Exerciții cu hernie de disc
Înainte de a începe pași reali pentru a elimina herniei de disc, are nevoie de o pregătire teoretică pic.
Coloana vertebrală este format din vertebre (această formațiune osoasă), discurile intervertebrale (această formațiune cartilaj), mușchii și ligamentele care se ataseaza la vertebrele și mențin pozițiile lor relative optime.
Funcția principală a discului intervertebral - resort. Datorită acestora, nivelul coloanei vertebrale pot indoi înainte, înapoi, lateral, se rotesc de-a lungul axei verticale, măduva spinării nu se simte povara și poate fi pe deplin operațional.
disc intervertebral este format dintr-un nucleu pulpuznogo situat în centrul și seamănă cu forma unei lentile lenticulare. De-a lungul marginilor miezului pulpuznoe este înconjurat de un inel fibros de țesut conjunctiv dens, aceasta funcționează ca învelișul exterior al unui disc intervertebral.
Pulpuznoe core este capabil să crească în volum până la 2 ori din cauza absorbției apei din țesuturile înconjurătoare. Datorită acestei proprietăți, în cazul în care sarcina a crescut pe verticală a coloanei vertebrale (de exemplu, am luat o găleată de apă în mâinile sale), distanța dintre vertebre nu este redusă, iar măduva spinării nu se simte presiunea.
Ce este o hernie de disc?
Hernia de disc - o anulus proeminență dincolo de standardele anatomice până la deplasarea completă discontinuitatea pulpuznogo nucleul său din centru spre proeminențele și pierderea conținutului său în canalul spinal printr-o ruptură în inelul fibros. Ca rezultat, măduva spinării comprimat, o persoana se simte durere și perturbat organele interne. Deși hernia poate fi format în oricare dintre disc intervertebral, de multe ori se întâmplă în lombare și coloanei cervicale.
De ce există o hernie de disc?
o hernie de disc nu apare într-un moment - este rezultatul, procese negative pe termen lung care apar in organism si a coloanei vertebrale. Ultimul pas pe calea spre o hernie este, de obicei, bunuri de ridicare cu un îndoit din spate, dar aceasta este ultima picătură, și nu cauza herniei. O hernie este rezultatul modificărilor degenerative ale discurilor intervertebrale, așezați următoarele motive.
1. Lipsa de băut regim. Cu o lipsă de apă în organism afectat în principal țesutul conjunctiv și discurile intervertebrale în special. Pentru a îndeplini pe deplin funcția unui arc, discurile trebuie să absoarbă fluidul din tesutul din jur, iar dacă nu este suficient, se usucă literalmente, crescand riscul de dureri de spate și apariția unei hernii.
2. Utilizarea necorespunzătoare a spatelui. Este necesar ca fiecare persoană să învețe cum să stea, stea și ridica greutati, nerespectarea acestor norme accelerează distrugerea discurilor intervertebrale.
3. Lipsa de exercitii fizice moderate. Face exerciții speciale este necesar din două motive.
4. mese pe zi dezechilibrate. Discurile coloanei vertebrale și intervertebrale sunt actualizate în mod constant din cauza microcelule provenind din produsele alimentare. Cele mai importante dintre acestea sunt: calciu, fosfor, magneziu și potasiu în lipsa lor de os (vertebrele) devin poroase si se rup discurile intervertebrale. Singura modalitate de a furniza coloana vertebrală substanțele nutritive necesare - aceasta este utilizarea regulată a produselor cu o combinație optimă a acestor micronutrienti. Iată o scurtă listă: alune, sfeclă de zahăr, orez, țelină, mazăre, cabana grăsime brânză, varză, nuci, morcovi.
Herniat sau bombat disc intervertebral se dezvolta, de obicei, pentru o lungă perioadă de timp, și (greutate de ridicare, rănire) apoi în condiții nefavorabile de mediu o persoana se simte o durere ascuțită în spate, care poate fi dat în braț sau picior. Primul lucru de făcut - este de a scăpa de durere, este mai ușor de a realiza acest lucru în timp ce culcat pe spate, cu genunchii capitonate pliate sub pătură, astfel încât picioarele suspendate în aer și o rolă mică de prosoape sub spinare.
Începe să faci exerciții cât mai curând posibil, imediat după ce a luat o durere ascuțită, de nesuportat.
Reguli de bază atunci când efectuează exerciții pentru a restaura discul intervertebral
1. Bombat de disc intervertebral poate fi în orice direcție, astfel încât selecția de exerciții este necesar să se monitorizeze îndeaproape propriile lor sentimente. La efectuarea exercițiu, nu există nici o este nici o senzație de disconfort - acest exercițiu ar trebui să fie pentru a vă asigura că este „dvs.“ exercițiu. Dacă există o durere ușoară senzație (disconfort) - acest exercițiu este, de asemenea, necesar să se asigure, dar cu mai multă atenție și cu acuratețe. Dacă începând cu exercițiul, te simți o durere ascuțită la nivelul coloanei vertebrale - acest exercițiu ar trebui să-l amâne, vom fi ca diagnosticianul. Prin timp, este necesar să se întoarcă și în cazul în care există mai puține disconforturi - sunteți pe drumul cel bun.
2. În etapa inițială, a se evita torsiunea exercițiile trunchiului.
3. Evitați salturi, trepidațiilor și șocuri în zona spatelui.
4. exerciții Doing ar trebui să fie cât mai des posibil în timpul zilei (de la 2 până la 6 ori). Toate setul selectat de exerciții ar trebui să fie împărțită în bucăți (1 - 3 exerciții) și de a efectua diferite exerciții în diferite momente ale zilei.
5. Nu aplicați forță bruscă în zonele cu probleme ale coloanei vertebrale.
6. începe să faci exerciții cu o sarcină minimă și amplitudine, crescând treptat ele.
7. Nu aspiră la o zi „dreapta“ discuri intervertebrale sau vertebre în loc. Sarcina de exerciții - se întinde ușor coloanei vertebrale și de a crește cel mai important, circulația sângelui în zonele cu probleme.
Cel mai adesea există o hernie de disc la nivelul coloanei vertebrale lombare, așa că ia în considerare exerciții pentru această parte specială a spatelui.
exerciții de întindere a coloanei vertebrale
Aceste exerciții ar trebui să fie făcut pentru a calma durerea și pentru a crea condiții favorabile pentru refacerea coloanei vertebrale.
1. tracțiune pe o placă înclinată. tractiunii spinării trebuie făcută zilnic timp de 5 - 20 de minute. Acest lucru necesită o placă largă și netedă, la un capăt, care este atașat la lungimea curelei de aproximativ 50 de centimetri. Chingile sunt atașate la sfârșitul consiliului la latimea umerilor. Marginea superioară a plăcii stabilit la o altitudine de 100 - 130 cm de la podea (masa, pervaz). La bord, puteți merge la partea din spate sau de stomac, Prodi chingi de mana sunt fixate la subraț și centura scapulară. Mușchii trunchiului ar trebui să fie la fel de relaxat. Pentru o mai bună relaxare a mușchilor sub genunchi (clinostatism), sau sub partea inferioară a piciorului (culcat pe burtă) alcătuiesc perna. Tractiune trebuie sa fie nedureros, puterea poate fi reglată prin schimbarea unghiului de bord.
2. tracțiune cu înclinare înainte. Întind ar trebui să se întindă pe stomacul lui pe înălțimea de sprijin de aproximativ genunchi. Utilizarea bun nu este larg răspândită (agățate pe umeri și pelvisul), pe partea de sus a unui scaun pentru ușurința de a pune o pernă pentru sprijin. trunchi de inflexiune la vârf trebuie să se încadreze în zona de bloc. greutate corporală ar trebui să scadă în parte, pe genunchi și coate, și parțial pe un suport sub burta. Ar trebui să fie posibil să se relaxeze mușchii și respira în părțile superioare ale plămânilor.
3. tracțiune laterală înclinată. Atunci când sindromul de durere unilaterală ar trebui să se bazeze pe partea sanatoasa cu durerea pe ambele părți ale coloanei vertebrale - alternativ pe ambele părți. Prin zona de blocare pune o pernă. Înălțimea suportului trebuie să fie de așa natură încât să permită suficientă întindere de mușchi, fără disconfort semnificativ. Partea superioară a corpului înapoi rândul său, un pic pe partea din spate, de jos - un pic inainte pe stomacul lui.
4. Mersul pe jos în patru labe. Ia-o poziție în patru labe, bratele drepte, spatele drept. În această poziție, este recomandat pentru a obține în jurul camerei. În timpul mișcării de mâini nu îndoiți.
5. culcat pe spate, corpul și picioarele drepte. Trageți încet degetele de la picioare și încercați să atingă sternului bărbie. Rezultatul este că există la nivelul coloanei vertebrale se întinde din cauza tensiunii mușchilor gâtului și tibie.
6. înot. Clase în apă oferă o sarcină minimă asupra coloanei vertebrale. Poziția naturală a coloanei vertebrale este asigurată de înot crawl și spate. Înot bras strecurat în mod nejustificat lungi mușchii spatelui și a gâtului, astfel încât nu recomanda acest stil de înot în etapa inițială.
Exerciții care cresc puterea mușchilor și a ligamentelor ale coloanei vertebrale
Obiectivul principal al acestor exerciții pentru a crește circulația sângelui la nivelul coloanei vertebrale lombare. Efectuarea de exerciții care se concentreaza pe aceasta zona a spatelui.
1. culcat pe spate, picioarele îndoite de la genunchi mâinile pe langa corp. Bazat pe lame, umeri și picioare, ridicați bolul și blocare în poziția pentru câteva secunde și mai mici. Se repetă de 3 - 5 ori.
2. În picioare pe patru labe, sprijinindu-se pe genunchi și mâinile ei. În același timp, ridica brațul opus și un picior pentru a le repara pentru câteva secunde și a reveni la poziția de pornire. Se repetă de 5 - 7 ori.
3. Intins pe stomacul lui, a pus o mână la alta sub bărbie. În același timp, ridicați brațele, pieptul și capul fără a lua picioarele de la podea, pelvisul și abdomen. Mențineți această poziție 5 - 7 secunde. Run 3 - 4 ori. Efectuați același exercițiu, în același timp, ridicând piciorul drept.
4. Varianta mai complicată. Brațele întinse de-a lungul corpului. ridicați în același timp capul și umerii, brațele drepte tras înapoi la nivelul membrelor inferioare (respiratie). Revenire la poziția inițială (expirația).
Scapă o dată pentru totdeauna de hernie de disc nu este posibil, pentru a reduce riscul de complicații este necesar să se respecte anumite reguli.
1. După ridicarea, sarcina este mai sigur de a păstra cât mai aproape posibil de el, astfel încât sarcina asupra coloanei vertebrale este redusă.
2. Sarcina grea nu este recomandat să se efectueze într-o mână, în special pe distanțe lungi.
3. Este inacceptabil atunci când transportă încărcături grele sau îndoite înainte înmuia înapoi.
4. Ridicați sarcina ar trebui să îndoiți genunchii, nu spatele.
Hernia de disc - nu este o propoziție, cu respectarea regulilor relevante și de a face exercițiile, vă puteți bucura de o viață plină.