exercitarea corectă a coloanei vertebrale hernie fotografie

Indiferent de ceea ce este o tulburare spinarii aproape fiecare pacient este atribuit tuturor exercițiu special, dar dacă este o hernie de lombare - care este, în principal de fizioterapie.

Deoarece cauzele eșecurilor în funcționarea tuturor articulațiilor și în special a coloanei vertebrale, acționează săraci circulația sângelui, modul greșit, și o sarcină excesivă. Cu toate acestea, cea mai mare parte hernie apare alături de un stil de viață sedentar, astfel încât nu este străin angajaților actuali. Mușchii slăbesc și își pierd capacitatea de a îndeplini sarcinile necesare și, prin urmare, nu este suportul coloanei vertebrale, și, astfel, este suficient de mare de sarcină pe acesta.

Încărcarea - medicamentul numai de droguri fără de hernie

Deseori, pacienții care au o hernie intervertebrale, masaj numit și diferite tipuri de medicamente, și, în unele cazuri, o procedura chirurgicala, cu toate acestea, datorită faptului că mușchii sunt slăbite, atunci fiecare pacient, în orice caz, exerciții de specialitate vor fi alocate.

Cu condiția de încărcare pot fi atenuate cu hernie

După cum sa menționat mai sus, de preferință, o problemă fundamentală asociată cu vertebrale slab slăbirea sistemului muscular, care este cauza unei hernie. Încărcarea este necesară pentru a consolida mușchii cardului spinării și să le aducă înapoi la normal.

Complexul de exerciții de cea mai mare parte mișcări simple de ori, capota neclintită și a coloanei vertebrale. Încărcarea trebuie efectuată într-un ritm lent, treptat, dând warm-up mușchii, pentru a îmbunătăți articulațiilor alimentare.

Înainte de a începe gimnastica, mulți pacienți întrebați: „Care este cea mai bună tehnică și eficiența în herniei vertebrale?“ Este necesar să ne amintim că fiecare pacient necesită în mod exclusiv o abordare individuală. Gimnastica va fi format astfel încât să aibă un impact asupra locația dorită a mușchilor corset, oferind astfel cea mai mare eficiență. Un aspect important este faptul că complexul nu provoacă senzații dureroase și disconfort la nivelul coloanei vertebrale lombare, în caz contrar poate provoca daune reale de a deteriorat deja coloanei vertebrale.

Criterii pentru selectarea metodei optime

Clase începe numai după scăderea bolii, adică, atunci când nu există nici o durere. Cu toate acestea, cel mai important aspect este acela de a respecta și de anumite norme, în scopul de a-și exercita nu a suporta o deteriorare a coloanei vertebrale. sunt prezentate astfel de reguli:

Un set de exercitii pentru hernie

exercitarea directă

Un set de exerciții pentru pacienții care au o hernie intervertebrale, este prezentată mai jos. Această taxă este considerată standard, dar aceasta implică utilizarea de numai cei care sunt destul de mult timp care suferă de această boală.

Este necesar să se ia în considerare faptul că, în aproape fiecare caz, boala lombară este în curs de dezvoltare abordare individuală. Puteți merge printr-o consultare cu un profesionist din domeniul sanitar, care poate recomanda sau să completeze acest program pentru tratamentul departamentului spinarii. Scopul complexului este nu numai consolidarea și dezvoltarea coloanei vertebrale, dar, de asemenea, formarea muschilor spatelui.

Primul exercițiu se efectuează culcat pe spate, cu brațele întinse de-a lungul corpului, picioarele trebuie să se aplece în jumătate poală. mușchii abdominali tensionate într-o stare solidă. Controlul tensiunii mușchilor este posibilă dacă ne-am pus ambele mâini pe burtă. În acest caz, respirația nu este întârziată. Exercițiul - 10-15 ori.

Al doilea exercițiu presupune poziția inițială a primelor, numai picioarele sunt extinse în acest caz. Carcasă ușor ridicat, astfel încât picioarele lui erau pe podea tot timpul. Poziția este menținută timp de aproximativ 10 secunde și apoi scade încet, și anume acesta este returnat în poziția sa inițială. Exercițiul - 10-15 ori cu o pauză de 10 secunde.

Al treilea exercițiu este, de asemenea, necesară pentru a efectua clinostatism. Picioarele ușor îndoite și brațul drept întins în față și se sprijină pe genunchiul piciorului stâng. După aceea, piciorul stâng să se aplece, rezistând cu mâna dreaptă. Acest exercițiu ar trebui să fie făcut cu un efort de 10 secunde, apoi reveniți la poziția inițială. Exercițiul - 5-10 ori pe fiecare parte, cu o pauză de 15 secunde pentru relaxare completă a corpului.

În plus față de a câștiga hernie intervertebral, puteți utiliza un cuplu mai multe exerciții de „non-standard“:

1. Cu toate acestea, fără a schimba poziția, adică să se întindă pe spate cu membrele întinse, brațele drepte la cap se întoarse pe o respirație lentă, șosete maxime se întind pe. În timpul execuției, talie nu ar trebui să vină de pe podea. Relaxarea are loc la expirație, mâinile sunt lăsate în urmă capul lui cu mâna în sus. Repeta acest exercitiu - de 3 ori.

Este necesar să se așeze pe tocuri fese, și brațele întinse în fața lui, astfel încât mâinile lui au fost rezemat de podea. Înțeles exercițiu este trage mâna la distanța maximă, și nu trebuie să se rupă de podea și fesele sunt pe urmele lor. Astfel, vă puteți simți modul în care departamentul spinal este întins.

Prin astfel de exerciții, deja după un anumit timp, puteți simți că hernie intervertebral, iar simptomele ei au început să dispară, lăsând o lejeritate în organism.