exerciții de dimineață pentru partea din spate si a coloanei vertebrale 7 exerciții pentru întărirea mușchilor, care se întinde gâtul și talie

Pierdere Acasă »Greutate» Piese de corp «de spin» complex de 7 exerciții utrennney taxa pentru spate, coloanei vertebrale și a gâtului - întărirea mușchilor la domiciliu timp de 15 minute

Complexul exerciții de dimineață pentru partea din spate si a coloanei vertebrale contribuie la un excelent studiu de grupele musculare majore ale corpului și dă energie vitalitate, în doar 15 minute, fără a lăsa acasă!

Exercițiile din acest articol sunt preluate din practicile yoghine și încorporate într-o varietate de cele mai diverse clase de complexe pentru a coloanei vertebrale. În realizarea acestor mișcări, sunteți literalmente prima dată simt efectele lor pozitive asupra organismului.

Încărcarea complex de 7 exerciții pentru a coloanei vertebrale

Făcând acest lucru va contribui la îmbunătățirea lecțiilor complexe sau restabilirea stării de sănătate a coloanei vertebrale. Sistemul de încărcare este axat pe întindere moale și întărirea musculaturii spatelui, coloanei vertebrale și a gâtului. O parte importantă a acesteia este un relaxant spate și relaxați-vă corpul, care are efecte benefice asupra sănătății și starea generală a organismului uman.

etapa de relaxare nu poate fi ignorat - este mai bine să facă mai puțin efort, dar cu relaxare completă, în conformitate cu tehnica de executie! În mod corespunzător exerciții executate poate îmbunătăți fluxul de sânge la mușchii coloanei vertebrale, postura corecta, reduce curbura coloanei vertebrale, pentru a pierde în greutate în partea inferioară a spatelui și a umerilor lame. Această dimineață exerciții terapeutice nu are restricții de vârstă - se poate efectua chiar și persoanele în vârstă. Este extrem de recomandat pentru muncă sedentară.

Atenție! Efectuați complex în faza acută a tuturor bolilor coloanei vertebrale este strict interzisă. Primul pas este să contactați medicul dumneavoastră.

1. „Pisica“

Întinde mușchii spatelui și a gâtului. Exercitiul se întinde mușchii se recomandă să se includă în setul de exerciții de dimineață unul dintre primii. „Cat“ face posibil pentru a trezi corpul și plăcerea de a efectua restul exercițiului. Acesta vă permite să se întindă mușchii coloanei vertebrale și a le pregăti pentru stres, a scăpa de stoop.

Aproximativ 4 tipuri diferite de „Cats“ și efectul lor asupra coloanei vertebrale, a se vedea aici.

„Cat“ se poate face de zi, după efectuarea unei lucrări monotonă - ajută la ameliorarea oboselii, pentru a îmbunătăți circulația sângelui în mușchii spatelui.

1. Mergem în jos în patru labe, îngenunchea, și se bazează pe mâini.
2. Pe expiratie, arcadele maxime spate în sus și coboară capul.
3. Pe inhala să se deformeze în jos și ridicați capul sus.
4. Mișcarea lentă și netedă, ca o pisică.

Efectuați zece până la douăsprezece ori două - trei abordări. Echipamente detaliate în fotografie. „Cat“ este potrivit pentru orice varsta, este o sarcină mare pentru mușchii spatelui pentru copii.

Indiciu util! clase complexe de început de dimineață aveți nevoie de ea cu „pisici“, în timp ce se întinde ușor mușchii după dormit și finisare asana „copil pozeze“, deoarece promovează odihnă și relaxare.

2. „câine de bot în jos“

Promovează buna intindere a mușchilor gâtului, spate plate, suprafața din spate a femurului și tibiei, îmbunătățirea circulației cerebrale. Aceasta ajută să se trezească și să înveselească după somn.

Aproximativ 12 proprietăți minerale „Câine bot jos“, precum și mișcarea versiuni ușoare vezi aici.

1. Deveniti în genunchi și ambele mâini. Picioare umăr lățime în afară.
2. Pe inhala ridica fese, îndreptați picioarele. Picioarele trebuie sa fie ferm pe podea.
3. Exercitarea la punctul final este un triunghi ale cărui vârfuri sunt fese. Această poziție trebuie să aibă loc un minut, cu respirație liberă și măsurată.

Restul, relaxați-vă complet mușchii un minut. Se repetă de trei ori. Această poziție este un exercițiu excelent la partea din spate pentru femeile gravide, chiar și la luna a 8.

3. „Câinele bot sus“

exerciții de dimineață, inclusiv mișcarea, promovează un bun mușchi elastice, spate, solduri si abdomen. Acesta activează organele interne.

Despre tehnologie detaliate și caracteristici utile 9 „fața unui câine în sus“ aici.

1. Intinde-te pe stomacul, brațele îndoite de la coate și plasa palmele în jos sub umeri, îndreptați picioarele.
2. Pe umerii expirație alocăm spate, îndreptare piept.
3. Ridicați capul, apoi, speologie în partea din spate, ridicați partea superioară a corpului. În această poziție, țineți corpul de aproximativ un minut. Apoi, pune încet în jos pe podea.

Odihnește-un minut, se repetă de trei ori.

4. "Crocodile"

Acest exercițiu este extrem de eficient pentru sanatatea coloanei vertebrale si pentru a scapa de durere. Acesta poate fi de a învăța și de a efectua la orice vârstă. Set clasic de „crocodil“ de la Dr. EA Prunus mahaleb este format din 12 etape, și poate fi folosit ca un sistem autonom de recuperare din spate. Considerăm una dintre mișcările.

1. Relaxați-vă pe podea, cu mâinile plasate la partea. Mâinile trebuie să fie utilizate în sus.
2. Apoi, trebuie să activați coloana vertebrală în spirală - cap la coapsa dreaptă și piciorul stâng
3. Se repetă mișcarea pentru cealaltă parte
4. Este important să se deplaseze simetric

Este necesar să se efectueze astfel de suluri 10 pe ambele părți

5. "Keel"

Acesta formează sistemul muscular, reduce volumul de talie, este de lucru pe latissimus dorsi. Încarcă gluteus maximus, coapsa și vițel. „Barca“ poate fi realizată, situată pe partea din spate, precum și culcat pe burta lui. Noi podoytet versiune a „culcat pe burta lui.“

Vezi mai multe despre impactul „bărci“ asupra coloanei vertebrale aici.

1. Intinde-te pe podea pe burtă, picioare împreună, brațele trase înainte.
2. Pe expiratie, flex, încercând să ridice brațele și picioarele cât mai mare posibil îndreptate.
3. Noi leneviți în această poziție, se întindă pe burtă și relaxează mușchii, respira liber.

Se repetă de trei ori. Timpul de odihnă între seturi - un minut.

6. „Podul“

O astfel de mișcare, făcută în dimineața întărește partea din spate inferior și superior. lucrări din extensorii spate, crește flexibilitatea coloanei vertebrale. Aceasta contribuie la o postura „regală““. „Podul“ încarcă muschii mici ale corpului, care nu este disponibil pentru toate exercițiile. Puteți face o punte situată pe minge (fitball). odihnindu-se în spatele lui de jos.

1. Ne sta pe spate pe podea, cu brațele întinse în sus.
2. Bazându-se pe mâini și de picioare, încep să se ridice încet corpul, ridicându-l pe podea.
3. Când ajungi la pod, spate trebuie să fie de un arc, și fese să fie mai mare decât capul. O astfel de punte ideală nu este deloc obținut din prima. Dar, cu perseverență și un oarecare efort poate fi stăpânit prin dezvoltarea stretching și flexibilitate.
4. Atunci când mișcarea de respirație nu poate fi amânată.

Se repetă de trei ori. Timpul de odihnă între seturi - un minut.

7. „postura copilului“

Acest exercițiu dimineață se întinde mușchii coapselor și picioarelor. reduce oboseala în spate, după dormit într-o poziție dificilă, relaxează mușchii spatelui și a gâtului. Se elibereaza de stres, promovează mobilitatea șoldului, genunchiului și umărului articulațiilor.

1. Îngenunchează în jos, picioarele împreună.
2. Situat pe fese tocuri.
3. Pe măsură ce expiri, îndoiți înainte, trage-ți mâinile de-a lungul corpului, cu palmele în sus. Fruntea de odihnă pe podea.
4. Ne concentrăm pe modul în care este întinsă coloanei vertebrale.
5. În această poziție relaxată poate fi de la un minut la trei minute.

Un exemplu de realizare a exercițiului este de a întinde mâinile înainte. Acest lucru permite chiar mai mult sa se intinda muschii spatelui.

Atenție! „Copil Pose“, se recomandă să se efectueze mai târziu într-un sistem de exerciții de dimineață, deoarece contribuie odihnă și relaxare.

Avantaje și beneficii ale complexului

• In acest tratament complex exercițiu pentru încărcare din spate include mișcarea împrumutată din practica yoga. Ele sunt o modalitate foarte bună de a aduce în armonie toate sistemele corpului.
• Exercițiile de dimineață nu sunt recomandate includ exercitarea activă, deoarece organismul nu este încă complet treaz. Acest complex oferă sarcină ușoară și promovează simultan studiu atent si tulpina musculare.
• Pentru a depăși stilul de viață sedentar este recomandat pentru a fi sigur pentru a se conforma cu acest sistem. Aceasta nu ia mult timp se efectuează fără sarcini semnificative, și în același timp, vindecă corpul și te energizează într-o stare de spirit buna.
• mișcări de selecție. Din toată dimineața zilei de complex puteți alege trei la cinci dintre cele mai potrivite exerciții și să le efectuați exact. După ce faci exerciții de dimineață te simți senzație de vesel și plăcut în mușchii și întregul corp.

O indicație că ați observat în mod corect tehnica efectuarea de exerciții de dimineață, va fi o senzație plăcută în mușchi și vigoarea. Gimnastica de dimineata este necesar pentru toată lumea - și pentru cei care au o muncă fizică activă, iar cei care sunt sedentare. Fara efort fizic in organism produce efecte adverse: se referă cardio - vascular și respirator, sistemului musculo-scheletic, organele interne.

Nu uitați că, în plus față de formare, există 7 metode mai sigure de a scapa de celulita pe spate.

Atenție! Dacă nu aveți timp pentru orice motiv executa un complex în dimineața, o puteți face în seara. Singura condiție - după masă trebuie să treacă două ore și jumătate.

încărcare rapidă stând la locul de muncă pentru partea din spate (în imagini)

Dacă nu vă puteți permite să efectueze un complex, vom prezenta vă exprimați exerciții așezat pe un scaun de mai sus.

Urmați acest sistem rapid de cel puțin o dată pe zi. Dar dacă poți, fă-o mai des. În mod ideal - la fiecare oră sau două.

Este posibil de a efectua aceste mișcări în diferite boli ale spatelui?

cauza frecventa a bolilor coloanei vertebrale este de mușchi slabi și subdezvoltate ale coloanei vertebrale. Efectuați boli complexe, la partea din spate este necesar. Aceasta este o modalitate buna de a trata și de a preveni exacerbarea boli ale sistemului musculo-scheletice.

Este necesar să se respecte anumite reguli:

• Când subacută trebuie să efectueze exercițiile, dar într-un ritm foarte lent, întinzându-se treptat musculare. Treptat, puteți începe să pună în aplicare întregul complex de exerciții.
• Din acest sistem trebuie să alegeți acele mișcări care vi se potrivesc cel mai mult. Ei au nevoie pentru a efectua fără probleme și în mod constant, într-un ritm lent. După fiecare mișcare pentru a da înapoi mușchii timp să se relaxeze pentru a preveni spasmul
• Când hernia și scolioză trebuie să se consulte cu un medic de terapie fizica, care va fi în măsură să vă alegeți exercitarea mai eficientă a acestui complex.
• diferite cu sarcina de formare diferite pot fi recomandate pentru hernii, și diferite grade de scolioză. Un exerciții bine alese pentru fiecare pacient individual, se distribuie uniform sarcina asupra coloanei vertebrale, scuti spasme musculare, și scuti rădăcină nervului stors.
• „Postura copilului“ si „pisica“ sunt incluse în toate sistemele de terapie fizică, deoarece utilizarea lor de zi cu zi dă un efect foarte bun - ameliorează durerea și ameliorează spasme musculare.

Următoarele sisteme au arătat, de asemenea, o eficiență ridicată

Acest sistem, în ciuda ușurința aparentă și simplitatea oferă un bun studiu al grupelor de bază ale mușchilor și energizează corpul cu energie! Efectuarea în mod regulat în dimineața, aceste exerciții, veți simți efectele pozitive asupra organismului, și sunt obișnuiți să, nu vor fi în măsură să le refuze.