Exercitarea complexul spinal fitball de exerciții cu mingea de gimnastică

Gimnastica pentru muschii spatelui ajută perfect pentru a face față cu boli ale coloanei vertebrale. Eficiența sa este adesea mai mare, chiar si medicamente foarte scumpe. Dar într-un fel, această alternativă înseamnă rareori ajunge să folosească un lucru real. Probabil pentru că activitatea fizică - este greu, greu, plictisitoare și consumatoare de timp. O boală a coloanei vertebrale, între timp, progresează.

Gimnastica si a bolilor coloanei vertebrale

Inamicul principal al coloanei vertebrale - este un proces degenerativ care distruge vertebre si cartilaj intervertebral. Se numește osteocondrozei. procese degenerativ-distrofice inerent progresivă. Ele nu pot fi vindecate, ci doar a încetinit la un moment dat. osteocondrozei de frână și se neutralizează efectele sale - cea mai importantă sarcină pentru ortopezi.

De ce vorbim despre o gimnastică standard în cazul în care boala degenerativă este atât de dificil de tratat? Coloana vertebrală este o structură complicată, corpul de sprijin. Atunci când slăbirea vertebrelor și structurile din jur să sprijine devine foarte instabil. Și trebuie să fie ceva să fie consolidate.

Pastile pentru prea mult timp și normalizează procesele metabolice și de a le restaura de consecințele de sprijin de încredere va fi esențială pentru organism. Acesta se află lângă nivelul coloanei vertebrale și ajută la stabilitatea acestuia, dacă este necesar? Desigur, este mușchii spatelui.

muschii spatelui

muschii spatelui sunt capabile să reziste la sarcini grele. Ele sunt lungi și destul de voluminos. Când productiv de formare mușchii spatelui foarte creștere rapidă și sprijinirea coloanei vertebrale pacientului până când acesta este îmbunătățită. Dar problema a oamenilor moderni, care muschii lor sunt complet neinstruit, slab dezvoltat.

Motivele sunt multe:

Stând în picioare sau munca monotonă.
Lipsa de timp liber pentru mersul pe jos și de sport sau de gimnastica.
oboseală constantă.
Lipsa dorinței de a efectua orice fel de exercițiu.
Indiferența la cele de sanatate din cauza de plictiseala sau de depresie.

Da, exerciții fizice regulate plictisitor la început și suficient de sofisticate pentru a efectua. Acest lucru îi descurajează să continue. Și dacă vă diversifice și să cumpere gimnastica fitball?

Fitball - este un echipament exercițiu de mare, o minge cu sau fără coarne pentru o varietate de exerciții. În ultimii ani, este foarte popular și este în aproape fiecare casă. Beneficii fitball:

Exerciții pe ea antrenează mușchii întregului corp. Chiar și culcată obișnuită sau de rulare pe minge - aceeași pregătire.
Interacționează cu distracție fitball și nu plictisitoare.
Bright culori bile ridica starea de spirit, da vivacitate.
Exerciții pe minge poate avea loc atât cu copiii și persoanele în vârstă.

Fitball pot fi combinate cu alte activități plăcute - ascult muzica, cântând, scriind poezie. Cu toate acestea, el poate fi folosit în loc de scaune în fața televizorului.

Cerințe pentru fitball

Deoarece sala de sport proiectilului, mai degrabă decât decorativ, achiziția ar trebui să ia în considerare anumite cerințe. Doar două dintre ele:

Mărimea potrivită. mingi de sport pot fi de diametre diferite - de la jumătate la aproape un metru. Și omul înalt pentru a efectua un set de exerciții la un proiectil scăzut va fi dificil. Pentru a determina dimensiunea, pe fitball trebuie doar să stai jos. Dacă genunchii în timp ce îndoite la un unghi drept - produsul este selectat corect.
Material calitativ de fabricație. De obicei bile de gimnastică realizate din material sintetic de înaltă calitate. Caracteristica lor principală este incapacitatea de a exploda sau spargere sub sarcină excesivă. În această situație, este doar aerul se va dezumfla lent și fitball lin. Pentru a nu cumpara un fals, trebuie să fiți interesați de producător și se bucură de un preț prea mic.

exercitarea coloanei vertebrale

Oricare ar fi exerciții de a face pe minge, se antrenează mușchii spatelui și întregul corp. Pentru incepatori este important să nu exagerați cu lecțiile, să aibă grijă rezonabilă. Puteți începe cu exerciții de zece minute și, treptat, aduce antrenament la una - o oră și jumătate.

Doar stând pe fitball. În această poziție, corpul încearcă să păstreze echilibrul, și de a lucra muschii mari din spate. Stând pe este necesar mai des, în afara sala de sport.
Sari de pe echipamentul de antrenament, fără a lua piciorul de pe podea. Crește sarcina pe partea din spate, nu numai strângeți muschii picioarelor.
Sărituri în jurul camerei, așezat pe fitball și țineți-l în jos. Este important de a alege un moment în care vecinii de jos nu este exact la domiciliu.
Intinde-te pe burta minge, mâinile se rezeme pe podea. Rulati înainte și înapoi.
Face același lucru, dar culcat pe spate. Mingea se apropie de partea inferioara a spatelui.

Formarea pentru spate și coloanei vertebrale mușchilor

În cazul în care organismul se adapteaza studiile pe echipamente de fitness, puteți trece la exerciții complexe mai complexe pentru partea din spate si a coloanei vertebrale. Pentru a spori sunt folosite gantere de sarcină. În absența acestora, puteți utiliza mijloacele la îndemână - de exemplu, cărți grele.

Complexul poate include o varietate de exerciții pentru partea din spate. Cele mai frecvent utilizate - următoarele:

Intinde-te pe stomac și piept coajă, se îndreptă odihna lui mâinile pe podea. Ridicați picioarele drepte cât mai mare posibil nivel al corpului. Instruit nu numai muschii spatelui, dar partea din spate a coapselor, și fese.
Primul exercițiu poate fi complicată în cazul în care mâinile incuietoare mingea. În acest caz, mușchii spatelui va fi posibil pentru a strânge pentru a menține echilibrul. Principalul lucru nu este să scadă.
Stati intins pe burta fitball și pelvis, degetele de la picioare de odihnă pe podea. Ridicați capul și trunchiul superior. Mâinile pot fi separate sau conectate în fața pieptului. Apoi au divorțat în creșterea corpului și să se alăture în coborâre.
Intinde-te pe fitball stomacul, după ce a odihnit genunchii și picioarele pe podea. Ia gantere și se dizolvă mână în mână. efectua în mod alternativ coloanei vertebrale răsucire dreapta și la stânga. Acest exercițiu antreneaza montatori fine.
Întinde-te pe minge, astfel că se găsește în zona genunchiului. Bazați-vă pe mâini, picioare drepte, paralele poziționate la podea. Strângeți fitbol ridicarea coapsei și apoi să se întoarcă înapoi.

Acesta este doar un set de bază de exerciții pe fitball. Ele pot dezvolta propriile lor sau să se consulte cu instructorul. În orice caz, fitball - o distracție și de boală a coloanei vertebrale distractiv de prevenire.

Cum de a uita de durere la nivelul articulațiilor?

Dureri articulare limitează mișcarea și viață împlinită ...
Sunteti preocupat de disconfort, ronțăit și durere sistematică ...
Este posibil să fi încercat o grămadă de medicamente, creme și unguente ...
Dar, judecând după faptul că citiți aceste rânduri - nu de mult te-a ajutat ...