exerciții de Arm

Exercitarea pe umeri. De asemenea, trebuie să efectuați o mână mai frumoasă clădire.

Pune piciorul drept pe expandor mânerul și se ridice în picioare drepte, picioarele latimea umerilor depărtată. Apucați ferm mânerul celălalt cu mâna dreaptă, cu palma în sus. Îndoiți brațul la umăr, folosind cotul ca o articulație fixă. Aveți grijă că antebrațul a fost singura parte în mișcare a brațului; Nu îndoiți spate sau genunchi, încercând să faciliteze exercitarea.

Îndoirea braț de prindere inversă cu extensoare.

Acest exercițiu este de a instrui antebrațele și mâinile biceps. Stand cu picioarele în afară, la extensia umerilor și a pus piciorul drept pe mânerul aparatului de decomprimare. Apucați mânerul celeilalte dreapta prindere de mai sus (adică, prindere inversă în raport cu poziția normală să se îndoaie brațele la cot). îndoiți încet brațul spre piept, păstrând coatele într-o poziție fixă, apoi coborâți încet la poziția de pornire.

Exercitii cu gantere pentru mâini pentru femei