Încărcarea pentru gravide 1, 2 și 3 trimestru
Dimineața exercită garanția de sănătate și starea de spirit buna nu numai pentru femeile gravide, ci și pentru toți ceilalți locuitori ai planetei Pământ, dorind să păstreze tinerețea și sănătatea la o varsta inaintata. Faptul că taxa este utilă, dovedită științific, dar prea purtat de toate gravide nu urmează. Femeile sunt în poziția prezentată în sarcină ușoară, iar fiecare trimestru de sarcină permite porțiunii de exerciții, este sigur în această perioadă.
Al doilea trimestru este considerat cel mai sigur, astfel încât exercițiile predate pentru a întinde mușchii, articulațiile devin mai flexibile, femeia învață să se relaxeze în orice moment. De asemenea, este necesar să se petreacă în mod regulat exerciții timp de respirație, care este o etapă crucială a forței de muncă reduce durerea, satura cu oxigen, în special în al treilea trimestru, în general, ajuta să supraviețuiască acestei perioade dificile.
Contraindicații
Este trist, dar în unele cazuri, încărcarea contraindicată! Să ne uităm la acele cazuri în care este mai bine să se abțină de la acest lucru, deși utile, acțiune:
- Atunci cand medicii au descoperit starea numită amenințarea de întrerupere a sarcinii;
- cand uterul este foarte relaxat și este în formă bună;
- în sarcini multiple;
- în prezența unor boli cronice viitoare mama (de exemplu, diabet, etc.);
- la o locație prea mică a placentei;
- În cazul în care al doilea trimestru însoțit de toxicitate severă;
- edem sever, hipertensiune, preeclampsie sunt contraindicații pentru a efectua efort fizic chiar și lumină;
- dacă au existat cicalitoare dureri la nivelul abdomenului inferior, atunci când elementele de activitate fizică sau de sănătate sa deteriorat rapid;
- în cazul în care sarcina anterioara sa incheiat in avort spontan sau naștere prematură.
În orice caz, verificați cu medicul ginecolog această întrebare și a vedea ce medicul va recomanda, în acest caz particular: Charge „pentru a fi“ sau „a nu fi“.
exerciții propuse
Încărcarea pentru femeile gravide (trimestrul 2) oferă câteva exerciții simple, care ambele vor relaxa și tonul și majorete, și va da o mulțime de energie pozitiva.
Exercitiul 1
- O femeie stă pe podea, pe o saltea și ia o pune „lotus“.
- Femeia efectuează transformă netede capul spre dreapta și spre stânga, nu mai mult de 5-10 rotații în fiecare direcție.
- Acum, ea se duce la corp. Fără a schimba poziția sa, el ridică ambele brațe în lateral și începe să netezi transformă tot corpul său la dreapta și la stânga. În acest bazin rămâne complet nemișcat. 5-10 mișcări în fiecare direcție este de ajuns pentru o dată.
Pentru a trece la următorul exercițiu pentru femeile gravide, este necesar să se facă o ușoară și în afară suflare: aceasta va ajuta să se relaxeze și să vă așteptăm la următoarea mișcare.
Exercitiul 2
- Fără a schimba poziția ( „Lotus“), femeia este, astfel, de a crește burtă nu interferează cu exercitarea. Pentru a face acest lucru, picioarele de rasa un pic mai largi și convenabil de a plasa între ele. POSE este considerată valabilă în cazul în care tocurile sunt situate chiar sub fese.
- Bratele drepte, întinse în fața lui.
- Femeia stând într-o postură de „lotus“, realizează înclină înainte până la capul de oprire în pământ. Exercițiul este efectuat de 5-10 ori, nu mai mult.
Și respira din nou, respira, respirație restaurat, puteți trece la următorul exercițiu.
Exercitiul 3
- Din nou, postura constantă „Lotus“, o femeie confortabil și convenabil.
- mâinile plasate palma în genunchi și începe să planteze picioarele în ambele direcții, în măsura în care este posibil. Este de dorit ca sa întâmplat să atingă genunchi podea divorțați.
Exercițiul următor pentru femeile gravide va fi numit „pisica“.
Exercitiul 4 "Pussycat"
- Femeia devine confortabil în patru labe.
- Primul gol pe dinăuntru spate, astfel încât sacrum cât mai aproape de podea, femeia rămâne în această poziție timp de 5-10 secunde.
- mișcarea lină înapoi începe să se aplece în direcția opusă, creând o aparență a arcului. După un moment în picioare în această poziție, trebuie să repetați de 5-10 ori descris din nou mișcarea.
Din nou, respira și în afară, care ar trebui să ajute să se deplaseze de la un exercițiu la altul.
Exercitiul 5
- Femeia se află pe saltea pe suprafața solidă.
- Ridicarea piciorul la un anumit unghi drept, se îndoaie și trage până la stomac.
- Leg înapoi în poziția de pornire.
- Exercitiul se repetă, dar de data aceasta pentru a doua etapă.
exerciții de respirație
Încărcarea pentru femeile gravide și, de asemenea, include exerciții de respirație, care va servi serviciul credincios în timpul nașterii: durere și de a ușura, relaxați-vă și de a ajuta, iar oxigenul va satura întregul corp.
exerciții de bază tren diafragmatică și respirație toracice. Dacă o femeie învață să-și controleze respirația, de a respira, procesul de naștere promite să fie mai puțin dureroase și fără consecințe pentru mamă și nou-născut.
Practicarea diafragmatică respirație:
- Femeia se află pe podea pe o saltea.
- mâna unei femei este pus pe piept, celălalt - pe stomac.
- Femeia face nas respirație profundă și expiri, ar trebui să fie să „respire“ burtă și piept a rămas nemișcat.
Practicarea respirației toracice:
- Femeia este din nou pe podea și complet relaxat.
- Mâinile, la fel ca în precedenta exercițiu, minciuna, o - pe piept, celălalt - pe abdomen.
- Necesitatea de a respira nas, inspirând adânc, apoi expirați.
- Femeia este atent în cursul exercițiului de „respirație“ nu este burtă și piept, burta rămâne complet nemișcat.
A ști cum să controleze respirația, puteți nu numai ușura durerea în viitor, aceste exerciții vor ajuta să scape de stres.
În momentul de față, am introdus de încărcare (al doilea trimestru) va ajuta mamele insarcinate să rămână mereu în formă bună, bine pregătiți pentru naștere, și în viitor - pentru a restabili rapid forma și pierde in greutate. Și totuși - nici un val, toate mișcările sunt ușor și netede, cel mai mic disconfort sau oboseala si taxa mai bine pentru o zi sau două pentru a anula.