Exercitarea pentru umeri pierderea în greutate
Figura intotdeauna arata mai atractiv dacă este dezvoltat în mod proporțional. Dar, aranjate astfel încât există mai multe tipuri de ea, cum ar fi: mere, pere, clepsidră sau triunghi inversat. Femeile, cu figura unui tip de măr sunt adesea interesați în ce mod de a reduce volumul de partea superioară a corpului și a umerilor, în special. Rezultate bune pot fi realizate prin punerea în aplicare a unui complex de exerciții pentru slăbire umeri, și, desigur, o dieta sanatoasa.
ocupația ta va fi discutată.
Un set de exerciții pentru umăr la domiciliu
- mâinile divorț în direcții diferite la pante. Poziția de plecare - ridica o halteră, și păstrând spatele drept, îndoiți corpul un pic înainte. Picioarele sunt latimea umerilor și genunchii ușor îndoit. Din această poziție trebuie să se aplece, trăgând mâinile care deține gantere, înainte, să se înmulțească în mână, iar apoi a redus, revenind la poziția de pornire. Run 12 replici.
- Mișcările care mimează boksirovanie. Poziția de pornire - picioarele îndoite de la genunchi și puneți un pic mai mare decât nivelul umerilor. Bratele indoite la coate presate gantera la piept. Este necesar să se îndrepte spre stânga și trăgând mâna în fața lui, cu o gantera, astfel încât, împreună cu efectul de levier formează o linie dreaptă. După revenirea necesară în poziția inițială și repetați exercițiul pe de altă parte. Pentru fiecare mână de 10 repetări.
- Reverse push-up-uri cu ajutorul suportului. Pentru a efectua acest exercițiu veți avea nevoie de tot sprijinul, de exemplu, un scaun sau o canapea de colț. pentru a lua arme, situate la latimea umerilor, suportul de margine și să ia mai departe pelvis, astfel încât nimic să nu interfereze cu exercitarea - poziția de pornire. Picioarele ușor îndoite și să stea pe tocuri. Trebuie să vă îndoiți coatele, coborârea până la momentul în care corpul nu va fi la unghiuri drepte, și o fandare puternică înapoi în poziția de pornire. Fără întrerupere, se repetă de 15 ori. De-a lungul timpului, necesitatea de a aduce până la trei abordări.
Efectuați fiecare exercițiu fără grabă nejustificată, astfel încât să nu fie rănit. - Ridicarea mîinii. Poziția de plecare - stai cu spatele drept și picioarele pentru a fixa latime pelviene. Uită-te și ține-ți capul în conformitate cu corpul. Prin luarea de timp pentru a ridica prin mână mâini drepte până până când sunt paralele cu podeaua și să stea în continuare în această poziție timp de 10 secunde. După aceea, începe mișcarea inversă lentă. Fără întrerupere pentru a efectua 10 repetari. Numărul de abordări - până la trei.
Se acordă permisiunea de a utiliza diferite greutăți cu o greutate mai mică de 1,5 kg. - Amestecarea brațele deasupra capului. în picioare, cu spatele drept, ridicați mâna, astfel încât acestea sunt paralele cu podeaua și palmele îndreptate în sus - poziția de pornire. Capul ușor trage înapoi și să înceapă o reducere lentă a armelor unul de altul, la cel mai înalt punct. Lovirea poziția de sus pentru a începe mișcarea inversă și pentru a reveni la poziția de pornire. Efectuați 15 repetari. Abordările sunt aduse la trei.
Complexul va produce rezultate bune în cazul în care punerea sa în aplicare va deveni un regulat. Acesta va fi suficient pentru a aloca 15 minute pe zi, iar dupa 3-4 saptamani rezultatul va fi vizibile cu ochiul liber.
Feedback de la utilizatori ai acestei tehnici
Umerii - este mândria noastră, și, uneori, aduce o mulțime de probleme. Nu este întotdeauna posibil, cu ajutorul dietei pentru a corecta această „pacoste“. Dar exercitarea are ca scop doar la mușchii umerilor să mă ajute să scape de complexe inutile. Da, și nutriție bună joacă de asemenea un rol semnificativ. Aș dori ca toți să fie sănătos și fericit!
Exercitarea pentru umeri pierderea în greutate