Exercitarea pentru a consolida diafragma

respirații liniștite și foarte scurte prin nas (diafragma și mușchii intercostali nu participă la procesul de inhalare). Toracele nu este umflat. Aerul este format numai la nivelul laringelui.
2. O scurtă pauză (2 secunde).
3. expirația lină și foarte liniștită, intranazal (inhalare mai mult de 3 ori)

1. respirații scurte prin nas.
2. Moderat lung expirati prin gura.
3. Nu respira 15-20 de secunde (la o sală de fitness suficient - 60 de secunde).
4. O respirație netedă pe nas (un pic mai mult decât de obicei).
5. Pauza, respira timp de 5-6 secunde.
6. expirati Smooth prin gura.

Aceste exerciții trebuie efectuate timp de 10-15 minute, și apoi du-te la al treilea exercițiu

1. Inspira Foarte buna prin nas, maxim de umplere plamanii cu aer.
2. Pauza (5 secunde).
3. Asigurați 10 respirații scurte, „ha“, prin gura într-un ritm destul de rapid, în același timp, trăgând contracția sacadat stomacului a mușchilor abdominali.
4. Pauza (10 secunde).
Efectuarea de 5 ori.

Primele două exerciții ajuta la creșterea concentrației de dioxid de carbon în zonele în care există o stagnare a sângelui și a limfei, prin aceasta deschise noduri venoase, prin care există o ieșire, și toate, limfa murdare stagnante și sânge du-te, dar, pentru a le înlocui vine limfocite proaspete, bogate în oxigen și celule albe din sânge.

În plus, dispnee (respirație scurtă - pauză - expirație) creează o presiune negativă în mijlocul plămânilor, care ajută mucus excretat rapid, crescând brusc capacitatea de respirație. dilata bronhiile, se oprește iritarea bronhiilor, tuse provocatoare, complianța crescută pulmonare, îmbunătățește fluxul de sânge, amplifică și activează funcționalitatea plămânilor, și, în plus, posibilitatea de creștere a segmentelor compensatorii parcele sănătoase.

Al doilea exercițiu crește complianța pulmonar, îmbunătățește fluxul de sânge și de a activa funcționalitatea acestuia. Al treilea exercițiu este un sistem de drenaj puternic conceput pentru a activa diafragma. În plus, toate cele trei exerciții de a restabili circulația în capilare, eliminând toate congestia și să fie difuzate în creierul nostru proces de vindecare a organismului.

Rotunjirea oboseala calma EXERCIȚIU

Și revitalizarea creierului

Acest exercițiu ar trebui să fie făcut în cele din urmă de exerciții de respirație.
Stai jos și închide ochii. Dreapta degetul arătător închide nara stângă și respira cu forță dreapta. Repeta acest exercitiu de 10-15 ori cu fiecare nară, la rândul său.

EXERCITIU DE CONSOLIDARE IRIS

Diafragma, principalul nostru musculare respiratorii. În investigația noastră de diverși factori diafragma pot slabi si isi pierd tonusul muscular .Pentru scopul de a stabili și a consolida diafragma utilizată cu sacul de nisip 6 kg.
Exercițiul se realizează situată pe o suprafață plană, o pernă cap mic, brațele de-a lungul corpului. Stabilirea de respirație regulată. Acum, pune pe punga stomacului si respira prin ridicarea și coborârea pungii de stomac, timp de 5 minute.

Fa acest exercitiu in fiecare zi timp de o lună și diafragma este foarte mult întărită.

Diafragma poate pierde tonusul muscular și să slăbească, iar diafragma este slabă - de obicei rezultatul obiceiurilor respiratorii incorecte - interfereaza cu respiratie in mod eficient. Puteți rezolva această problemă cu ajutorul respira sub sarcină. Sarcina acționează sac de nisip, care este plasat pe plexul solar, pentru a întări musculatura și de a ajuta creierul să conștient simți. De-a lungul timpului, respirație sub sarcină nu se va face doar diafragma mai mult, dar va monitoriza în liniște zona abdomenului inferior, precum și a vă oferi încrederea pe care trebuie să respire liber