Exercitarea pentru pierderea in greutate si RBIs lyashek

Pentru ca femeile să se uite picioare frumoase, aveți nevoie pentru a instrui mușchii gambelor și lyashek. Complexul de exerciții simple, combinate cu o dieta pentru a reduce greutatea și eliminarea de grăsime de pe coapse si fese. Sarcina pe corp ar trebui să includă genuflexiuni, fandari, precum și tratamente de masaj.

Amintiți-vă, nu pastile magice și băuturi nu există! Primul lucru pe care trebuie să faceți este de a activa arderea grasimilor. Cum de a face acest lucru, a se vedea aici. Și apoi puteți începe deja să se angajeze problemele de îmbunătățire a corpului său mai serios. Toate pierdere în greutate se bazează pe nutriția adecvată și activitatea fizică, iar restul - ficțiune și delir.

„Oh, ce picioare!“ - exclamă omul, a văzut o fată frumoasă, cu picioare bine proporționat. La urma urmei, picioarele - subiectul masculilor admirație și invidie femei. Exercitarea pentru pierderea în greutate lyashek și vițel - un mod eficient de a transforma picioarele într-un vis. A se vedea, de asemenea, :. Exercitii pentru slăbire abdomen după nașterea copilului.

Ce trebuie să știți înainte de a începe

Că ceea ce picioarele unei femei - este mai mult un rezultat al geneticii - un dar al naturii. Unele dintre sexului frumos au viței pline și coapse. Devine adesea un dezavantaj foarte vizibil, ceea ce duce la complexe si chiar depresie.

Dar toate fixabil! Și nu eo glumă. Trebuie doar să urmezi anumite reguli:

1. Corectă nutriție - cheia succesului în orice pierdere în greutate. Dacă sunteți puternic implicați și, în același timp, te sprijini pe chifle și prăjituri, atunci nu se întâmplă nimic. Nu poți sta pe o dieta si nu conta calorii, dar limita apetitul - este datoria ta.
2. Nu poți musca alimente dăunătoare. Vrei să obțineți picioare frumoase - departe de cârnați frigider, carne afumată și alte grăsimi. Taboo pe chips-uri, prăjituri și sandvișuri cu cârnați. Intre mese poti manca un mar, banana sau fructe uscate.
3. Fă-o regulă pentru a începe ziua cu o taxa. Găsiți sportul care este cel mai apropiat de tine și începe să se ocupe. Doar nu aruncați în „piscina cu capul“. Loturile ar trebui să fie treptat!

Ce pot mânca? Cereale, fructe si legume, carne slaba si peste. Și fructe cu coajă. Nu uita apa. Acesta nu este doar sursa vietii, dar, de asemenea, unul dintre elementele de pierdere în greutate și să câștige de forme frumoase. Place sau nu, dar trebuie să te antrenezi pentru a bea până la doi litri de apă pe zi.

Sport ca mântuirea sau modul de a face picioare frumoase si coapse

amintiți-vă imediat - Picior slăbire mai bine să nu se aplice. Efectul va fi opus - caviar și creșterea Lyashko.

Important! Este necesar să se acorde o atenție pentru sănătatea lor. Poate cea mai mare caviar - nu este rezultatul geneticii, ci un simptom al bolii? De exemplu, umflarea. Motivul lor - diferite boli.

În ceea ce pentru sport, vă va concentra pe aerobic pas, de exemplu. Se va face vițel și coapsa Lyashko nu numai mai mici, dar, de asemenea, mai elastică, ceea ce înseamnă - frumos. Antrenori cred că, în general, pentru a îmbunătăți situația cu ajutorul exercițiilor poate fi foarte rapid coapse slăbire și viței.

Înainte de formare necesare pentru a face antrenament. Timpul - aproximativ 10 minute. Trage genunchiul la piept, și apoi, de asemenea, în a doua etapă. Apoi, face 4 prelate în direcții diferite. După aceea se așeze pe podea, conectați picioarele și trageți pentru șosete (7 ori).

Exercițiul cel mai eficient pentru viței de pierdere în greutate

• Sarind coarda;
• sărituri pe loc;
• pante;
• plãmîni.

Sărituri pe coarda și la fața locului

Un mod simplu, dar eficient pentru a elimina excesul de grăsime din mușchi de vițel. Trebuie să faci primele 20-30 de ori pe două abordări. In timpul exercitiilor este mai bine să nu atingă complet picioarele de podea. Sărituri de pe site-ul este, de asemenea, foarte potrivit pentru consolidarea vițeilor. Încearcă să nu să aterizeze într-un ritm plin, atingând ușor podeaua cu degetele de la picioare.

Poziția - picioare umăr lățime în afară. Acum, înclinați încet corpul. Mâinile trebuie să ajungă la podea și de a ajunge la degetele de la picioare. Acum, încercați să aducă capul la genunchi. Strângeți tot corpul, mai ales picioare, fese, abdomen. Stai bine timp de 20 de secunde. La femurului și acestea vor fi folosite viței. Fa trei seturi pentru a începe, crescând treptat până la cinci.

Una dintre exerciții cheie care exercită simultan coapse, gambe și lyashek. Deci, un picior este setat înainte. Mâinile sus. Corpul este îndreptată înainte, brațele în același timp prelungit. In acest exercitiu, fese tensionate, și viței. Încercați să rămână în această poziție cel puțin 40 de secunde. Repetați exercițiul cu celălalt picior.

Aceasta va ajuta la reducerea stresului, creste metabolismul si face potrivesc corpului. Pentru a lucra pe picioare, este necesar să se efectueze lovi cu piciorul picioarele lor. Lean pe marginea piscinei, iar intensitatea începe să lovi cu piciorul picioarele lor pentru a efectua 10 de ori pentru 3 seturi. Odată ce sunt gata pentru a naviga. Dacă sunteți un începător, apoi pune mâna pe astfel de stiluri, cum ar fi bras, fluture, crawl. Acest lucru va ajuta la a face sesiunile mai concentrat - pentru a obține picioare bine proporționat.

Ce va ajuta să piardă în greutate în Lyashkov

Exercițiul cel mai simplu poate fi o adevărată evadare din organism urât. Să piardă în greutate, iar picioarele lui nu vor numai subțire, dar, de asemenea, strânse.

genuflexiuni

Dă efect din cauza tensiunii puternice lyashek ei înșiși. Astfel, tonusul muscular să vină. Nu vă fie teamă că, după primele lecții care devin bolnavi. Dupa exercitii fizice regulate durerea să dispară.

Ai nevoie pentru a efectua corect genuflexiuni: poziție - picioare umăr lățime în afară. Coborâm încet, cu brațele întinse. În ședința de poziție trebuie să rămână timp de 15 secunde. Apoi crește, dar nu în mod dramatic. Squat de 20 de ori. Ar trebui să fie făcut de 2-3 seturi. A se vedea, de asemenea, :. exerciții de respirație pentru slăbire abdomen și flancurile.

Crede-mă, cu acest exercițiu, vei uita despre un Lyashko plin și grăsime pe șolduri. Cu toate acestea, există o condiție - face acest exercițiu în fiecare zi, și de preferință, de două ori pe zi. Lenea este - un consilier rău.

exercițiu destul de dificil, în ciuda ușurința aparentă. Dar ar trebui să fie incluse în clasa, pentru că va face picioarele uniform elastic și subțire.

Astfel, este de asemenea posibil pentru a pompa presei. Este necesar să se facă alternativ lovi cu piciorul picioarele lor. uneori, la fel ca în cazul „bicicletă“, care deține picioarele în aer nu este un cuplu de secunde.

Există câteva exerciții care vor duce la coapse formă bună. Încercați să le includă în domeniul activităților sale:

1. Îngenunchind. Urcă-te pe patru labe. Leg să se aplece la genunchi, și încet-l îndreptați. Încercați să lucreze piciorul „nu mai atârnã.“ Trebuie să încercăm să păstreze ritmul timp de câteva secunde. Apoi se repetă de-al doilea picior. Fiecare picior pentru a face 10 plãmîni. Este recomandabil să se repete exercițiul de trei ori.
2. Pași. Ieșire la scara și încet ridica la 9 etaje. Dacă trăiești pe a noua, de asemenea, nu contează. Trebuie doar să ia liftul sau urca pe jos la podea specificat. Este foarte eficient și ușor mod de a scăpa de grăsime și de a face o figură subțire. Dacă locuiți într-o casă privată, pentru a primi într-o etapă de magazin de articole sportive. Și exercita un „pas“ la fața locului. De 30 de ori în cele două abordări.
3. de ridicare pentru picioare. Intinde-te pe podea, ridica picioarele în sus. În primul rând, aveți nevoie pentru a face un picior de ridicare, apoi celălalt. Fiecare 10 ori. Mai târziu, numărul de repetiții poate fi crescută. După ce trebuie să faceți un exercițiu cu două picioare ridicate. De asemenea, de 10 ori.

După clase terminat, acesta va fi util să se facă exerciții de relaxare. Urcă-te pe genunchi, partea inferioară a corpului pe podea. Intindeti bratele înainte. Stretch. Breathe uniform, lin.

Bune sunt yoga și meditație. Ei nu numai că se va relaxa, dar, de asemenea, pentru a pierde in greutate. Mai bine să ia o clasă de yoga este încă antrenor. El a învățat nu numai pentru a efectua exerciții în mod corect, dar, de asemenea, de a respira corect. În meditație și yoga, totul este interconectat. asane efectuate în mod incorect conduce la ineficiențe în toate clasele.

Masaj de relaxare va ajuta. Această procedură plăcută, și util pentru coapse, și viței lyashek. Amintiți-vă, lucrul cel mai important - nu se opresc la jumătatea drumului. Dacă vă decideți să mergeți tot drumul - regularitatea și modul - este cheia succesului. Subțire și picioarele se potrivesc - este o realitate!

(1 voturi rate: 5.00 out of 5)