Exercitarea pe fitball de slăbire, de spin, presa, fese

Trimite articolul pe e-mail Adauga la favorite

* Făcând clic pe „Trimite“, îmi dau consimțământul pentru prelucrarea datelor lor cu caracter personal, în conformitate cu Politica de confidențialitate.

Fitball (fit - «recuperare», minge - «Ball") - mingea, care este utilizat pentru a efectua exerciții de gimnastică. Acesta a fost dezvoltat inițial pentru persoanele cu leziuni la nivelul sistemului musculo-scheletice, și paralizie cerebrală. Cu toate acestea, în timp shell-ul a început să fie folosit, de asemenea, pentru corectarea. Astăzi, pe exerciții de fitball sunt o tendință independentă în sala de fitness.

Beneficiile de formare

• Formată postura corectă: exerciții de a consolida muschii spatelui, fără a supraîncărca coloanei vertebrale. Fitball - un excelent de prevenire a scoliozei.
• Crește rezistența de exerciții antrena toate grupele musculare, îmbunătățind tonul lor.
• Trenurile sistemului vestibular și îmbunătățește coordonarea mișcărilor: în clasă, sarcina dvs. - pentru a rămâne pe fitball (nu să scadă). Și este - o concentrație constantă, care activeaza si antreneaza tonusul muscular, permițând încrederea de a gestiona propriile lor mișcări.
• Flexibilitate și grație: o clasă poate întinde în mod eficient mușchii și articulațiilor să se întindă, astfel încât cifra ia o formă mai elegantă, iar mișcările apar mai lin.
• Tonic efect: exercitarea asupra fitball descărcarea coloanei vertebrale, stimulează fluxul de sânge către toate părțile corpului și organele interne, pentru a îmbunătăți metabolismul, lucru cardiovascular, respirator, sistemul nervos și digestiv.
• Veselia: din cauza lipsei de sarcină „greșit“ pe spate și picioare, clasele nu sunt obositoare. În plus, în timpul antrenamentului există eliberarea de endorfine în sânge, iar culoarea strălucitoare a shell-ul este capabil de a amplifica acest efect - principalul lucru pentru a alege cea mai bună opțiune.

soiuri fitball

Fitball pot fi achiziționate de la aproape orice magazin de articole sportive sau magazin online. „Demonstrații“ Costul depinde de diametrul, de ambalare, producător și scopul.

1. buna „Clasic“ - cea mai populară opțiune pentru activitățile de la club sau la domiciliu. Pret: 700 - 2500 ruble (150-550 grivne).
2. Cu urechile sau stilouri (hopper) - oferă un sprijin suplimentar și vă permite să păstrați echilibrul. Conceput pentru copii și femeile gravide. Pret: 500 - 1300 ruble (100-300 grivne).
3. Cu cosuri - creează un efect de masaj, îmbunătățind astfel circulația sângelui. Pret: 1200 - 3000 ruble (270-700 grivne).

Cum de a alege

Alegerea diametrul mingea trebuie să se bazeze pe creșterea:

• Omul sub 152 cm - 45 cm diametru este adecvat.
• Odată cu creșterea de 152-164 cm - 55 cm diametru.
• Pentru o creștere de 164-180 cm - 65 cm diametru.
• La creșterea de 180-200 cm - 75 cm diametru.
• 85 cm - diametrul maxim.

exercitarea efectivă pe Slimming fitball

Exercitarea pe fitball, împărțite în sisteme de aerobic: pentru spate, picioare, brațe, pentru întindere, presa, etc. Pentru a întări mușchii și să piardă în greutate cu ajutorul echipamentelor de gimnastică, trebuie să învețe să păstreze echilibrul. Aflați pentru a păstra un echilibru (trebuie sa se intinda toate grupele musculare). Prin învățare, va fi capabil să efectueze exerciții de orice complexitate.

Pentru a pierde in greutate în mod eficient cu ajutorul unor studii privind fitball, aveți nevoie pentru a practica în mod regulat și să mănânce dreapta. Este recomandat pentru a comuta la mese divizate (4-6 mese). Merită să renunțe la alimente grase si prajite, produse de patiserie si fast-food si prefera alimentele naturale (fructe și legume proaspete, cereale, carne slabă, carne de pasăre, pește, lapte și produse lactate), bea cel puțin 2 litri de apă pură, și pentru a da somn nu mai puțin de 7 ore pe zi. Pentru a spori efectul, încercați să meargă mai mult, face masaj cu crema anti-celulita și înveliți zonele cu probleme (nu mai mult de trei ori pe săptămână).

Cum de a face acest lucru?

Rochie în mod corespunzător. În timpul unui antrenament, ar trebui să fie confortabil, dar nu prea largi de îmbrăcăminte. Scoateți bijuterii masive (cercei, pandantive, bratari, etc.) și se colectează părul, dacă aveți mult timp.

Fiecare antrenament începe cu un warm-up: Ia 10-15 minute de stretching, genuflexiuni, înclinație, rula pe loc. Se va încălzi mușchii și accelerează metabolismul. În plus, vei arde mai multe calorii. Sarcina trebuie să fie uniform: începe cu un antrenament de zece minute, crescând treptat timpul. Dieta recomandat să se angajeze în 3 - 5 ori pe săptămână, timp de 30-40 minute. Dacă mănânci corect, veți observa o transformare luna din figura ta.

Lecția ar trebui să nu mai devreme de 2 ore după o masă. În timpul lecțiilor, încercați să mențină o profundă și chiar respirație.

Exercitii pentru diferite grupe de mușchi

complex de specialitate va ajuta să scape de grăsime de pe abdomen, spate, și de a face talie mai elegant. În plus, din spate exercită scuti sarcina de a coloanei vertebrale, consolidarea sistemului muscular și stimulează fluxul de sânge în țesuturi.

Pune mingea în fața lui. Ia gantere, stau în genunchi. Intinde-te pe corpul său. Mâinile se diluează la maximum la o parte, cu capul în jos mai mici. Ridicați capul, umerii și brațele, fără a întregii zone spate. Efectuați rândul său, corpul spre stânga, apoi la dreapta. Reveniți la poziția de pornire.

Lie pe minge piept, abdomen și coapse. Efectuați ridicarea și coborârea corpului. Pentru a se concentra pe muschii partea inferioara a spatelui, încrucișați mâinile în spatele capului. Pentru a încărca partea de sus a biroului din spate - mână în mână rasa.

Fiecare exercițiu urmați de la 1 la 15 de ori (în procesul de capacitate de încărcare).

pentru presa

Stai pe un fitball, odihnă picioarele pe podea. Face pași lent înainte. În acest caz, carcasa trebuie să se rostogolească în partea din spate. Așezați mâna dreaptă în spatele capului, împingeți brusc pelvis în sus. Belly retract. Ridicați umerii și rotiți spre stânga. Se repetă același lucru cu mâna stângă.

Intinde-te pe spate, plasând mingea între glezne. Mâinile sus, Cast apucați suportul. Picioarele trebuie sa fie drepte. Trageți genunchii la piept, strecurat doar mușchii abdominali. Țineți timp de 5 secunde, apoi reveniți la poziția de pornire.

Vocabular pentru repetare presa de la 5 până la 15 ori (creșterea treptată a sarcinii).

pentru fese

Stai pe minge și puneți picioarele pe podea. Sari viguros timp de cinci minute, fără a ridica fese de la ea.

Intinde-te pe podea, îndoiți picioarele de la genunchi. Pune picioarele fitball, impinge partea inferioara a spatelui la podea. Strângând picioarele, ridica fesele cât mai mult posibil. Stai ca poti.

Ia-de perete. Între omoplați și spate, așezați mingea. apăsați ferm spatele pe el. Efectuați genoflexiuni timp de cinci minute, rulare în jurul peretelui.

coloană vertebrală

Stai pe minge, păstrați spatele drept. Ride înainte și înapoi pentru a face un cerc șolduri pe ambele părți, apoi ușor cu un mic salt de amplitudine. Efectuați cinci minute.

Stând pe proiectilul, brațele orizontal în lateral. Ridica un picior, încercați să nu-l îndoi. Ajutarea celălalt picior, sari în sus și în jos, și apoi plimbare pe ambele părți și un cerc. Schimbarea piciorul și se repetă. Efectuarea de 10 seturi.

Așezat pe călcâie, mâinile macră pe minge. Pe măsură ce expiri, se rostogolească departe de tine, se întinde întregul corp și îndreptați coloanei vertebrale cât mai mult posibil. Atunci când inhalarea să ia o poziție de pornire. Se repetă de 15 ori.

Stai pe minge, a pus picioarele un pic mai mare decât lățimea umerilor. Urmați înclină de o parte în alta, trăgând brațul opus deasupra capului său. Încercați cât mai mult posibil pentru a trage partea. Efectuați timp de 5 minute.

Intinde-te pe stomacul. Rolling prin lateral, du-te în poziția culcat pe spate și apoi înapoi. Se repetă de pe ambele părți de 5 ori.

Relaxați-vă pe „se potrivesc“, picioarele drepte si usor departate. Apartamentul piciorul pe podea, mâinile trage capul. Mare pentru o relaxare și respirații adânci.

Stai drept, pune piciorul stâng pe minge. Piciorul drept ușor îndoit. Apoi se rostogolească înapoi și să înceapă să ghemuit pe un picior. Efectuați 15-20 genuflexiuni, apoi se repeta pentru celalalt picior. Fa 2-3 seturi.

Intinde-te pe mingea cu spatele, picioarele indoite de odihnă pe podea. Apoi, îndreptați-un picior, făcând ridica și pelvisul inferior. Solduri drepte. Fa de 15 ori pentru fiecare picior.

după naștere

Problema excesului de greutate și a tonusului muscular pierdut după nașterea copilului a rezolvat în mod eficient cu un fitball. Aceasta va ajuta pentru a restabili armonia figura ta.

Intinde-te pe spate și țineți mingea printre picioarele picioarelor inferioare. Ridicați încet picioarele, apoi trageți în piept. Dă-l mâinile și brațele pentru a ajunge sexul capului. În același mod, întoarce mingea înapoi în picioare și apoi pune-l pe podea. Se repetă până când simțiți obosit.

Așezați carcasa sub omoplatul. Urmați creșterea pelvisului. Picioarele nu a părăsit niciodată la sol. Se repetă de 20-30 ori.

Intinde-te pe spate pe minge, astfel că el a fost sub spinare. Mâinile lui în spatele capului său, pelvisul nu se misca picioarele pe podea; - efectuarea trunchiului se întoarce la sentimentul de oboseală. Asigurați-2 seturi.

Contraindicații

• boli cardiovasculare severe;
• herniated discuri;
• patologia organelor interne;
• în primele șase luni de la livrare, dacă ați avut o secțiune C.

Înainte de a începe un clase fitball, trebuie să consultați un medic și antrenor. Poate fi necesar un plan de formare individuală, care se poate face doar un specialist.

Clase pe fitball - o modalitate foarte bună de a scăpa de kilograme în plus, câștigă eleganță, grație, și de promovare a sănătății.

Review-uri și rezultate de greutate pierdute

Marina Kirilenko, 32, Penza. schimbare de greutate: de la 76 la 68 kg

„Fitbol mi-a dat să mă relaxez înapoi după locul de muncă, pentru că munca am sedentar. Din aceasta, de fapt, excesul de greutate, tonusul muscular săraci. Am găsit pe internet un set de exerciții pentru pierderea în greutate și a decis să încerce să facă. Eu fac în seara, după muncă, și de două ori pe zi la sfârșit de săptămână. Eu dau de formare timp de 30-40 minute. În timp ce faci exercițiul, ma uit la filme sau asculta muzică. Pentru cele trei luni a pierdut 8 kg! Vreau să pierd mai mult la fel de mult. Am de gând să combine antrenament cu unele dietă ușoară. "

Ekaterina Glotova, în vârstă de 29 de ani, Voronezh. schimbare de greutate: de la 67 la 61 kg

„Cu ajutorul acestui minunat am pus mingii pentru figura după nașterea copilului. El a acționat complex: fractionata a mâncat o mulțime de mers pe jos cu copilul în aer proaspăt în fiecare zi, timp de 40 de minute pentru a instrui pe fitball. Rezultat: a pierdut 6 kg în două luni în confort absolut pentru modul corpului. Mă simt ca toți mușchii strânse, stomacul a devenit plat. Acum, aproape m-am întors forma în care a fost inainte de sarcina. Foarte fericit cu rezultatul ".

Review-uri de medici și specialiști

Tatyana Reznikov, medic, Novosibirsk

„Fitball - un echipament exercițiu util, iar dacă nu aveți contraindicații - tren în condiții de siguranță. În primul rând, o astfel de formare nu se incarca spate și picioare. În al doilea rând, un set selectat în mod corespunzător de exerciții - aceasta este sarcina optimă asupra sistemului cardiovascular. Principalul lucru - nu exagerati. Și, desigur, un efect pozitiv asupra figurii feminine. efectuate cu regularitate într-un ritm moderat de exerciții întări mușchii și de a face figura o grațioasă și elegantă. Vă recomandăm să-l cumpere fiecare familie. Și, desigur, nu ascunde în colț, și trenul. "