Exercitarea și volei general de exerciții fizice - volei în Sertolovo

În acest articol ne vom uita la warm-up și GPP (pregătire fizică generală), ca parte integrantă a formării de volei. Fără îndoială, înainte de meci de warm-up este diferită de cea pe care sportivul efectuează în timpul sesiunilor de instruire, dar nu ne vom concentra pe ceea ce oricare dintre tipurile de antrenament, și vorbesc despre importanța acestui element în ansamblu.

Primul lucru este să se gândească antrenor - pentru a menține echilibrul de apă al unui atlet. Volei jucător pierde o cantitate semnificativă de lichid, ceea ce poate duce la deshidratare și pierderea funcționalității. Puteți menține un echilibru cu ajutorul unor băuturi speciale îndulcit, sau apă. Organismul uman, ca orice mașină, nu poate trăi fără machiaj. Amintiți-vă - fără alimente o persoană poate trăi timp de 30 de zile, dar numai 72 de ore, fără apă.

Al doilea aspect important - dezvoltarea echilibrată a sportivului. Putem distinge două tipuri de sportivi - funcționale și disfuncționale. atlet funcțională cu aceeași eficiență ca și trecerea la dreapta și la stânga este împins în mod uniform pe ambele picioare, și coordonează activitatea în mod egal pe ambele părți ale corpului. În atlet disfunctionale o parte a corpului sunt de obicei mai dezvoltate decât celălalt, un picior este mai puternic decât celălalt, ceea ce duce la o încălcare a posturii și a prejudiciului probabil. Imaginați-vă un atlet care în mod constant împins cu piciorul stâng și terenurile pe piciorul stâng. Urmand instructiunile de antrenor, el face mii de salturi, umflaturi, touchdowns, ca urmare, în timp, o tot mai mare disparitate atlet între cele două șolduri și cele două părți ale corpului. Astfel se dezvolta leziuni asociate cu sarcină excesivă a anumitor părți ale corpului, astfel încât sportivul primește o grămadă de luxații obișnuite, entorse bursită, deteriorarea în comun și forțat să antreneze prin durere. postura corectă și dezvoltarea proporțională a sportivului din copilărie - ar trebui să fie o prioritate pentru orice antrenor.

Deci, noi vă prezentăm exercițiul de bază și exerciții fizice generale, contribuie la dezvoltarea armonioasă și echilibrată a sportivului. Aceste exerciții ar trebui să fie efectuate zilnic, selectarea în mod individual numărul de repetiții.

MAINI ROTATION CIRCULARE

Ia poziția jucătorului de golf - picioare cu care se confruntă înainte, spatele drept, mâinile în fața lui, mâinile încleștate, degetele mari retrase din circuitul agricol, ca și în cazul în care imitarea mânerul unui club de golf. Efectuați o rotație mână directă circulară care deține informația lamei împreună. Fa 25 de rotații într-o poziție în față, și apoi 25 rotații cu palmele îndreptate în sus.

Perii la tâmple, degetele inclestate, degetele mari retrase din circuitul agricol (vezi imaginea). Trageți lama din spate și glisați coatele înainte. Exercitarea efectua pe două conturi. Uita-te la postura ta. Organismul trebuie să fie păstrate drept, ca un model de pe podium. Începeți cu 15 repetări.

Ia mâna castelului, cu palmele spre exterior. Ridicați mâinile deasupra capului, cu palmele în sus și se întind. Ia 5 respirații adânci, lent.

REDUCEREA LAME în corpul de reținere în șosete

Stand pe platforma, astfel încât greutatea a avut loc la degetele de la picioare și tocuri agățat în jos. Menținerea echilibrului, prindeți omoplatii împreună. 2 seturi de 15 repetari va încălzi umerii și de a îmbunătăți postura.

LIFT CU SUPORT COAPSEI

Intinde-te pe podea. șold și unghiul de genunchi este de 90 de grade. Ia piciorul drept și puneți-l pe coapsa stângă. Consolidarea mușchii piciorului drept, impinge genunchiul drept fata de perete. În mod normal, acest exercițiu se efectuează timp de 40 de secunde pe fiecare picior. Vă rugăm să rețineți că majoritatea sportivilor, o parte a corpului mai puțin mobil decât celălalt și ei vor încerca să ia pelvisul și a șoldurilor de pe podea pentru a compensa disfuncția acestuia.

Picioare mai largi decât umerii, genunchii drepte, cvadriceps tensionate (ai grija pentru, astfel încât acestea au fost tensionate pe parcursul întregului exercițiu). Twist degetele mari și trage mâinile pe podea. Mențineți această poziție timp de 20 de secunde, apoi mutați-vă mâinile la piciorul drept, dar păstrați degetele drept înainte. Țineți timp de 20 de secunde și mișcați mâna pe piciorul stâng, și apoi la centru. mușchii coapsei rămân tensionate tot timpul. Sportivii efectua acest exercițiu pentru prima dată, a observat că picioarele ei încep să tremure vizibil.

Poziția de plecare - stea în genunchi și mâinile ei, mâinile sunt plasate sub umeri și genunchi direct sub șolduri. Genunchii ar trebui să fie de aproximativ latimea umerilor. Ușor rotunjit spate, înclinând capul în jos, apoi se mișcă încet în direcția opusă, ridicarea capului. Ați finalizat o repetiție. De obicei, 10 repetari funcționează.

Setați piciorul îndoit la genunchi înainte. Somknite mâinile și le-a pus pe genunchi. Do Fandarile înainte, nu permite să ducă mai departe genunchi, glezna pentru a merge mai departe. Simțiți tensiunea in zona abdomenului. Schimbarea picioare. Evaluează modul în care țineți exact înapoi în timpul acestui exercițiu. Efectuați fiecare exercițiu timp de 40 de secunde pe fiecare picior.

Curl culcat pe podea

În mod normal, acest exercițiu se efectuează timp de 40 de secunde pe fiecare parte.

Poziția de pornire este aceeași ca în cazul în care pis, exercitarea doggie. Apăsați în sus și strângeți cvadriceps, care deține avionul înapoi. Prima ta reactie este de a dori în jurul umerilor și picioarele încep să tremure. Dezvoltarea armonioasă a sportivului va fi relativ ușor pentru a menține mâinile și picioarele lipite de podea. A se vedea cât de ușor acest exercițiu efectuat un copil de 10 ani. Stai această poziție timp de un minut.

Rezemat de perete, scăderea șoldurile sub genunchi, ca și în cazul în care stai pe o bancă imaginară. Picioare umăr lățime în afară și sunt dispuse la o distanță de perete, astfel încât să formeze un unghi de 90 de grade (mai multe picioare genunchi). Mâinile în spatele capului. Nu ar trebui să vezi degetele de la adidași sale. Împingeți secțiunile inferioare și mijlocii ale spatelui pe perete să se simtă lucrarea cvadriceps. Dacă vă simțiți durere în genunchi - ridica soldurile ușor în sus. Stai această poziție timp de 2 minute -4. Atunci când se efectuează un exercițiu pentru prima dată, vă puteți simți tremurul în picioarele ei.

În acest exercițiu, aveți nevoie pentru a simula mișcarea unui omida. Efectuați exerciții așa cum se arată în fotografii și amintiți-vă postura (înapoi trebuie să fie plat). De obicei, este suficient pentru a efectua șase repetiții. Poziția inițială în fotografie, de asemenea), apoi utilizați mâinile pentru a merge mai departe, până când ia poziția arătată în fotografie b). Păstrarea armelor aproape de podea - să ia poziția de pornire de mers pe jos picioarele înainte. (Photo c).

EXERCITII obstacole

Ia 2-3 minute pentru a trece peste și sub bariera la dezvoltarea flexibilității departamentului femurale.