exerciții de dimineață, reuniune de orientare pentru prevenirea osteoartritei

Primul minut. Pe scară largă rasa și să ridice brațele deasupra capului (Inspira), în mod liber să renunțe (expirație). Se repetă de 10 ori (Fig. 5).

Mâinile se dizolvă în mână, ridicați piciorul și genunchi atinge brațele întinse, paralele cu podeaua. Același lucru este valabil cu celălalt picior. Se repetă de 10 ori (Figura 6).

Al doilea minut. Ridicați mâinile sus. Ghemuit, îndoire genunchi și spate mai mici, și arunca mâinile jos. Se repetă de 10 ori (Fig. 7).

Înclinați corpul dumneavoastră înainte paralel cu podeaua. mana dreapta pentru a atinge degetele de la picioare ale piciorului stâng, mâna stângă ridicați în spatele lui, apoi schimbați mâinile. Este de dorit la genunchi nu îndoiți. Se repetă de 10 ori (Fig. 8).

Al treilea minut. Mâinile sus, apoi să-i reducă în jos și la eșecul de a retracta. Se repetă de 10 ori (Fig. 9).

Se diluează mână în mână, apoi presat degetele la umeri. Rotire coate. Se repetă de 10 ori înainte și înapoi (fig. 10).

Al patrulea minut. Intinde-te pe spate. ridica încet picioarele pe verticală, încet mai mici, dar nu ating podeaua. Țineți picioarele în poziția 3 secunde. Se repetă de 5 ori (Fig. 11).

Intinde-te pe spate. Îndoiți genunchii. Ambele genunchi pentru a înclina spre dreapta, apoi spre stânga. Se repetă de 10 ori (Fig. 12).

Al cincilea minut. Intinde-te pe spate, apoi stai jos și înclinarea trunchiului înainte de a atinge degetele de la picioare. Se repetă de 10 ori (Fig. 13).

Din aceeași poziție ridica picioarele deasupra capului ( „Birch“), sprijinindu-se cu coatele pe podea. Perie sprijini partea din spate de jos. Rotația picioarelor ca și în cazul în care mersul pe bicicletă. 20 rotații (Fig. 14).

Ultimul exercițiu - jogging la fața locului. Decât este mai lungă, cu atât mai mare beneficiile pentru sănătate.

Și, în sfârșit, câteva exerciții foarte simple, care vă vor ajuta să dezvolte obiceiul de a menține întotdeauna o postură dreaptă, și, în consecință bunăstarea.

Un exercițiu de oferta curios medicii din SUA: poate fi efectuată între ori, de exemplu, mersul pe jos pe stradă. Imaginați-vă dacă în direct din mijlocul pieptului se mișcă înainte și ușor în sus, sub un unghi de 45 °, frânghie întinsă pe care le trage în sus. piept se extinde, umerii se îndreptat, iar partea din spate este dreaptă. Acest exercițiu simplu se poate face ședinței. Doar îți dă un sentiment de respirație profundă liber, creșterea capacității pulmonare. Acesta a verificat că această postură aduce forțe de ridicare înăsprit, starea de spirit, chiar dacă sunteți obosit. Se repetă mai des această metodă, și te obișnuiești să stea în poziție verticală.

Un alt exercițiu care nu necesită nici un echipament sportiv sau un timp considerabil. Ridicați bărbie. Ridicați omoplați și să le ia înapoi. Respirați adânc, lama inferioară și apoi expirați. Acest exercițiu de respirație, făcându-vă îndreptați umerii, este utilizat pe scară largă de către dansatori - bărbați, postura care pot fi considerate ca standard.

Și, în sfârșit, exerciții, efectuate cu „echipamente de fitness“, care este în fiecare casă. Ia-perete și apăsați ferm înapoi la ea. Cu decalaj bună postură între perete și talie (sacrum) trebuie să fie mai mare de 3-4 cm. „Surface este blocat“ la perete, așteptați timp de câteva minute. Acest exercițiu învață calea spre îndreptare a coloanei vertebrale, care, se deplasează departe de perete, în timp ce te vei simti ca ai crescut un bizon, și va fi îndreptată pentru a reseta. Această metodă de control și de îndreptare postura a fost foarte popular în marina engleză. Ofițerii din flotă, pentru a avea un lagăr militar impecabil, mers în gol de perete timp de o jumătate de oră. De asemenea, puteți crește treptat timpul de exercițiu.

Principalul lucru - nu uitați niciodată despre postura dreaptă, nu trage pe ochi, îndreptați umerii, stau mai inalt - si te vei simti ca o persoană diferită.

„Dimineața întâlnire exercițiu de orientare pentru prevenirea bolilor degenerative de disc“ și alte articole din secțiunea osteohondroză și dureri de spate