Exerciții cu exerciții și exercițiile de dureri de spate, de încărcare (video)

Unul din nouă din zece persoane care se confruntă cu dureri de spate. Ele apar adesea atunci când sarcina pe spate. Există exerciții cu dureri de spate pentru ameliorarea rapidă a unei stări de boală, scuti oboseala mușchilor și menținerea stării de sănătate a coloanei vertebrale.

De ce înapoi începe să doară? Motivele pot fi multe. Mulți oameni muncesc din greu, iar întreaga încărcătură vine pe muschii spatelui. Cele mai multe sunt sedentare, unele dureri coloanei vertebrale, după o accidentare din cauza unei căderi sau a unui accident. Cu vârsta, o persoană care apar modificări în organism încetinește metabolismul, scade flexibilitatea și elasticitatea articulațiilor, discuri intervertebrale, are loc deformare spinarii.
Atunci când există un spasm al mușchilor spatelui, oamenii se simt mereu durere. Înainte de a alerga la medic este demn de reținut exercițiile fizice, atunci când durerea la nivelul coloanei vertebrale, care ajuta la eliminarea spasm inițial, și se întind mușchii spatelui va ajuta la gimnastica obișnuite.

De ce fac exerciții?

Pentru a scapa de durere toracică și coloanei vertebrale lombare, și pot fi medicamente, dar în unele cazuri este suficient pentru a face exerciții speciale pentru dureri la nivelul coloanei vertebrale - și pacientul se reface. Desigur, in moderata pana la cazurile severe opri complet luați medicamente durerea nu este necesară, dar în combinație cu efect de gimnastică va fi de o sută de ori mai bine.
În acest moment, am dezvoltat o mulțime de metode și un set de exerciții care ajuta o persoană să scape de durere la nivelul coloanei vertebrale și consolidarea mușchilor spatelui: cele concepute pentru scopuri medicale, altele - ca preventiv.
Acum poți să faci exercițiile la domiciliu, dar la domiciliu o persoană trebuie să fie o motivație puternică și de auto-organizare. Este mult mai confortabil să se alăture sala de sport și a alerga cu ajutorul unui instructor toată sarcina pe muschii spatelui. Dar ne uităm la câteva exerciții de gimnastică efectuate la domiciliu, fără echipament special.

Încărcarea cu dureri la nivelul coloanei vertebrale

set de exerciții ușor pregătitoare se încălzească mușchii și să se pregătească organismul la stres in continuare. Pentru a începe să facă exerciții pentru a calma durerea la nivelul coloanei vertebrale, persoana care face exerciții. trebuie:

• efectua mersul pe teren cu genunchii ridicat ridicat;
• rula în loc;
• face trunchiul spre stânga și spre dreapta (de 5 ori);
• face trunchiului înainte și înapoi (5 ori);
• efectua întindere și înclinați capul la umeri (2-3);
• ghemuit (5 ori);
• picior de ridicare mare (2-3).

Acum, când mușchii sunt încălzite un pic, puteți merge la un set special de exerciții. În cazul în care performanța lor este importantă pentru a monitoriza starea de sănătate: dacă au existat dureri la nivelul coloanei vertebrale, sau vă simțiți o sarcină foarte grea, astfel de exerciții de dureri de spate este mai bine să nu efectueze sau să facă o sarcină mai mică.

Un set de exerciții situate pe podea

Folosind acest complex intarirea musculaturii spatelui, reduce durerea, intareste sistemul respirator. Dacă o efectuați în mod regulat pentru a face față cu dureri de spate, puteți uita probleme cu coloana vertebrala.

1. Intinde-te pe spate, trage-ți mâinile în spatele capului, îndoiți picioarele de la genunchi și trageți încet la piept (de 5 ori).
2. Fără a schimba poziția anterioară, îndoiți genunchii și trageți-vă mâinile de-a lungul corpului, apoi urmați încet mișcarea mâinilor sale, ca și în cazul în care navighează (de mai multe ori).
3. Exercitiul este numit „Cat“. Stand pe genunchi și coturile alternativ în sus și în jos partea din spate (de 5 ori).
4. În poziția culcat pe spate, piciorul stâng a pus un picior pe genunchiul drept. Apoi da mâna piciorul drept sub genunchi și trageți încet peste. Swap poziția picioarelor și se repetă (de 3 ori).
5. Așezați două prosoape laminate: unul pentru gât, al doilea - sub regiunea lombară, apoi pune-ți mâinile în spatele capului și se întind de mai multe ori.
6. Stai pe un scaun cu o firmă din nou în această poziție, coborâți capul înapoi până când simțiți că a atins partea din spate a scaunului din spate, apoi înclinați capul înainte și atinge bărbia în piept (de mai multe ori).
7. În poziția culcat pe spate, conectați picioarele, brațele se extind de-a lungul trunchiului, pelvis și apoi ridicați, astfel persista timp de câteva secunde coboare (de 5 ori).
8. Culcat pe spate, trage-ți mâinile în afară, îndoiți picioarele de la genunchi, picioarele mai mici transforma spre dreapta, apoi spre partea stângă (repetată de mai multe ori). Exercitiul se intinde foarte bun coloanei vertebrale.
9. Elibereaza oboseala dupa antrenament din spate. Dă-te jos pe genunchi, în jurul spate, intinde bratele inainte, trage în mușchii stomacului și mențineți această poziție pentru câteva secunde. Mușchii din spate în această poziție foarte bine relaxați-vă.

Exercițiile de mai sus de nouă exerciții nu sunt complicate și nu necesită asistenți speciale și simulatoare; improvizat nevoie de un covor, prosoape, care servesc în loc de role, și un scaun.

Yoga ajută cu dureri la nivelul coloanei vertebrale toracice

Am considerat un set de exerciții pentru întregul spate, dar există exerciții special concepute și o tehnică specială - yoga. Aceste exerciții ar trebui să fie făcut cu instructorul de yoga de două ori pe săptămână. Unele ipostaze ajuta cu dureri la nivelul coloanei vertebrale toracice, dar cele mai multe dintre exerciții au ca scop îmbunătățirea întregului spate.

Cele mai simple exerciții de yoga:

• stau cu fața la perete, la o distanță de 30 cm, brațe și picioare pentru a pune pe lățime de umeri, apoi brațele să se rezema de perete și aplece înainte ca și în cazul în care apăsați de pe podea, fixat în această poziție timp de câteva minute, să ia o respirație și expirați, apoi să ia poziția inițială (de mai multe ori);
• Urcă-te pe patru labe, se întind pe un picior lateral și țineți pentru câteva secunde ei în această poziție, respira, de jos, se repetă cu celălalt picior aceleași (de mai multe ori);
• se întindă pe burtă, cu brațele îndoite din coate, pentru a ridica un piept cât mai mare posibil picior, chiar împotriva podea, a pus piciorul stâng pe călcâiul piciorului drept, respira, schimba picioarele (de mai multe ori).

În yoga, cel mai important lucru - să urmeze respirația și de a efectua exercițiile încet și lin. Dacă vă simțiți durere, ar trebui să se oprească și să se abțină de la un astfel de exercițiu. nu trebuie administrat dintr-o dată o sarcină grea pe spate, este mai bine să facă acest lucru treptat. Monitorizați de moderație și de a evita deviațiile entorse mari, să nu dăuneze coloanei vertebrale. Formarea mușchilor spatelui ajută la menținerea întregului corp într-o stare de sănătate.