Exercitarea fluture pentru mușchii pectorali și piciorul se întinde ca ceea ce trebuie să facă (foto și video)

Astăzi, există un număr mare de exerciții pentru a lucra în mod eficient prin diferite grupe de mușchi: unul proiectat pentru coapse si fese. alții tren presa, etc. Toate aceste tehnici sunt profesioniști de fitness ținând cont de caracteristicile organismului și specificul unui anumit grup de mușchi.

„Butterfly“, care va fi discutat în acest articol este una dintre cele mai populare exerciții. Munca lui constă în reducerea de diluție și mușchii în mână. Acest exercițiu este deosebit de eficient în lucrul prin mușchii pectorali și a picioarelor, ci mai degrabă partea interioara a coapselor.

Beneficiile Exercitarea „fluture“

„Butterfly“ în yoga normalizeaza circulatia sangelui in zona pelviana, ameliorează picioarele oboseala, previne dezvoltarea venelor varicoase, imbunatateste starea de spirit, întărește și relaxează mușchii coapsei, reduce riscul de inflamare a sistemului urogenital și are efecte benefice asupra organelor sexuale masculine și feminine. Pose „fluture“ este foarte util pentru femei, întărește uterul, ameliorează durerea și reduce timpul ciclului menstrual.

Exercitarea „fluture“ în culturism este de izolare, deoarece efectul asupra anumitor părți ale mușchiului. Această formare vă permite să lucreze prin partea interioară și de mijloc a mușchilor pieptului. Pentru a efectua „fluture“ necesită un simulator special, care pot fi găsite în sala de gimnastică.

Cum de a face exercițiu „fluture“

În yoga, există o serie de caracteristici care trebuie respectate atunci când se efectuează art. Picioare trebuie să se relaxeze - pentru a realiza acest lucru nu este atât de ușor. Nu mai fi apăsat cât mai aproape de vintre. Înapoi îndreptați, pentru că a coloanei vertebrale în funcție de cultura Est - este axa pe care curge energia cosmică în corpul uman. După exerciții piciorul trebuie să se întindă și să se relaxeze. Trebuie să efectuați tehnica în mod regulat pentru 25-30 de ori.

În plus față de postura standard, există o așa numită poziție de „Butterfly vice-versa.“ Pentru punerea sa în aplicare trebuie să meargă la un bazin pe podea, picioarele îndoite într-un fluture, și să încerce să deschidă solduri late pentru a coborî picioare la podea.

În culturism scoate în evidență atunci când „fluture“ tehnica sunt:

• fără mișcări bruște și sacadat;
• netezime în efectuarea mișcărilor;
• reducere puternică și progresivă a tensiunii;
• munca de umăr, fără întrerupere din partea din spate a corpului simulator.

Dacă aceste condiții sunt dificil de efectuat, este probabil ca greutatea selectată în mod corespunzător. Trebuie remarcat faptul că această tehnică este foarte grea în articulațiile umerilor, care la rândul lor sunt ușor rănite sarcini severe și mișcări spasmodice.

Ceea ce distinge „fluture“ din multe alte tehnici în piept? În primul rând, prin aceea că acesta este izolat. Atunci când exercițiile performante sunt utilizate doar umerii, coatele și corpul în sine este astfel fixat în siguranță. SIDA auxiliare mușchii sunt implicate la un nivel minim. Sarcina principală cade pe piept.

Există mai multe variante ale punerii în aplicare a acestei tehnici, care depind de simulator: atunci când mâinile îndoite din coate și mâinile drepte. În acest din urmă caz, amplitudinea mai mică.

Principalul avantaj al acestei tehnici înainte de cablare cu gantere - economie de limita de tensiune a mușchilor care lucrează în loc de contracție completă. În care sarcina pe zona pieptului, nu este doar păstrat, dar, de asemenea, se acumulează. Mușchii lucra mai mult, care oferă o elaborare mai eficientă, desigur, cu executarea corectă.

1. Ajustați simulatorul. Scaunul trebuie să fie la o astfel de înălțime încât umerii și coatele erau pe aceeași linie, și oasele brațelor sunt paralele cu podeaua. După diluare în tensiune SP trebuie menținută.
2. Strângeți talie la partea din spate a simulatorului (nu pertinent devierilor aici), restul picioarele pe podea. asigura poziția corpului, acesta ar trebui să promoveze confortabil să pună în aplicare arta fără a ne îndepărta de corpul spătar.
3. Ia articulația umărului din spate, să ia o respirație profundă și piept post-înainte. Pe expiratie, strângeți aderență puternică mișcare. La momentul reducerii completă, cu excepția pentru o tensiune instantanee, apoi inhaleaza încet, umplerea piept cu aer și se diluează stilou în mână, la maxim se întinde mușchii pieptului.
4. „Listen“ pentru modul în care mușchii pectorali sunt întinse din interior, datorită umplerii cu aer. Nu ceda la puterea de greutate al sarcinii, și, în orice caz, nu arunca greutatea, nu lăsați să meargă înapoi în poziția sa inițială.

„Contact Butterfly“ este utilizat pentru forme fine de finalizare, precum și pentru ameliorarea superioare a mușchilor spatelui și delts spate. Această tehnică permite întărirea mușchilor rotatori. Acest lucru este foarte util, deoarece puterea stabilității grupelor musculare umăr depinde în funcție de sarcină. Se recomandă să se facă 3 sau 4 seturi de 10-16 repetari.

Exercitarea pentru picioare se întinde în yoga

1. Pozitionati-te pe podea, îndoiți picioarele de la genunchi, picioarele pe podea, puneți mâinile pe podea. Când picioarele 2krylya fluture dese „închis. Inspirați și deschide „aripi“ la expirație din nou picioarele somknite. Deschiderea picioare, picioarele puse împreună, și genunchii sunt trase la podea.
2. Acest exercițiu este un pic mai complicat: picioare deschise și picioare mâinile incuietoare. Start pulsarea picioare pivotante mai mici genunchi mai aproape de podea. În acest din spate ar trebui să rămână drepte.
3. Mișcă-ți mâinile la genunchi. Inspirați și apăsați mâinile pe genunchi, astfel încât acestea au scăzut cât mai scăzut posibil. Expirați și relaxați-vă picioarele. În timpul inhalării, aveți nevoie pentru a trage coloanei vertebrale cât mai mult posibil pentru coroana.
4. Închideți picioarele în poziția de repaus în prima rutină. Odihnește-mâinile pe podea. Descoperi picior, mâinile picior incuietoare. Inspirați și întinde corpul și brațele înainte. Pe expiratie, a reveni la poziția de pornire.

Caracteristici efectua în timpul sarcinii

Aceste exerciții sunt foarte utile pentru femeile gravide. „Butterfly“ face articulațiile și oasele pelvisului mai mobile, normalizeaza circulatia sangelui in zona pelviana. Se relaxează mușchii și vă permite să simțiți poziția cea mai confortabilă pentru nașterea copilului.

Stai pe podea, îndoiți picioarele de la genunchi. Strângeți picioarele, astfel încât a fost convenabil să fie în această poziție. Nu este necesar să tulpina și să încerce să trage în sus piciorul cât mai aproape posibil, sau apăsați pe genunchi la podea. Permis să se sprijine cu spatele de perete. Relaxează-te, asculta respirația, simți contactul corpului cu podeaua.