exerciții abdominale ședinței pe cele mai eficiente
Persoanele care au muncă sedentară, a remarcat că, în timp ce cresc burta, a scăpa de ea este destul de simplu, dacă prodelyvat două sau de trei ori pe zi, o acțiune. Experții sugerează exerciții pentru abdomen în timp ce stați la locul de muncă, ar trebui să fie la fiecare două ore pentru a le efectua, și de burtă, format din cauza muncii sedentare, reduce semnificativ într-o lună.
Pentru a păstra o formă bună și postura, este recomandat pentru a efectua exerciții pentru presa abdominala, așezat pe un scaun, astfel de acțiuni pot fi efectuate destul de succes prea. Datorită muncii sedentare poate, astfel încât gimnastica este o experiență diferită trebuie să congestie în organele interne, în plus, este de dorit să se creeze un complex, care vor fi păstrate în ordine și apăsați pe abdomen, și mușchii spatelui și a gâtului.
Așezat pe un scaun, este necesar să se întindă fese, iar partea din spate păstrat drept, în timpul inspirației ar trebui să fie trase în pântece în sine și să stea în continuare timp de 10 - 15 secunde, apoi expirați și relaxați-vă. Produce 50 de abordări, în ciuda simplității aparente, acest exercițiu se va strânge în mod semnificativ muschii abdominali, si, cu ceva experiență, puteți face acest lucru fără a fi distras de la locul de muncă.
În timpul unei pauze, de asemenea, este de dorit să nu se piardă timpul în zadar, și de a face corectarea formelor sale, pentru că în timpul unei poziție șezând, trebuie să se sprijine pe marginea scaunului brațelor drepte și picioarele pentru a ridica, astfel încât să formeze un unghi drept între ele și corpul. Acum flex alternativ genunchii, încercând să-i tragă la piept, repetați exercițiul ar trebui să fie de 5 - 10 ori, în funcție de starea fizică.
Următorul exercițiu este foarte similar cu cel anterior, dar acum oamenii trebuie să se aplece cel picioare de unul, și împreună, aceste etape se repetă de 20 de ori. Ca rezultat, muschii abdominali obține un antrenament bun, din cauza care excesul de grasime foarte repede vor merge la punctele cu probleme.
Dacă o persoană are un loc de muncă sedentar, aproape slăbirea inevitabilă a mușchilor abdominali, amenință nu numai deteriorarea aspectului, dar, de asemenea, apariția diferitelor boli neplăcute. Prin urmare, expertii recomanda aceste persoane de mai multe ori pe zi, pentru a fi distras de la locul de muncă și face exerciții speciale care nu iau prea mult timp.
Exercițiul perfect pentru mușchii abdominali, efectuat poziția pe jumătate de zi, ar trebui să stea în lateral la partea din spate a scaunului, trageți picioarele înainte, iar corpul ușor înclinat înapoi. O mână pe partea din spate, trebuie să îndoiți genunchii în timp ce ridicați trunchiul, după 15 repetiții, rândul său, în jurul și de a face același lucru într-o altă direcție.
Unele exerciții pot fi efectuate imperceptibil, acestea ar trebui să facă în cazul în care nu există nicio posibilitate de a face o sală de gimnastică completă. Pentru prepararea ar trebui să stea pe marginea unui scaun, atunci piciorul drept este întins înainte și ușor ridicat deasupra podelei, să fie într-o astfel de poziție ar trebui să fie de câteva minute, apoi se repetă tot la fel cu celalalt picior. Pentru a spori sarcina poate fi ridicată ambele membre împreună, cu atât mai mare ascensorul picioarele, mușchii vor fi tulpina mai puternică.
Așezat pe un scaun, ea poate pune picioarele ei și ridicați ușor genunchiul membrului superior, ținându-l în aer, până când acesta devine obosit. Dacă este posibil, ar trebui să detașați și partea inferioară a piciorului de la podea, după un timp trebuie să schimbați piciorul și să continue să-și exercite. Astfel de acțiuni sunt efectuate într-un minut de răgaz, sau într-un moment în care activitatea se face în mod automat și familiar, ele sunt destul de simplu, dar cu repetiție regulate, pot fi stocate în ordinea cifra perfectă și de a rectifica în mod semnificativ deficiențele, în cazul în care acestea au fost deja observate în abdomen și coapse.
Chiar și acei oameni care au angajat în mod regulat în sala de sport, din cauza muncii sedentare poate obține urât, bombat burta, pentru a evita acest lucru, este de dorit să se aranjeze pauze scurte și a efectua unele exerciții speciale.
Ai o figură frumoasă vrea fiecare fată, dar are nevoie de ceva de lucru și își petrec timpul, exerciții speciale pot fi efectuate în timpul pauzelor, sau fără a fi distras de la locul de muncă, în valoare de un set adecvat de exerciții.
