exerciții Acasă pentru sfaturile picioare si fese pe pierdere in greutate si fese sângerare

Foarte des, femeile se confruntă cu faptul că soldurile lor devin neatractive a lungul timpului incepe sa apara celulita care se întâmplă chiar și la persoanele subțiri. Această problemă se poate face față chiar și fără a vizita sala de sport și de a face exercițiile acasă, efectul care depinde de cantitatea de exces de greutate și de perseverență în formare.

Reguli de pierdere în greutate și fese de pompare

Dacă aveți destul de o figură subțire și picioare, care fac fese frumos pentru tine, nu este dificil. Veți avea nevoie, pur și simplu pentru a efectua în mod regulat exerciții specifice de acasă concepute pentru a lucra prin mușchii fesieri și creșterea volumului acestora. Cu toate acestea, corpul femeii fiziologic este proiectat astfel încât, în primul rând, excesul de grasime se acumuleaza in abdomen, coapse si fese pentru exercitarea deplină a funcției de reproducere. Prin urmare, cele mai multe femei vor trebui să facă pentru a începe pierderea generală de greutate corporală, și numai apoi se umfla intenționat fese. Pentru a face acest lucru în mod eficient, trebuie să urmați câteva reguli de reducere a excesului de grăsime:

• condiție Prime este de a regla puterea, pentru că dacă lăsați la același nivel ca aportul de glucide, nici un efect semnificativ de formare nu va avea. Pierderea în greutate a întregului corp și fese, în special, destinate să excludă din dieta de alimente bogate in amidon, dulciuri, fast-food și alcool. În plus, trebuie să se concentreze pe produsele alimentare de proteine ​​pentru a asigura recuperarea integrală a mușchilor și pierderea în greutate efectivă.
• arderea grasimilor este cel mai bine se produce în timpul exercitarea de aerobic și de a efectua exerciții de bază, care implică un număr mare de mușchi și oferă costuri semnificative de energie. Optim face cu cardio in fiecare zi, începând de la 15 minute și încercarea de a face orele de formare, precum și să fie conectate la ele genuflexiuni, flotări, indreptari si bar.
• Ai grija de corpul tau prin efectuarea de tratamente de înfrumusețare și masaje. La domiciliu, puteți face decopertarea, împachetări corporale cu ajutorul special de grăsime-ardere și formulări anti-celulită, care au un efect de încălzire, accelerează circulația sângelui și metabolismul. De asemenea, este foarte util în lupta împotriva celulitei este de masaj coapse si fese, care poate efectua o perie uscată cu peri sau brațe naturale, preliminare care au pus pe piele de ulei sau crema.

Cele mai bune exercitii pentru fese

Acest set de exerciții acasă potrivite pentru aproape toată lumea, indiferent de vârstă și de nivelul de pregătire, cu toate acestea, persoanele cu boli ale sistemului musculo-scheletice, trebuie să se consulte în prealabil medicul. Efectua aceste exerciții pot fi de la începutul luptei cu exces de grasime de pe fese, iar când acesta devine procentul minim, trebuie să utilizați greutăți pentru a accelera cresterea masei musculare.

Înainte de formare a face un antrenament bun pentru întregul corp, care va încălzi mușchii, accelera ritmurile cardiace și respiratorii și să permită o tranziție lină la o sarcină mare putere.

Complexul este format din cinci dintre cele mai eficiente exerciții pentru achiziționarea de solduri si fese frumoase:

Este un exercițiu de bază care întărește presa, coloanei vertebrale și a picioarelor. Ei efectua cu greutăți, care deține o halteră, cu gât sau umeri - acest lucru va accelera creșterea masei musculare. Trebuie să puneți picioarele puțin mai lată decât lățimea umerilor, degetele de la picioare să se înmulțească în mână, și să păstreze spatele drept. Din această poziție ghemuit până la coapse nivel paralel podea, mâinile pot deține în mod arbitrar genunchi nu ar trebui să meargă dincolo de degetele de la picioare. Țineți pentru câteva secunde la punctul și apoi a reveni la poziția de pornire. Stai jos doar 30 de ori.

Efectuarea pași de la orice poziție afecteaza perfect solduri si fese, dar cel mai bun dintre ei este un exercițiu efectuat în patru labe. Trebuie să stea în genunchi și se întind antebrațele pe podea. Ridica un picior, îndoind-o la genunchi și trăgând călcâiul până la tavan posibil. Coborâți piciorul la podea și de a face mai mult de 30 de repetari.

Acest exercițiu este un alt exemplu de realizare pași, care prevede consolidarea și slăbire coapse și fese. Intinde-te pe partea ta, puneți o mână sub cap, iar celălalt la pus în fața lui. Face partea superioară a piciorului Mahi, ridicându-l cât mai mare posibil, nu este pe deplin cufundați, lăsând în greutate. Fa acest exercitiu de 30 de ori pe de o parte și același număr la altul.

Este un exercițiu bun pentru antrenament de anduranță, coordonarea și dezvoltarea mușchilor fesieri. Stai drept, picioarele somknite, un picior este tras înapoi, chircit pe un genunchi, apoi se întoarce înapoi. Acest exercițiu poate fi complicată, luând piciorul din spate nu este dreaptă, în diagonală, ca și în cazul în care pregatind scena pentru urmatorul ei. Pornește o dată mulțime de repetiții nu reușesc, astfel încât de fiecare dată când crește numărul lor, tinzând la 30.

La finalizarea formării necesare pentru a face stretching, atenția în special de plată la partea din spate și picioare.

Recomandări pentru punerea în aplicare de exercitare acasă

exerciții de acasă descrise sunt foarte eficiente pentru a găsi fese și coapse inteligente și frumoase. În timpul clasei urmați cu atenție tehnica de execuție a acestora, și să urmeze aceste linii directoare:

• Regulat, dar cu moderatie. Pentru a obține rezultatul sub forma de fese și coapse elastice în vrac trebuie să tren de trei ori pe săptămână, lăsând cel puțin o zi să se odihnească. În fiecare zi de formare muschii nu va avea timp pentru a recupera, care are un impact negativ asupra bunăstarea și performanța.
• respira corect. În timpul puterea de formare este deosebit de important pentru o respirație profundă și netedă. În cele mai intense momente de respirație pentru a face, și într-un moment de relaxare - o respirație.
• încărcare treptată. Creșterea intensității formării trebuie în mod necesar, în caz contrar va veni o conducere „platou“. Pentru a face acest lucru este important să se treptat, pentru că povara bruscă și neobișnuită cu care se confruntă epuizare și leziuni.
• Exercitiile aerobice. Acesta trebuie să fie prezent în programul de antrenament. Efectuarea cardio timp de cel puțin 3 ore pe săptămână.

Aplicarea sfaturile de mai sus în practică, puteți construi rapid o casa cu o frumoasa fese si coapse voluminoase figura elastice.