Exercitarea pentru vacuum abdominale

Cele mai multe dintre femei vis de un cot frumos de talie și burtă plat. Dar nu întotdeauna, sexul frumos nu poate găsi timp și energie pentru a merge la sala de sport. Cu toate acestea, pentru a lucra în mușchii abdominali suficient de un exercițiu, ceea ce va permite pentru a obține un abdomen plat, sexy la domiciliu. În plus, exercitarea va ajuta la reducerea volumului stomacului, și veți fi mulțumit cu mai puțină hrană. În acest articol veți învăța despre „vidul“, precum și modul de a efectua corect exercițiul.

Exercitarea de vid pentru a reduce abdomen si talie

Sistemul de evacuare de presă - este un exerciții izometrice eficiente concepute pentru a intari muschii abdominali transversale. Deși nu este o tehnologie de putere, dar nu este mai puțin eficace decât presa de foraj dotare standard. Static „terapie cu oxigen“, a migrat de la yoga în culturism, primul care a început să-l practică a fost Arnold Schwarzenegger. El a dat seama că mușchii abdominali adânci nu poate fi pompat doar prin răsturnări de situație. Aceste exerciții sunt eficiente doar pentru mușchii oblici și externe și nu ajută la reducerea talie.

Zheleznyy Arni efectua sistem de evacuare de presă pentru a menține talie îngustă la masa musculara mare. Nu este un secret faptul că o mulțime de exerciții de puterea de formare fac volum obliques (de exemplu, îndoire cu gantere în modul).

avantaje și beneficii de vid pentru femei

Implementarea sistematică de exercițiu sprijină organele interne în poziția corectă. Acest lucru îi împiedică deformarea (inclusiv o omisiune a muschilor planseului pelvin).
Printre sportivii există o credință care instruit transversus abdominis permite usura durerea in partea inferioara, ajută la stabilizarea coloanei vertebrale.
Exercitiile regulate pot reduce volumul stomacului. De acum încolo, veți încărca o cantitate mai mică de alimente. Acest lucru vă va împiedica de la supraalimentarea și samougneteniya.
Terapia cu oxigen este foarte eficient pentru raceala. Destul de câteva ori pentru a face un vid, în scopul de a „curăța“ nas.
Prin îmbunătățirea circulației sângelui în organele pelvine pot fi eliminate din crampe menstruale puternice.
Aceasta tehnica este ideal pentru femeile de planificare a sarcinii. Veți avea nevoie de 6-7 luni pentru a pregăti corpul pentru cultivarea fătului. Este dovedit faptul că femeile insarcinate care desfășoară o activitate fizică, de livrare este mai rapid. În plus, „vidul“ oferă un masaj profund toate organele interne, care promovează recuperarea mai rapidă după naștere.

Sistem de evacuare permite femeilor parous uita despre celulita și lăsarea pielii de pe părțile laterale și burta. Tehnologia are, de asemenea, un efect pozitiv asupra vergeturilor (acestea sunt mai ușoare și mai puțin vizibile).

talia conturata poate realiza tipul cel mai atractiv de figuri feminine - pentru „clepsidra“. Pe fondul unei frumoase sani indoite va apărea coapsele magnifice mai mari și mai mult. Acest lucru este valabil mai ales pentru proprietarii de așa-numitele tipuri de figura băiețoasă și „dreptunghi“.

apăsați Sistem de evacuare are un efect pozitiv asupra pielii: du-te erupții cutanate acnee, tonul pielii devine plat.

Destul de des se întâmplă ca sexul frumos leagăn presei, iar abdomenul continuă să se umfle. Acest lucru indică diastazei cu care se confruntă fiecare a doua femeie a da naștere. Prin urmare, mamele nou făcute contraindicată răsucire tradițională în primele 4-6 luni de la nastere, deoarece este probabil încărcare greșit abdominali.

Multe femei se tem de a pompa stomac, astfel încât să evite efectuarea de exerciții clasice. „Vid“ - acesta este exercițiul perfect pentru consolidarea și studierea profundă a mușchilor abdominali fără a crește volumul lor.

„Vidul din stomac“ elimină grăsimea vistselyarnogo care înconjoară organele interne. Deseori provoacă un exces de boli cardiovasculare grave si diabetul. Nici o consecință mai puțin teribil este, si osteoporoza. Cercetatorii au descoperit ca riscul de a dezvolta boala este mai mare în rândul femeilor decât al bărbaților, și toate din cauza faptului că cantitatea totală de grăsime în corp doamnelor vistselyarnogo depășește acceptabil 10-15%.

Contraindicații

În unele cazuri, este mai bine să renunțe la evacuarea sistemului presei:

hernie inghinală (exercitiu creste presiunea intra-abdominale);
ulcere ale tractului digestiv;
tumori la nivelul organelor pelvine;
boli ale sistemului urogenital;
Este interzis de a face presa sistem de evacuare în timpul sarcinii;
precauție trebuie luate pentru exercitarea și femei dupa cezariana.

Dacă suferiți de boli pulmonare sau cardiovasculare - consultați medicul.

Tehnica de respiratie exercitiu, „vid“

Fanii sunt sfătuiți să efectueze un exercițiu de sarcină statică în poziția culcat pe spate. Dar „pisici“ pozeze pentru începători cele mai bune. Este în această variantă de „vid“ este prezentat în yoga. Urcă-te pe patru labe, cap să păstreze drept, uita-te înainte.

Cat Pose pentru exerciții de vid

Respirați adânc în nas, încercând cât mai mult posibil pentru a umple plămânii cu aer.

Apoi, face o expirație puternică prin gura. În această etapă, trebuie să implice foarte mult în stomac, încercând să-l ascundă în coaste.

Mențineți această poziție timp de 10-15 secunde. sportivii cu experiență sunt capabili de a ține respirația când „vid“ timp de 30-60 secunde, dar incepatorii ar trebui să înceapă mici. Un rebel corp cutie neinstruit, care este plină de vertij puternic sau pierdere tranzitorie a conștienței.

Caracteristici de evacuare sistem de presă:

Exercitarea „vid“ ar trebui să fie efectuată numai pe stomacul gol.
Înainte de sarcină statică nu doare pentru a goli intestinului si vezicii urinare. De fapt, multe femei care sunt predispuse la hemoroizi, ei spun că au uitat despre acest fenomen neplăcut prin studiul calitativ al mușchilor abdominali și diafragmatică respirație profundă. La urma urmei, sistemul de evacuare stimulează peristaltismul.
Cantitatea optimă de repetiții exercițiu - 3-10 ori. Dacă faci alte exerciții pentru a lucra muschii abdominali, în acest caz, „vid“ ar trebui să fie realizată după complexul principal. Acest lucru va ajuta pentru a diminua tensiunea din mușchii abdominali și de a recupera mai repede dupa un antrenament exploziv.
Exercitarea pare foarte simplu, dar punerea sa în aplicare este necesar să se concentreze pe deplin asupra sentimentelor lor si tehnica adecvata. Dacă te simți slab - nu mai faci „vid“ nu doare pentru a aerisi camera.
La etapa inițială, se recomandă să se facă de presă sistem de evacuare de două ori pe zi.
Nu toate neofiții care nu pot să-și țină respirația pentru prima dată. Dacă este dificil să efectueze un „vid“, face respirații mici ca exercițiu.

Multe femei transporta sistem de evacuare de presă cu cinci respirația de la „Corpul flex.“ Acest lucru vă permite să combinați mai multe tehnici preferate într-un exercițiu cuprinzător plin. Acest exercițiu cuprinzător va ajuta să scapi de părțile laterale și burta bombat. Dar, amintiți-vă, că pentru lupta de succes este necesară nu numai în mod regulat, dar, de asemenea, să adere la principiile unei diete echilibrate. Amintiți-vă că aspectul de stomac cu 70% depinde de obiceiurile culinare și preferințele!