Exercitarea vid în stomac - face talie dreapta

Exercitarea vid - acesta este un exemplu minunat de împrumut elemente culturism ale practicilor vechi de yoga. Punerea sa în aplicare face posibilă nu numai pentru a forma o talie îngustă și stomacul strâns, dar, de asemenea, îmbunătățirea corpului, reglarea proceselor digestive și îmbunătățirea funcționării cavității abdominale. Să ne uităm la tehnica de exercițiu și de a afla ce se poate realiza atunci când se execută.

talie îngustă și Sport

Unul dintre principalele criterii de evaluare a atlet figura Culturismul este proporționalitatea. talie îngustă permite oamenilor să realizeze în formă de V silueta dorită. Contrast zona de presă strânse cu un piept lat si umeri face cifra este deosebit de estetic plăcut. Exemplul ideal este Arnold Shvartsenegger, care este în mare măsură un vid mână pentru a popularizării printre culturisti abdominale.

În ceea ce privește femeile, cred că explică ce este apelul de silueta „clepsidra“ și viespe talie nu are nici un sens. Este atât de evident.

Cu toate acestea, mulți sportivi și doar persoanele implicate în sala de fitness, se confruntă cu următoarea problemă: mușchii abdominali sunt bine umflate, de multe ori există cuburi, dar stomacul este încă mare. Este un dur elastic, dar volumul,. Cifra rezultată este numită, dreptunghiulară, și, uneori, chiar mai rău - peretele frontal bombat de stomac. Poate că pur și simplu pompat?

Așadar, să ne îndreptăm atenția asupra naturii subțire a oamenilor care nu sunt angajate în sport. Este posibil să fi observat că, de multe ori fetele chiar skinny au uneori o burtă bombat și de retragere nu produce rezultate tangibile. În cazul în care stomacul în cazul în care nu există nici o grăsime și mușchi în exces în vrac?

Iar răspunsul este destul de simplu. Întregul punct de slăbiciune la nivelul mușchilor, reduce volumul cavității abdominale.

Ce muschi face un abdomen plat?

De fapt, grupele musculare care alcatuiesc muschii abdominali, doar patru:

1. Abdominis rectus.
2. obliques externe.
3. obliques interne.
4. Crucea.

Acesti muschi sunt indisolubil legate între ele și, oricum, ele sunt utilizate în exercițiile de pe presă. Este doar un accent de stres, care poate fi mutat într-un anumit mușchi.

Structura muschilor abdominali.

Pentru cele mai multe exerciții (entorse directe și oblice. Corp treptelor, ascensoare picior, și așa mai departe. D.), principala povară cade în linie dreaptă, iar obliques externe și interne. Acești mușchi formează de relief (cuburi pe burta ei și linia laturile), funcția lor principală este de a indoi trunchi. corpul se transformă dintr-o parte în alta.

Transversal muschii abdominali sunt, de asemenea, implicate, dar funcția lor principală este de a asigura nici o mișcare a corpului, și reducerea în cavitatea abdominală și să sprijine organele interne. Asta este, ei sunt responsabili pentru asigurarea că stomacul a fost plat și nu ies în afară.

Acest lucru nu înseamnă că formarea mass-media tradiționale inutile. mușchii directe și oblice, de asemenea, figura skulpturiruyut. Dar pentru rezultate perfecte și o talie îngustă cu adevărat ar trebui să acorde o atenție la dezvoltarea mușchilor este transversale. Afară, ele nu sunt vizibile și nu oferă ajutor, dar efectul lor de formare, veți observa.

Acest exercițiu, cum ar fi un vid, cauzele de lucru este accentuată mușchii transversale. Astfel, stomacul a devenit treptat în formă și a redus în volum.

Utilizarea vid

În plus față de dezvoltarea mușchilor transversale, vidul în abdomen aduce beneficii tangibile pentru organism. Nu e de mirare acest exercițiu a venit la culturism de la yoga, în cazul în care scopul principal al formării nu este estetică, și sănătatea și dezvoltarea armonioasă a corpului și a spiritului. Ceea ce noi numim un vid, în yoga se numește uddiyana bandha.

Tehnica corectă implică faptul că retragerea abdominală are loc după eliberarea completă a plămânilor din aer.

Făcând acest exercițiu:

• Acesta reduce volumul stomacului, formând o talie îngustă și o siluetă frumoasă.
• Acesta îmbunătățește fluxul sanguin la nivelul organelor abdominale.
• Este prevenirea stagnare în pelvis.
• Acesta stimulează peristaltismul intestinal și îmbunătățește digestia.
• Acesta are un efect calmant asupra sistemului nervos, ajutând pentru a face față stresului.
• Acesta ridică organele interne, care este un efect terapeutic la omiterea acestora.
• Aceasta ajută la stabilizarea coloanei vertebrale lombare.

Printre altele, pentru a instrui nu aveți nevoie de nici un echipament. Și chiar într-o formă de a purta opțional. Puteți angaja în acasă, la birou, stând în transport, atunci când încă nimic mai bun de făcut, și chiar culcat în pat.

Cu toate acestea, înainte de a trece la descrierea tehnologiei de execuție, aceasta este, de asemenea, merită să spunem, ce să facă exerciții de vid pentru un abdomen plat este încă imposibil în anumite circumstanțe. Și anume, ulcer gastric, ulcer duodenal și alte boli ale cavității abdominale, precum si in timpul menstruatiei sau a sarcinii.

Un mecanism adecvat pentru punerea în aplicare

Pe partea acestui exercițiu, ca vidul din stomac se pare foarte simplu. Retractia burta si relaxare - ceea ce ar putea fi mai ușor? Dar, în scopul de a face un exercițiu corect și, cel mai important, pentru a primi de la el efectul, ar trebui să înțeleagă complexitatea punerii sale în aplicare.

EXEMPLU exerciții în picioare.

Aceasta se poate face în diferite poziții de pornire:

• culcat;
• în patru labe;
• stând pe genunchi;
• în picioare pe picioare.

Echipamentul în orice poziție este neschimbată, dar se crede că mint pentru a face mai ușoară ca organele interne, forța de gravitație, aducându-le mai aproape de nivelul coloanei vertebrale. În picioare și așezat un pic mai complicat, dar în patru labe (burta în jos) - opțiunea cea mai dificilă, deoarece aceeași greutate trage conținutul abdomenului la sol. În practică, aceste diferențe nu sunt semnificative, așa că am sugerăm să încercați toate opțiunile și să aleagă cele mai potrivite pentru tine.

Tehnica corectă a exercițiului, după cum urmează:

1. Ia poziția de pornire. se va face în poziția culcat pe spate - Să începem cu cel mai simplu. Picioare îndoiți genunchii și așezați picioarele pe podea.
2. Respirați relaxant, apoi să ia o respirație profundă.
3. Maximul expirati eliberarea complet plămânii de aer și țineți respirația.
4. Acum aveți nevoie pentru a face o „suflare falsă.“ Asta este, încercați să respire, în timp ce nu lasa prin gât de aer. Vei fi implicat o dată pe diafragmă și coaste cușcă se extinde.
5. Maximă se adună în stomac, se strânge la nivelul coloanei vertebrale și în sus, ca și cum ar încerca să rămânem la partea din spate și ridicați diafragmei.
6. Stai bine, în timp ce puteți ține respirația.
7. Relaxeaza-te si respira.

Repeta acest exercitiu de 10-15 ori. În funcție de starea de sănătate a face inca 1-2 seturi.

Făcând acest exercițiu nu poate fi legat de pregătirea de bază a presei. O poți face separat, dacă doriți. Principalul lucru - stomacul gol la stomac nu avea alimente. Cu cât mai des efectuați exercițiul și mai mult șederea în tensiune, cu atât mai mare va fi efectul și mai rapid va atinge o talie îngustă.

Punctul important este că nu aveți nevoie doar de a reduce mușchii abdominali în timp ce expirati, și prin extinderea piept cu „inspirație falsă“ pentru a trage în sus la diafragma.

În plus față de vid, este de asemenea util, pur și simplu, pentru a reduce muschii abdominali (nu ținându-mi răsuflarea), trageți-in și să încerce să fie în această poziție cât mai mult posibil. În timpul exercițiilor clasice de la presă, de asemenea, cât mai mult posibil, să încerce să implice stomac - astfel încât să va spori eficacitatea lor.

Treptat apăsați mușchii vin în ton și chiar abdomen relaxat este plat, iar viespea talie.