Exerciții care vizează - creșterea flexibilității coloanei vertebrale, revista de femei Bazhen lui
Faptul că rigid și îngustată, se vor atrofia și să moară.
Lao Tzu.
O anumită sarcină asupra coloanei vertebrale are loc în toate mișcările corpului. Mai ales atunci când o parte a coloanei vertebrale a trunchiului mișcare activă în față - spate, lateral, de-a lungul axei de rotație verticală. Pentru fiecare persoană există un astfel de lucru - amplitudinea maximă de mișcare a corpului. Această amplitudine a fiecărei persoane este individuală și depinde de starea mușchilor și a ligamentelor coloanei vertebrale. Dacă mișcarea corpului depășește valoarea maximă, vom obține o accidentare, incepe sa lovit la spate.
De-a lungul timpului, flexibilitatea coloanei vertebrale este redusă, devine mult mai greu de făcut mișcările cele mai de bază. Și chiar dacă nu o înclinare mare și rotiți disconfortul trunchiului, și posibile leziuni. Cu vârsta, situația devine doar mai rău, devine imposibil de a ridica punga pentru a sta saltele ortopedice confortabil și de somn sunt necesare.
Pentru a reduce riscul de dureri de spate, și de a crește mobilitatea coloanei vertebrale este necesară în fiecare zi pentru a face exerciții simple.
1. Stai drept, mâinile pe centura lui. Efectuarea de pante de 10 ori în fiecare direcție: înainte, înapoi, stânga, dreapta.
2. Stai drept, mâinile pe centura lui. înclinare înainte, atinge podeaua cu palmele, a reveni la poziția de pornire.
3. Stai cu picioarele depărtate la nivelul umerilor, brațele agățat relaxat. Rotația corpului în lateral. Simțiți tensiunea mușchilor din spate inferior.
4. Stai drept. Mâinile de-a lungul bedor. Ridicați piciorul îndoit din genunchi, ia coapsa în lateral și restul împotriva piciorul piciorului îndoit la picioare coapsei, în picioare pe un piedestal. Acordați atenție la tensiunea mușchilor coapsei, fese si partea inferioara a spatelui. Poziția fix timp de 5 secunde. Face același lucru cu celălalt picior. Numărul de repetiții ale bunăstării.
5. Stai drept. Picioare umăr lățime în afară. Mâinile de-a lungul șolduri, îndoiți piciorul la articulația genunchiului, să ia ambele mâini sub genunchi și trageți coapsă la abdomen. Se atrage atenția asupra tensiunii mușchilor lombare.
6. Stai drept, mâinile pe centura lui. Efectuați mișcarea pelvisului înainte - înapoi. Numărul de repetiții ale bunăstării.
7. Stai drept, picioarele umăr lățime în afară. Laterală înclina spre stânga, o parte ridicată, celălalt coborât. Apoi se repetă același lucru în cealaltă direcție. Numărul de repetiții ale bunăstării.
8. Stai drept, cu o mână pe suport. Noi facem leagăne picior drept înainte - înapoi amplitudine, crescând treptat.
9. Ne asezam pe podea, picioarele intinse. Aplec și de a lua șosete lui mâini. Ne simțim tensiunea mușchilor din spate inferior. Ajutându-se cu mâinile, îndoiți în jos sub picioare.
10. Stând pe tocuri, îndoiți la nivelul coloanei vertebrale lombare, întinde brațele în față, cu palmele ating podeaua, fese pe tocuri nu se rupe. Ne simțim tensiunea mușchilor lombare.
11. culcat pe spate, bratele pe langa corp. îndoiți încet piciorul stâng și încet, dar cu forța presată ambele mâini la piept. Te simți talie întindere. Face același lucru cu celălalt picior. Numărul de repetiții ale bunăstării.
12. culcat pe spate, bratele pe langa corp. îndoiți ușor ambele picioare de la genunchi și forțat apăsați cu mâinile la piept. Fix poziția de câteva secunde. Se repetă de mai multe ori.
13. Pe genunchi. Trunchi drepte, arme înainte. Întoarceți-vă la tălpile picioarelor, pentru a atinge mâna dreaptă piciorul stâng. Apoi a reveni la poziția inițială. Se repetă de cealaltă parte. Treptat crește amplitudinea rasucire. Numărul de repetiții ale bunăstării.
14. culcat pe spate, picioarele îndoite, mâinile de pereții vasului. Se înclină ambele solduri la dreapta și apoi la stânga. În acest caz, capul și mâinile pe podea să nu se rupă. Încercați de fiecare dată mai mult și mai mult pentru a aduce genunchi la podea. Efectuarea de starea de sănătate. Rețineți că multe dintre aceste exerciții se poate face în timpul zilei.
Creșterea flexibilității coloanei vertebrale. vom reduce riscul de dureri de spate. Cu aceasta, de asemenea, îmbunătățește și facilitează activitatea organelor interne. Este imposibil să se elimine complet impactul negativ al vieții de zi cu zi asupra coloanei vertebrale: condițiile de muncă, lipsa de activitate fizică adecvată, mușchii non-susa specifice ale spatelui și așa mai departe. Dar poți compensa pentru ei prin exerciții simple.
Alexander Kuznetsov, un expert în masaj și de fitness