Excesul de greutate, dieta si procesele hormonale

Cauzele excesului de greutate.

În ciuda miilor de pagini care sunt scrise în fiecare an, despre obezitate si scaderea in greutate a diferenței radicale dintre bărbați și femei este scris foarte puțin. Nu puteți pierde din vedere faptul fundamental al biologiei la femei este complet diferit structura hormonale complet diferite nevoi fiziologice și o cantitate cu totul diferit de tesut muscular si adipos, si un metabolism complet diferit.

Pentru a înțelege ce ar trebui să fie dieta și modul în care aceasta poate ajuta la pierderea în greutate și de întinerire, mai întâi trebuie să știți ce procese și perioadele de creștere în greutate hormonale echilibru cauza.

Acumularea de grăsime femeilor pentru a ajuta la principalele hormoni de sex feminin. Astfel, estradiol ajuta la reglarea nivelului de zahar din sange, ceea ce ajută la evitarea fluctuațiilor nivelului de glucoză, dar, de asemenea, crește rezervele de grăsime de pe solduri, flancurile și yagoditsah.Progesteron crește apetitul (pofta de dulciuri), schimbarea mecanismului de glucoza-insulina contribuie, de asemenea, la formarea rezervelor de grăsime.

Cel mai important proces hormonal. care afectează femeile și este una dintre cauzele de pofta de mâncare - creștere sau scădere a nivelului de progesteron în a doua jumătate a ciclului menstrual. Progesteronul face ca organismul mai putin sensibile la insulina - un hormon. reglarea nivelului de glucoză (zahăr) în sânge. Dacă în timpul perioadei de dominație a progesteronului în corpul unei femei mănâncă o mulțime de zaharuri (cele mai simple glucide, zahăr), dar de această dată nivelul de zahăr din sânge este scăzut, „jet“, ca răspuns la eliberarea de declanșare glucoză dorința de a mânca mai dulce. Dar, pe de altă parte, în cazul în care, în a doua jumătate a ciclului menstrual o femeie este de a mânca mai multe proteine ​​si pentru echilibrul de fructe, legume și pâine din cereale integrale, care conțin o mulțime de glucide complexe, acesta va primi necesare în acest moment pentru a menține energia de zahăr din sânge . Ca rezultat, pofta de dulciuri, ceea ce duce la supraalimentare și ca o consecință, pentru kilograme în exces, ea este puțin probabil să apară.

Pentru femei, cantitatea optimă de grăsime în organism 22-30%. nivelurile de grăsime în exces de 33% reprezintă o amenințare pentru sănătate. Dacă o femeie de peste treizeci de ani, dar grăsimea corporală mai mică de 20%, crește riscul de osteoporoză. Cu toate acestea, la femeile de orice vârstă, în care grăsimea corporală mai mică de 20%, osul descompune mai repede. Acest lucru se datorează epuizarea „rezervor“ natural de estrogen, care se gaseste in tesutul adipos. Chiar dacă o femeie de patruzeci de ani, dar este aceleași haine ca mărime în urmă cu douăzeci de ani, forma corpului ei poate fi destul de diferit - acesta a crescut piept, antebrate, talie și glezne. Acest lucru se datorează faptului că la diferite vârste a corpului pentru a stoca grăsime în locuri diferite și modificări fizicul.

Cum dieta si riscul de aplicare a acesteia.

Schimbarea proporție de mușchi și țesutul adipos poate fi realizat prin exercitii fizice regulate si a manca o masa echilibrata. Dar exercițiul - aceasta este doar o modalitate de a vă ajuta să „biciul“, metabolismul, forțând organismul să folosească mai multe rezerve de energie și de grăsimi pentru a forma mai mult tesut muscular, care foloseste mai multe calorii pe minut decat grasimea.

A doua modalitate de a pierde in greutate - mananca mai putine calorii, restrictionarea dieta ta. Cu toate acestea, o femeie este o capcană stă la pândă. Problema principală este că, atunci când o femeie aderă la o dieta, organismul reconstruiește metabolismul, încetinirea procesului, având în vedere că organismul primește mai puține calorii. glanda tiroidă devine mai puțin activ, deoarece activitatea hormonilor săi devine obligatorie formă (inactiv).

Reducerea drastică a caloriilor sub valoarea care ajută la menținerea metabolismului în repaus, determină organismul să stocheze rapid și stoca nutrienți. El ține cu încăpățânare pe fiecare ultima calorie. Iar una dintre modalitățile de a face acest lucru - pentru a transfera o mai mare hormon tiroidian în forma legată și de a reduce intensitatea metabolismului. De aceea, după ce o femeie timp de câteva săptămâni blocat la o dieta care contine mai putin de 1200 de calorii pe zi, are o „gipoterioznoe“ de stat - este frig, se simte lent, pierderea parului, pielea uscata. Ca urmare, încetinirea metabolismului rezervelor de grăsime pentru consumul de energie și chiar pierderea în greutate mai dificilă se oprește.

În sport și consumul insuficient de calorii necesare pentru a-și exercita, iar în cazul în care dieta nu include produsele necesare pentru formarea de tesut muscular, femeia se va simți obosit și letargic. Ca urmare, puterea de a exercita, pur și simplu nu va.

În prezent, toate hidrati de carbon sunt recunoscute ca fiind „daunatoare“. Ar trebui să ne ascultăm pe cei care recomanda un aport minim de carbohidrati?

Dacă sunteți unul dintre multele femei care își pierd talie de viespe, într-adevăr ar trebui să fie incluse în tipul de plan de masă corespunzătoare și cantitatea de carbohidrați. Consumul prelungit de cantități mari de carbohidrați, glucide, în special simple, cum ar fi pâinea, produsele din faina, sucuri de fructe, alcool și dulciuri, duce la cresterea productiei de insulina - un hormon care promovează grăsime reținut în organism.

Dar dacă suferiți de tulburări tiroidiene și carbohidrați consumate în funcție insuficientă, în cele din urmă, creierul primeste un semnal glandei tiroide, rezultând într-o cantitate mai mare a hormonului tiroidian activ este de a se conecta cu proteine ​​și își pierd activitatea (formă legată) că m în finală în cele din urmă duce la încetinirea metabolismului.

Cele mai multe carti despre diete, nici măcar nu mai vorbim despre impactul deficitului de carbohidrați poate avea asupra echilibrului tiroidian, în timp ce acesta este un punct foarte important, pentru că este motivul pentru care dieta in care se recomanda un aport redus de carbohidrați pentru o scurtă perioadă de timp a ajuta pe cei femeile care sunt mult mai disfuncții tiroidiene latente.

Pentru cele mai multe femei, aportul zilnic de carbohidrati ar trebui sa constituie doar 35 - 40% din totalul produselor alimentare. Acesta conține patru energie în calorii per gram de carbohidrati (care este jumătate din dimensiunea decât în ​​grăsimi). dar, de fapt, ele determina organismul sa consume mai multa energie pentru a le folosi drept combustibil. Cele mai bune surse de carbohidrati sunt carbohidrati complecsi conținute în boabele crude, fructe și legume proaspete de primire glucide complexe, în loc de simplu încetinește creșterea zahărului din sânge, previne „Spike insulină“. contribuie la o absorbție mai treptată a altor elemente nutritive, asigură un nivel ridicat de fibre și senzație sănătoasă de plenitudine, astfel încât să nu va avea nevoia de a manca prea mult.