Exercitarea biciclete și cât de mult pentru a face, efect, beneficii, daune
Acest articol conține reguli de bază care ajută să-și exercite în mod eficient pe o bicicletă staționară.
Rețineți că aceste reguli sunt universale și se referă în primul rând la siguranța, evitând gafe și a prejudiciului.
Deci, vom enumera regulile de bază, respectarea care este foarte mult mai aproape de tine sunt la exercițiile corecte, eficiente și sigure.
1. Poziția corpului în timpul exercițiului.
În primul rând, trebuie să vă păstrați spatele drept în. Spre deosebire de o bicicletă, care, deși păstrează îndoit din spate, cu toate acestea, nu dăunează postura corpului, fratele său stand-up joacă în acest sens. Când mersul pe bicicletă spate este tensionată, ea funcționează atât în mod natural poziția flexat. Când aterizare pe simulator este din nou nu funcționează, așa că de plantare ar trebui să fie un pic diferit de la doar stând pe un scaun.
Stai pe mâner este opțională, dar la viteze mai mari, și completă „pensionare“, în formare acest lucru poate fi util.
Asigurați-vă că pentru a regla înălțimea scaunului - astfel încât genunchii nu se lipesc mai sus volan și nu trebuie să ajungă pentru pedale, abia dacă ajunge la ei.
2. echipamente.
Este clar că nu are nevoie de haine speciale - pur și simplu trebuie să fie confortabil, să nu împiedice circulația și eliminând riscul de a obține capetele libere într-un mecanism (deși, în toate modelele moderne, o astfel de protecție bună împotriva căderii). Nu contează cât de mare tentația de a se angaja în picioarele goale, mai bine să folosiți adidași sau pantofi confortabil.
3. Reguli generale de fitness.
De fapt, este faptul că am încercat să conducă în orele de educație fizică.
Aceste reguli trebuie respectate, de asemenea. În primul rând, este controlul respirației. Asigurați-vă că pentru a respira prin nas.
Asigurați-vă că pentru a începe sesiunea cu un warm-up, încălzirea articulațiilor și pregătirea lor pentru muncă. Ia-o câteva exerciții de gimnastică poprisedayte, roti gât, val mâinile.
În orice caz, este imposibil să se rupă de formare în mod dramatic. După formare pentru a fi o zgudui, ajută inima să se liniștească, du-te cu o rată de frecvență mai mare la normal.
5. Menținerea observații cu privire la eficacitate.
Dacă ați pus într-adevăr nici un gol pentru sanatatea ta, de fitness, figura, trebuie monitorizați pentru o revista, averea sa, și de a exercita eficiența.
Într-un astfel de jurnal ar trebui să înregistreze timpul de formare, caloriile arse, propriile lor sentimente, distanta.
Se va evalua progresul lor, și pentru a găsi treptat căile cele mai potrivite pentru a încărca (sau intervalul de uniforme, de 3 ori pe săptămână, sau 4, și așa mai departe).
Efectul bicicletei: caracteristici, avantaje și prejudicii
1. biciclete bine antrenat mușchii picioarelor, îmbunătățind mobilitatea articulațiilor, rezistența ligament și rezistență la rănire.
2. Instruirea pe simulator care contribuie la dezvoltarea sistemelor cardiovasculare și respiratorii, este un excelent de prevenire a multor boli (in special de inima), precum și creșterea generală de fitness a organismului și „puterea vitală“.
3. În timpul instruirii este arderea caloriilor intense, mai ales atunci când este vorba respectă regulile și pulsul este inclus în zona țintă.
4. Corpul principal al zonei, în ceea ce privește corecția atunci când se angajează pe o bicicletă staționară - este șold. Prin urmare, în cursul formării și îmbunătățirea proporția abdomenului și coapselor - deoarece stomacul este, în general, răspunde ușor la orice activitate aerobica (sold - mai rău, dar că acestea „urmăresc“, astfel încât motocicleta merge la ambele parti ale corpului!).
5. Lecțiile pot fi dăunătoare dacă le practica cu lista de contraindicații ale bolii, sau te expui la stres.
6. Spre deosebire de droshky - principalul său concurent - eroul site-ului nostru se referă mai atent la genunchi și a gleznei, fără a le supune la șoc.
7. Este rezonabil în timpul cursului să acorde o mare atenție la ajutor psihologic - un sentiment de viteză, de conducere de curse rapid, ceea ce ajută scuti de stres mai eficient.
Cum implicat pe o bicicletă staționară?
Problema de cât de mult ar trebui să continue de formare pe o bicicleta stationara - este foarte importantă, deoarece este baza nu numai de formare dar și toate sesiunile zilnice de planificare.
Deci, cât de mult timp ar trebui să se acorde o bicicletă pentru un efect bun?
În primul rând, trebuie remarcat faptul că problema nu este în întregime adevărat. Faptul este că, cu unele rezerve (despre ele de mai jos), trebuie în primul rând să fie ghidate nu de formare de timp, iar sarcina, care a primit corpul, precum și alți indicatori importanți (de exemplu, numărul de calorii arse).
De asemenea, trebuie remarcat faptul că fiecare persoană este diferită, aduce astfel o formare formulă durată universală pe o bicicletă staționară (sau orice alt echipament sportiv) este imposibilă.
Din aceasta putem trage această concluzie:
Pentru a determina cât de mult și când să-și exercite, trebuie să efectueze propriile lor de observare a efectului de formare și bunăstarea lor, încercați diferite sisteme și căutați cele mai potrivite pentru tine.
Desigur, acest lucru se realizează cel mai bine sub îndrumarea unui antrenor de fitness sau de sport medic. De asemenea, este o idee bună pentru a ajuta la firmware specială în calculatoare formatori care conduc un jurnal de antrenament care înregistrează importanți indicatori, cum ar fi ritmul cardiac, caloriile arse, etc.
Cu toate acestea, greșeala ar fi să nu dea cel puțin un ghid dur - astfel încât să puteți ști în cazul în care cel mai bine pentru a începe.
2. Trebuie să ne amintim întotdeauna cu privire la inadmisibilitatea suprasarcini - sau în loc de bun riscați să cauzeze un prejudiciu grav. În antrenament în orice caz, ar trebui să fie treptat, pornind de la mici valori de timp de antrenament ajunge treptat la o mai decent.
3. (o clauză mică, așa cum a promis) la mai multe tipuri de formare, inclusiv ceea ce se face pentru a pierde in greutate, durata unui foarte, foarte important. Aproximativ vorbind, aceeași sarcină, care, conform calculatorului, o cantitate egală de calorii arse, pot primi angajarea și 20 de minute (intens) și 45 (mai relaxat). Deci, în termeni de corecție și greutatea evacuarea a doua opțiune este de preferat: organismul incepe sa consume grasimi departe imediat, dar după o perioadă de exercițiu.