Exercitarea cifoza coloanei vertebrale la domiciliu, video

Exerciții cu cifoză - complex de gimnastică medicală, care are drept scop de a elimina curbura departamentului spinarii, a scăpa de durere și întărirea mușchilor spatelui și a aportului de sânge la țesuturi paravertebrale. buna eficienta au terapie fizica la gradul 1 cifoză, atunci când boala este doar începutul în copilărie. Exerciții alese strict individual, specialiști capabili să scape de toate cifoza. Pe măsură ce îmbătrânesc, efectele slabeste exercițiu, deoarece întărirea oaselor, și pierderea flexibilității.

Mai ales boli și clasificare

Cifoză - o boală a coloanei vertebrale superioare, care este o curbură a arcului. Permiteți accesul la o boală ereditară și dobândite. Și clasifica cifoză privind caracteristicile fiziologice:

• Congenitale, asociată cu patologia dezvoltării vertebrale, chiar vnutreutrobno.
• Ereditar, genotipic, moștenită de tip dominant, apare în mai multe generații.
• Compresia apare după ce a primit leziuni ale coloanei vertebrale caracteristice.
• Mobile, nu a generat așezat corect distrofie și mușchii spinali.
• Rahitic asociat cu deficit de vitamina D în copilărie, inmuiere musculare si vertebre moliciune.
• Un bătrân în legătură cu uzura discurilor intervertebrale, cu vârsta, există o slăbire a sistemului muscular.
• Total, tipul asociat cu patologia - spondilită anchilozantă.
• Tuberculoza, în timp ce boala, vertebre rupte și crește presiunea asupra lor.
• Fiziologice formate fără patologii, este considerat normal, atunci când se efectuează terapie preventivă.

severitatea bolii este diferita (prima la a treia), care depinde de unghiul de înclinare patologii care rezultă (30 la 60 de grade, sau mai mult). Gradul de severitate al cifozei depinde de perioada de timp de tratament și complexitatea complexului.

exercițiile coloanei vertebrale

Zona vertebral este împărțit în secțiuni, cum ar fi de col uterin, toracice și lombare. Pentru fiecare dintre aceste exerciții individuale sunt concepute ca cifoză afectează modul în care departamentele de ospitalitate și coloana vertebrală completă.

coloanei vertebrale de col uterin

Pentru începerea claselor pe un astfel de departament importante cum ar fi coloana vertebrala, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră, să se auto-medicate, în orice caz, este imposibil, aceasta poate duce la consecințe ireparabile.

În exercitarea, ca un proiectil suplimentar va avea nevoie de un băț, sau un mop.

1. Picioare umăr lățime în afară. Stick-ul este în spatele lui presat împotriva lamelor. Cu o respirație uniformă, stai jos nu este un scaun invizibil. Numărul de abordări de 5-10 ori, crescând treptat.
2. Mysochkah sta pe, ridicați mâna în sus, în jos, pe tocuri, mâinile merge în jos. Ar trebui să facă 10-15 abordări, atunci sarcina crește.
3. exerciții de poziție (1). Îndreptați arme complet și apoi coborâtă din nou.
4. Exercitiul se târăște pe genunchi și coate, fese, de sus, capul în jos. Într-o abordare face aproximativ 50 de pași.
5. Situat pe podea, cu spatele. coatele Lean pe podea. Ridicați cu grijă și ușor piept pe inhala, expirati omise.
6. Acceptați poziția de nivel, așezat sau în picioare. Ne voleul împotriva frunte, și încet începe să se sprijine pe palme și pe frunte, în același timp. 5-10 abordări.

lombar

In timpul exercitiilor, urmați cu strictețe recomandările experților, nu exagera, efectul maxim are loc la o încărcare treptată și exercițiu constant pe mușchii spatelui. La sala de sport pentru a consolida lombare, să acorde o atenție la întindere și alinierea vertebrelor.

1. Într-o poziție în picioare, lipi mâinile drepte întinse. Ne îndreptăm dintr-o parte în alta amplitudine în creștere lentă.
2. Exercitarea pe spate se întinde și lombare. În picioare, încercând să pună mâna la glezne pe verso, dacă nu întinde mâinile permite înțeleagă tibie. Suntem trase în mod uniform, fără labagii.
3. Intins pe podea, mâinile pe corp. Îndoiți genunchii și divorțează, picioarele sunt conectate. Îngheață timp de 5-10 secunde. Repeta acest exercitiu de 10 ori.
4. Exercitarea „speriat pisica“. În picioare într-o postură în patru labe, flex brâu în sus. Apoi, în aceeași poziție, încercăm să stea pe tocuri, cu mâinile ajung înainte. Efectuarea de 5 până la 10 abordări.

torace

Exercițiile cifoza coloanei vertebrale toracice, dezvoltat pentru schemele individuale, dar există exerciții de bază consolida piept. Pentru a utiliza exercițiul de formare „ghemuit cu un băț,“ ca și pentru coloana cervicală și „stick-ul de înclinare“ și „speriat pisica“ pentru lombare.

Prevenirea cifoza coloanei vertebrale toracice poate, folosind relaxare și exerciții de scaun. Așezat pe un scaun, te lași pe spate și flex spate, piept înainte. Pentru a face o serie de abordări.

1. mâna întinsă din spate, este un băț. Încercați să îndoiți piept și ridicați mâna din spate cu un băț.
2. În picioare, rewound băț în spatele lui și se țin de mână (uneori chiar deasupra interiorul cotului) la nivelul axilei. Efectuați genuflexiuni parțiale.
3. Exercitarea "potyagushki". În picioare drepte, mâinile sunt întocmite pe inhala, picătură mâinile pe laturile în timp ce expirati.
4. Stai drept, a pus mâinile pe centura, slăbiți centura scapulară. Piept se aplică înainte revelatoare. Face abordări 5-10.
5. Exercițiului „foarfeca“. Intins pe podea, ridica un picior și să le traverseze, schimbarea de locuri. Noi facem 5-10 abordări.
6. Exercitarea „bicicletă“. Zugrăvi mersul cu bicicleta, culcat, picioarele în sus. Efectuează clase încet, simțind fiecare tensiune.

Gimnastica la cifoza coloanei vertebrale toracice, va fi un instrument eficient pentru îndreptarea spatelui și îmbunătățirea posturii.

Copii gimnastica

La o vârstă fragedă, oasele și vertebre sunt mai moi și maleabilă, în această etapă, odată cu dezvoltarea cifoza poate avea recuperarea lui completă. Exercitarea cu cifoza este foarte eficient, sub rezerva sfatul și sub supravegherea medicului curant, va ajuta la rezolvarea problemelor minore cu partea din spate total sau parțial.

tulburări de postură copii moderne este diagnostic foarte frecvent. Activitate intensă pentru sugari adesea considerat un defect sau o boală, deși sedentar mod inactiv, (înainte de calculator) vieții provoacă o serie de alte probleme. În stadiile inițiale ale experților cifoză recomanda terapia fizica si agenti terapeutici suplimentari.

Complexul de exerciții pentru copii sunt efectuate sub supravegherea părinților sau a medicului curant:

1. mișcări circulare ale capului, se deplasează înainte și înapoi și la dreapta și la stânga.
2. mâinile circulare Mahi, înainte și înapoi.
3. Înclină înainte și înapoi, la stânga și la dreapta.
4. În picioare, înăsprește alternativ genunchii la piept, iar apoi vom începe în spatele genunchiului.
5. Noi folosim un băț de gimnastică. mâini întinse care dețin un băț peste cap. Sunt întocmite, în picioare pe degetele de la picioare. Apoi, face coturi laterale.
6. Așezat pe podea cu un băț în mână, trageți înainte, se întinde coloanei vertebrale.
7. Cu aplicarea barei orizontale, efectuați o agățat relaxantă și trăgând.
8. Ne asezam pe un scaun, cu picioarele în unghiuri drepte. Ținând rapid la scaunul cât mai mult posibil pentru a depune înainte.

Exerciții de la copii cifoză pot face la domiciliu înainte de școală sau în timpul lor liber lecție în aer liber sau în sala de gimnastică. Este important să se controleze distribuția sarcinii, efectua exerciții în mod corespunzător și cu regularitate. Cand disconfortul sau durerea, educația fizică trebuie întreruptă, iar medicul apar.

Ar trebui să acorde o atenție la dieta copilului de a include alimente care conțin calciu și vitamine. Pentru a trata boala necesită o investiție de numerar și de timp liber, de aceea este important să se angajeze în prevenirea bolii în formă de exercițiu, petrec mai mult timp in aer liber, folosiți numai produse proaspete și de calitate.