată. Pantele pot fi realizate mai jos. Un astfel de exercițiu este capabil de a îmbunătăți fluxul de sânge la mușchii abdomenului, picioarelor, brațelor.

În boala manifestări în exercitarea picior ar trebui să fie puse în aplicare pe o bază de zi cu zi. Exercitarea în dimineața capabil de a instrui fiecare grup de muschi. Creșterea sarcinii necesare pentru a efectua un mod treptat.

Ca exerciții de gimnastică sciatică recomandat exerciții de mers pe jos High Lift genunchi, îndoire corpul în toate direcțiile.

Intins pe partea lui

Stânga îndoit piciorul de la genunchi, iar mâna dreaptă întinsă, și rezervat în avans. Alternativ, schimbați poziția picioarelor.

Picioarele îndoite la genunchi, și sunt conectate la stomac. Îndreaptă picioarele. Se repetă de aproximativ zece ori.

Culcat pe spate

Membrul inferior este îndreptat. Degetele de la picioare pentru a trage peste, iar apoi îndreptați partea din față.

Culcat pe spate, îndreptați la nivelul membrelor. Nu te mai filare sensul acelor de ceasornic și invers acelor de ceasornic.

Picioarele indoite la genunchi. le trage încet înainte, și apoi - în sus.

Pentru a elimina durerea de sciatica, medicii recomanda cursuri de yoga.

În cazul în care pacientul se confruntă cu yoga pentru prima dată, este necesar să se efectueze exerciții simple, care sunt ținute sub supravegherea unui specialist. Casele trebuie să efectueze lecții în pace și liniște. Yoga implică respirație corectă.

O varietate de yoga este gimnastica chinez.

Primul pas de a efectua acasă efectuate în prezența unui specialist. gimnastica chineză aduce relaxarea musculară, îmbunătățirea microcirculației, eliminarea durerii.

Yoga recomandat ca un mijloc de prevenire a sciaticii.

Pool, ca metodă de tratament

Exerciții ajuta la compresia nervului, intarirea musculaturii, pentru a îmbunătăți activitatea fizică.

La sala de sport fiecare mișcare trebuie să fie efectuate la nivelul umerilor, și se repetă de aproximativ zece ori. Include următoarele exerciții: mersul pe jos, lovi cu piciorul picioarele lor, mișcare circulară sensul acelor de ceasornic, invers acelor de ceasornic.

Astfel de exerciții sunt întotdeauna atribuite unui medic, efectuate sub supravegherea sa. complex de gimnastică este contraindicat la pacienții cu diabet zaharat.

Efectuarea unor exerciții efectuate în considerare a determina gradul de deteriorare. De exemplu, în cazul gimnasticii severe, sindrom de durere incepe cu exerciții de stretching si relaxare.

Dinamica exercițiu are loc în timpul convalescenței, când ultima exacerbarea. În acest caz, ar fi oportun: mersul pe jos, poluprisedaniya, exercitarea biciclete, jogging. Astfel de gimnastica promovează distribuția uniformă a sarcinii pe ambele părți ale trunchiului.

profilaxie

Măsuri preventive cu un nerv sau de sciatica includ exerciții care desfășoară dimineața. Nu ai nevoie de o mulțime de timp.

Medicii recomanda exercitarea unei astfel de exercițiu după somn:

Sciatica si Sarcina

In timpul sarcinii poate ajuta să facă față durerii aceste exerciții:

Pose în patru labe. Coborâți capul și îndoiți roata din spate. Îndreaptă spate și privi în sus. Se repetă de zece ori. Acest exercițiu va ajuta la reducerea durerii.

Genuflexiuni. Realizarea oferă zece sta-up-uri în fiecare zi. Dacă nu puteți sta-up-uri, poate fi prins cu mâna pentru sprijin (un scaun).

Apăsarea pe perete. Deveniti spatele la perete și apăsat, astfel încât coloana vertebrala a stat în poziție verticală față de perete.

Dacă sarcina apare în primele luni, puteți încerca să se târască pe podea pe spate. Acest exercițiu ajută să se întindă coloanei vertebrale și un nerv prins.

Atunci când sunt disponibile pentru gimnastica hernia umane este permisă numai pe sistemul individuale.

Se tratează nervul sciatic nu este dificil, regula principală - asculta recomandările, precum și consultanță de specialitate.