Excesul de greutate în menopauză cum să se ocupe

Este posibil să se piardă în greutate în timpul menopauzei?

Durata de viață a unei persoane este în continuă creștere, dar vârsta la care apare menopauza nu este schimbat. In fiecare an, mai mult de 25 de milioane de femei se simt restructurarea organismului, cauzate de insuficiența ovariană. Acest lucru se întâmplă de obicei, după 40-45 de ani, provocând mai multe efecte secundare, iar una dintre aceste consecințe este excesul de greutate.

Excesul de greutate în menopauză cum să se ocupe

Este posibil să se piardă în greutate în timpul menopauzei? Da, dar trebuie să exercite un efort maxim.

Cauzele obezității

A fi supraponderal nu este întotdeauna cauza supraalimentării. De multe ori chiar și plin de femei care merg cu privire la cantitatea minimă de alimente nu se poate pierde in greutate. Astfel de cazuri sunt direct legate de metabolismul. Dupa 26-27 de ani, viteza începe să scadă treptat, care afectează imediat cantitatea de grăsime corporală.

Dupa 45 de ani la un metabolism mai lent, se adaugă și reduce cantitatea de hormoni sexuali. Organismul începe să se ocupe cu pierderea de estrogen care rezultă în activarea unei celule de rezervă - aromatază conținut în grăsime. Este din cauza acestui fapt, fiecare femeie în menopauză în fiecare an adaugă o medie de 2 până la 5 kg.

Creați o situație în menopauză foarte mult agravată de cauze, cum ar fi:

  • Abundenta de alimente grase.
  • Stresul, anxietatea constanta, somn saraci.
  • Nerespectarea funcțiilor de protecție ale corpului, în special, de imunitate.
  • Scăderea totală a procentului de mușchi din organism.
  • muncă sedentară, lipsa de activitate fizică.
  • predispoziție genetică la obezitate.

Consecințele obezității

În cazul în care grăsime de pre-menopauza este distribuit aproape uniform pe tot corpul, apoi punctul culminant îl colectează pe părțile laterale și a coapselor. Silhouette devine sferică, pielea se întinde și devine mai puțin elastică și devine nesănătoase. Cu toate acestea, fiind excesul de greutate nu afectează doar capacitatea de a avea o cifră tonifiat și subțire, dar, de asemenea, pentru a păstra sănătatea lor.

modificarea greutății corporale indică o posibilă apariție viitoare a bolilor, cum ar fi o presiune ridicată sau scăzută, probleme circulatorii, apariția diabetului zaharat si chiar cancer. În plus, excesul de grasime corporala este vizual strica imaginea femeii și ia dat un disconfort psihologic. Ea devine capricios și nemulțumiți de aspectul lor, ea dispare sentimentul de sex-appeal și feminitatea. lipsa tot mai evidentă de încredere, și, în consecință, depresiunea.

Metode Pierdere în Greutate

Pentru a pierde in greutate in menopauza si aduce greutatea la normal cât posibil, ar trebui să fie o abordare cuprinzătoare pentru reducerea acesteia. Dieta nu va fi de ajuns, și epuizantă postul nu contraindicată. Deoarece sunt implicate hormoni de creștere în greutate, ceva pentru a lucra pe tine va avea nevoie în toate direcțiile. Principalele prevederi sunt după cum urmează:

  • Stabilizarea dietei, cu excepția alimente grase și dulci.
  • Menținerea unui anumit regim alimentar.
  • Sport, fitness, yoga, plimbări zilnice în aer curat.
  • Hormoni, vitamine sau mijloacele de a accelera metabolismul.

Merită să se consulte un dietetician și endocrinolog. Acești profesioniști nu va ajuta doar pentru a face față cu obezitatea, dar, de asemenea, pentru a consilia cu privire la menținerea normelor sale, ajuta la rezolvarea problemelor de sănătate, dacă este necesar, să prezinte la proceduri suplimentare și, dacă este necesar, pentru tratament medical.

dieta dreapta

Cand menopauza ar trebui să adere la următoarele condiții de utilizare a produselor alimentare:

dietă

Construit într-un anumit fel o dieta in menopauza - aceasta nu este o dieta. Acest lucru - consumul rațional de alimente esențiale organismului în timpul menopauzei.

Excesul de greutate în menopauză cum să se ocupe

Pentru a monitoriza calitatea și acuratețea regimului de conformitate, poate începe un jurnal special și face din meniul pentru câteva zile în avans.

Nu fi rău și pentru a calcula aproximativ cât de multe calorii consumate zilnic. Pe baza acestor date, cantitatea optimă determinată eficientă pentru slăbire. Amploarea acestui număr depinde de ce fel de stil de viață este o femeie, fie angajate în sport și dacă activitatea fizică suplimentară.

De asemenea, este necesar să se calculeze cantitatea de lichid beat într-o zi, deoarece cu vârsta sentimentul de sete câteva retezate. Organismul este lipsită de apă, care afectează în primul rând calitățile pielii. Ea începe să se dezlipirea, există riduri mai profunde. In afara de aceasta începe să arate letargie, oboseala, memorie se deteriorează.

A doua zi ar trebui să bea cel puțin 2 litri de apa pura. Ceai, cafea și alte băuturi în acest număr nu sunt incluse. Este obligatoriu la 1 cană de apă consumată dimineața, înainte de micul dejun, apoi 1 - o jumătate de oră înainte de prânz și 1 - o jumătate de oră înainte de cină. Restul lichidului este distribuit pe tot parcursul zilei.

Sport și exerciții

Pentru a pierde in greutate la menopauza, va trebui să se miște cât mai mult posibil. Mancatul este convertită în energie, care este necesară pentru a elibera. Formare, exerciții de sport și recreere, precum și posibil să contribuie la acest lucru. strat de grăsime subcutanată va avea o pondere activă cu elementele corpului pentru a menține organismul în procesul de formare, ca urmare a ceea ce va fi procesul de slăbire.

Tipul, cantitatea și durata formării sunt determinate pe baza unor dovezi medicale, precum și preferințele personale și de sănătate. Ajuta să piardă în greutate de fitness, aerobic, înot, stretching, yoga, dans, o varietate de sporturi. Cel mai important - nu se opresc exercițiul a început. Acum este - noul mod de viață, și au doar câteva lecții puteți simți îmbunătățirea sănătății și starea de spirit, sunt primele rezultate.

Preparate farmaceutice

La menopauza, împreună cu alimente sănătoase, legume și fructe ar trebui să fie consumate vitamina, deoarece organismul este epuizat în mod activ. In particular calciu cererea menopauza, vitaminele E, A, D si vitamina B pierde va conține vitamina C și produsele sale (citrice, ananas, trandafir, kiwi, spanac, coacaze negre).

Pierderea în greutate contribuie și nutraceutice indirect. Ele stimulează tractul gastro-intestinal, eliminarea încălcări ale membranelor mucoase, scuti dysbiosis. Utilizarea de suplimente nutritive se reduce pofta de mâncare, creșterea ratei metabolice.

In unele cazuri, medicii prescriu pacientii lor preparate speciale care conțin hormoni. Cu toate acestea, acest lucru se întâmplă doar în cazul în care este imposibil de a pierde in greutate din cauza hormonului extinse în organism nu reușește. În cazul în care o femeie în menopauză nu se uita dieta lui, el are obiceiuri proaste și supraalimentarea, nici medic rezonabil nu ar trata obezitatea ei în acest fel.

Excesul de greutate în menopauză cum să se ocupe

Nu pentru a câștiga complicații suplimentare și probleme de sănătate, în special în menopauză trebuie să monitorizeze îndeaproape greutatea lor. Deoarece obezitatea în această perioadă se găsește în aproape 70% dintre femeile care începe să lucreze la păstrarea sănătății dumneavoastră nevoie imediat. Bunăstarea, starea de spirit și mareea forțelor femeile în menopauză va depinde în întregime de modul în mod responsabil este potrivit să efectueze sfaturi generale și recomandările medicului. Prin urmare, pentru a pierde in greutate in timpul menopauzei este destul de real.