exerciții de bază pentru a menține forma fizică bună

Succesul vieții noastre depinde de starea de sănătate, fără ca este foarte dificil de a obține rezultate înalte în orice sferă a vieții. De exemplu, în sport, afaceri și știință.

Desigur, acest lucru nu este o axiomă, dar oamenii cei mai de succes sunt în formă fizică bună.

În primul rând. de sănătate. Atunci când o persoană este sănătoasă în mâinile sale mai multe oportunități, mai multe oportunități, mai mult puterea de a crea și de a gândi constructiv. sarcină fizică constantă menține corpul în formă bună, ceea ce contribuie la reîntinerirea organismului, regenerarea țesutului, stabilitate atunci când sunt expuse la exterior, adică crește supraviețuirea în condiții nefavorabile.

În al doilea rând. exercitii fizice regulate creste rezistenta si forta musculara, iar acest proces apare încrederea în sine, satisfacția vieții. Este greu de imaginat un om îndrăzneț, sigur de sine, care este capabil să-și apere interesele și valorile sale, dar niciodată implicat în formarea propriului lor corp și spirit. De aceea, ar trebui să se acorde suficient timp pentru a dezvolta și menține forma fizică optimă. Nu este necesar să se antreneze suficient de profesionist pentru a efectua exerciții de bază. Este doar o regularitate importantă și intensitate. Prima dintre aceste exerciții se execută. 3-5 kilometri de rulare de obicei este suficient pentru a menține o formă bună și de a construi rezistenta. Trei cross-country exercita o săptămână - minim dorit.

Viitorul exercițiu - push-up-uri. Acestea pot fi pe barele inegale, podea, de la banca (fete, femei). Faptul că flotări puteți utiliza distanțe diferite între mâini, face posibilă utilizarea diferitelor grupe de mușchi ale centura scapulară. sân. triceps. umeri. De asemenea, atunci când este făcută corect, acest exercițiu în presa statică este bine instruit și talie. Abordarea de lucru ar trebui să fie 60-70% repetițiilor maxime. De exemplu, în cazul în care limita este de 50 de flotari, apoi 30-35 repetări trebuie efectuate într-o abordare de lucru. Minimul dorit - 4 seturi. Destul pot fi modificate în diferite abordări un antrenament și poate suficient să acorde o atenție pentru toată lumea pe parcursul întregului antrenament.

Genuflexiuni. Bine că pompat mușchii de la picioare. După cum se știe, puterea totală a unui om este determinată de trei exerciții de bază: genuflexiuni, banc de presa de la îndreptările piept. Prin urmare, putem spune că picioarele puternice și robuste - un corp puternic, în general. Cu o greutate corporală ghemuit poate fi un timp foarte lung, din cauza aceasta, se recomandă să se efectueze genuflexiuni pe un picior. Din nou 4 seturi de 8-12 repetari pe fiecare picior.

Până la setul complet ar trebui să fie menționat mai multe pull-up-uri. Ele implică mușchii spatelui, biceps și antebrațele. dezvolta o aderență puternică. Diferite mânere vă permit să încărcați o măsură mai mare sau mai mică, anumite grupe musculare: aderenta larg - spate și umeri; îngust - trapez; inversa - biceps. minimă efectivă a 4 abordări. da tot ce ai nevoie este de 80%, în timp ce în a doua abordare ar trebui să facă exercitarea la maximum.

Apăsați. Puteți efectua în fiecare zi 2 seturi de 50 de ori.

Executarea exercițiilor de mai sus de 3-4 ori pe săptămână îi va ajuta să se mențină în formă, va energiza pentru cazurile dificile și doar aduc satisfacție de el însuși.

Citatul zilei

„Nu contează unde ești. Ceea ce contează este unde mergi!“