exerciții cardio
Dacă nu înțelegeți încă pe deplin ceea ce trebuie să lucrăm, atunci știi că programe de antrenament cardio - acestea sunt exerciții speciale care vă va permite să antreneze mușchiul cardiac. Da, pentru că inima nu este altceva decât un mușchi, iar în cazul în care nu este instruit, va deveni saggy și funcționează prost. Prin urmare, fiecare atlet știe cât de important este de a face exerciții cardio.
Acest tip de clase sunt din ce în ce mai populare, asa ca nu fi surprins dacă unele dintre exercitiile pe care le sunt deja cunoscute. Mulți instructor de fitness le învelesc în fiecare program care, în principiu, să fie util. Dar sarcina asupra inimii ar trebui să se acorde rezonabil, să nu rănească, ci de a instrui de sănătate.
Pentru a avea o imagine a început să se îndepărteze, apoi formarea de bază a inimii includ:
- Rularea sau mersul pe jos trasee
- Exercitarea bicicleta
- sarind coarda
Desigur, acest lucru nu este o listă exhaustivă, care este necesar pentru antrenamente cardio. Dar acum aveți o imagine mai mult sau mai puțin strălucitoare și clară a ceea ce faci. Dar există un punct important. Când vin la sala de sport, apoi din cauza popularității de exercitiu cardio este aproape imposibil de a ajunge pe bicicleta exercitarea sau banda de alergare. Dar aproape toți instructorii într-o singură voce spune că auto-formare nu dă cea mai mică rezultat, pentru că o mulțime de factori să ia în considerare. Despre ei vom vorbi astăzi, astfel încât să puteți angaja în mod independent, în aceste exerciții la domiciliu.
exerciții cardio pentru a arde de grăsime. pregătire
Deci, vom studia exerciții cardio pentru a arde de grăsime. Pregătirea joacă un rol important în întregul exercițiu, și în nici un caz, este imposibil să rateze. Amintiți-vă că nu vă antrena mușchii și sistemul cardiovascular. Prin urmare, ar trebui să monitorizeze cu atenție sănătatea lor. Prin urmare, urmați acești pași:
- Asigurați-vă că pentru a defini limitele inimii sale. Acest lucru se poate face în două moduri. Prima și cea mai corectă - se aplică la spital pentru examinare, astfel încât să măsurat pulsul frontierelor cu ajutorul unui calculator. Tu o faci o dată pentru anii care vor veni vor ști starea lor. Acest lucru este util mai ales dacă aveți de gând să efectueze exerciții cardio regulate pentru a arde de grăsime. Dacă nu doriți, sau nu poate, indiferent de motiv, pentru a trece de inspecție de calculator, este posibil să se definească limitele propriei lor. Asigurați-vă că ar trebui să fie pe următoarea formulă: numărul 220, scade vârsta ta. Înmulțiți rezultatul obținut cu 65%, și veți obține o limită inferioară de pe puls. Același rezultat se înmulțește cu 85%, și a obține o limită superioară. Desigur, astfel de măsurători nu sunt foarte precise, dar cât mai aproape de realitate.
- Este important să se monitorizeze ritmul cardiac în timpul unui antrenament. Desigur, el trebuie să fie aproape de limita superioară, dar în nici un caz nu-l mutați. Nu poți antrena în mod normal, dacă măsura pulsul manual, asa ca cumpara dispozitive speciale, sau ceas cu măsurarea ritmului cardiac. Aceasta va simplifica foarte mult sarcina. În cazul în care sarcina va fi mai mic decât pragul minim, de formare este inutil. A fost apoi, și mulți obține prins, așa că, dacă vrei rezultate bune, asigurați-vă că determină limitele impuls și să monitorizeze performanța în timpul antrenamentului.
Strict vorbind, pregătirile pentru formarea inimii în această privință și se termină, cel puțin acești doi indicatori întotdeauna trebuie să efectueze diferite exerciții va fi inutil pentru tine.
exerciții cardio la domiciliu
Deci, vom efectua exerciții cardio la domiciliu. Acest lucru nu înseamnă că nu va ieși, efectuarea tuturor etapelor din apartament, trebuie doar să le efectueze nu are nevoie de instructor. De asemenea, nu uitați că vom analiza instruirea pentru persoanele care nu au simulatoare speciale de formare, astfel încât să nu vă faceți griji și nu vă faceți griji, exerciții cardio te va costa gratuit.
notă foarte important. Acesta nu este un exercițiu, vă vom spune doar, cu ajutorul cărora vă puteți antrena inima. Se spune că, dacă ați făcut primul și al doilea exercițiu, nu a urmat a treia, aveți posibilitatea să alterneze între ele pentru a efectua diferite exerciții în zile diferite și așa mai departe.
Dacă credeți că totul va începe să curgă, o mică greșeală. Desigur, nu vom vorbi despre taxa elementară, dar trebuie, de asemenea, făcut pentru a aduce mușchii în ton. Un prim exercițiu va strânge. Mai mult decât atât, push-up-uri, nu vei fi pe un anumit număr de ori, și pentru un timp. Sarcina ta - să stoarcă de la podea, cât mai mult posibil într-o jumătate de minut. Apoi, face o pauză de 1 minut și repetați exercițiul, încercând să stoarcă cel puțin una sau două ori mai mult decât în aceeași perioadă.
Jumping. Cel mai eficient coarda sărituri, deci ar trebui să-l cumpere, deoarece costă foarte scump. Desigur, puteți sări fără ea, dar cu acest instrument în sine antrenament cardio va fi mult mai interesant și activ. Din nou, într-un salt abordare ar trebui cel puțin 100 de ori sau de cel puțin 5 minute. Desigur, nu este ușor, astfel încât să puteți începe cu o cantitate mai mică, dar să depună eforturi pentru a ajunge la aceste cifre. Asigurați-vă că pentru a verifica pulsul, acesta trebuie să fie în limitele, iar dacă nu se ajunge la partea de jos, este necesar să se accelereze.
Biciclete. Pentru acest exercițiu, va trebui, desigur, un simulator, dar uita-te, te poate costa pe balcon? Nu neapărat, trebuie să fie o bicicletă, o bicicletă reală, deoarece mult mai interesant și util. Prin urmare, plimbare pe ea cât mai des posibil, și se bucură de rezultatele sale.
Strict vorbind, acestea sunt exercițiile cardio de bază la domiciliu. Dar este esențial să asculte sfatul pe care îi va ajuta să efectueze în mod adecvat, fără a dăuna organismului. Desigur, dacă ați asculta sfatul profesioniștilor, puteți destul de repede, nu numai pentru a consolida muschiului inimii, dar, de asemenea, pierde in greutate. Probabil știți că inima funcționează mai bine, cu atât mai mult metabolismul organismului apar, ceea ce sugerează că grăsimile vor fi convertite în energie care va avea nevoie de formare.
Sfaturi pentru exerciții cardio
Sfaturi pentru exerciții cardio compilate la Institutul de Medicină și Educație fizică, pentru a da o persoană rezultatul maxim. Prin urmare, ar trebui să asculte de ei, cu atât mai mult că nu este nimic complicat, iar antrenamentul va fi ușor, și cel mai important, va aduce bucurie.
- urmați întotdeauna antrenament atunci când vă simțiți bine. Se pare că o destul de simplu sfat, dar mulți sportivi nu-l asculta, și, ca rezultat, rănit grav. Prin urmare, chiar dacă aveți o durere în gât, cap, sau un dinte, este necesar să se anuleze sesiunea de formare și de a vedea un medic cu problema.
- efectuați întotdeauna un antrenament cardio într-o stare de spirit buna. S-ar părea că sfatul este chiar mai ușor decât cel precedent, dar ar trebui să-l asculte. Dacă aveți o stare proasta, toate acestea vor avea un impact negativ asupra ritmul cardiac. limitele tale pot schimba, și le rupe, deteriorarea corpului.
- Instruirea va beneficia doar dacă urmați pulsul.
- Asigurați-vă că pentru a defini pentru tine ceea ce practica. În cazul în care dezvoltarea și întărirea inimii, atunci ar trebui să fie mai eficientă și severă, dar mai puțin decât ultima dată. În cazul în care obiectivul dvs. - de a pierde în greutate și arde de grăsime, ar trebui să se angajeze în cel puțin 40 de minute, dar într-un ritm mai lent.
- Începeți întotdeauna de formare cu o intensitate mai mică, treptat în creștere. Dacă decideți să rulați, începe pur și simplu cu un pas rapid, transformând treptat într-o cursă. Check out de formare ar trebui, de asemenea, redus la un ritm mic.
- Asigurați-vă că pentru a alterna stresul cardio cu antrenament aerobic sau musculare. Acest lucru va da rezultate chiar mai bune, ceea ce va contribui la atingerea obiectivului.
- Efectuați exerciții cardio acasă ar trebui să fie dimineața sau seara, când este convenabil pentru corpul tau. Încercați să le facă în același timp, care este folosit corpul.
- Cu fiecare dorință, stresul cardio nu ar trebui să fie administrat mai mult de 3-4 ori pe săptămână. Acest lucru sugerează că nu ar trebui să se ocupe de fiecare zi, mai ales dacă nu sunteți pregătiți fizic. În acest caz, ar trebui să înceapă cu două zile pe săptămână.
- Ascultați muzică în timpul exercițiului. Este important să se schimbe periodic ritmul și muzica în această ceremonie va ajuta. Doar schimba-te pentru ea, și de a obține un rezultat imens.
- Asigurați-vă că pentru a încărca în timpul bea apă cardio, deoarece va aduce celulele nutrienți, și „alunga“ toxine. Astfel, a face un lucru mai mult util - corp curat.
Strict vorbind, acest lucru este antrenament cardio. Fă-le periodic, în funcție de vârstă sănătos și vesel. Mult noroc și succes!