Examinarea este timpul

crearea unei atmosfere favorabile stabile, reducând riscul de stres și de a crește rezistența la stres studenților: două direcții de medici, profesori și părinți există o problemă de protecție a sănătății mintale a studenților, punerea în aplicare a sistemului de bine gândit de măsuri psiho-igienice, care ar trebui să fie alocate.

Sfat One: planificati corect timpul

În primul rând aveți nevoie pentru a ajuta un adolescent planifica timpul disponibil pentru a se pregăti pentru examen, pentru a recomanda cele mai bune modalități de a distribui bilete pentru zile tematice. Tu ar trebui să înceapă cu faptul cel mai complex, prost asimilate sau pe jumătate uitat. Ultima zi înainte de examen nu ar trebui să fie stresant. Metode prompte eficiente de lucru cu texte manuale, le reaminti cum să se mențină în mod corespunzător sinopsis de referință, de fapt, acesta este un pat de copil bun.

Părinții pot oferi asistență substanțială în pregătirea. Acest lucru poate fi fie o analiză comună a subiectelor dificile, vă rugăm să explicați pe scurt sau plin de întrebări. O astfel de „repetiție“ va ajuta tinerii încredere în sine, nu foarte scapa de stres, se arată că, de fapt, el este gata să răspundă.

Sfat Doi: respectarea regimului de muncă, odihnă și somn

Pentru a menține sănătatea flancată de un organism tânăr imatur în timpul examenelor finale au nevoie de lucruri foarte simple: să respecte regimul de lucru, odihnă și somn, și de a exercita stres. Este cunoscut faptul că creierul este capabil să lucreze intens la media de 8-9 ore pe zi, deși există excepții. La fiecare 45-50 minute de lucru este necesar pentru a asigura o pauza de 10-15 minute, timp în care necesitatea de a se muta, pentru a face unele simplu temele, dans, etc. Plimbari scurte de igienă-iști sunt sfătuiți să-și petreacă cel puțin de două ori pe zi. În mod ideal, în cazul în care durata absenței de la locul de muncă-ing în ziua va fi de cel puțin 2 ore. Puteți merge doar, sport, du-te rollerblading.

Durata somnului ar trebui să fie de cel puțin 8-8,5 ore. O modalitate buna de a restabili funcționalitatea poate fi chiar o mică durată reprize de somn. Pentru a dormi a fost puternic si plin, trebuie să completați clasa, mai ales computerul, cel puțin o oră înainte de culcare. Este deosebit de important să dormi bine înainte de examen. Priveghere, de regulă, nu aduc beneficii mult. Și să îndepărtăm tensiunea după examen va ajuta la drumeții în parc sau pădure, înot în lac sau la piscină.

Sfat Trei: nutriție adecvată

Mesele trebuie să fie adecvate. supe instant și piure de cartofi sunt absorbite în gură, în timp ce intestine de odihnă. Dieta trebuie sa fie absolvent de produse extrem de rafinate. Mănâncă carne, pește, brânză și produse lactate. Există o nevoie la fiecare 3-4 ore. Desigur, într-un program de ocupat cu pregătirea pentru examen este dificil de a găsi timp pentru a mânca, dar trebuie să ne amintim că ea era cea care ne dă putere pentru ocuparea forței de muncă. După o activitate mentală intensă arde o mulțime de calorii (probabil, nu mai puțin decât cea fizică, și poate mai mult). În timpul examenelor este cel mai bine să adere la carbohidrati alimente: fructe uscate, nuci.

Și, în sfârșit, câteva cuvinte despre băutura preferată a milioane de oameni. Desigur, cafea dispersează vis nedorit, dar, de asemenea, crește riscul de boli de inima, si poate declansa, de asemenea, migrene. Și apoi o durere de cap severă rănit pentru a studia bilete. Nu abuza de cafea! O dată pe zi, vă puteți permite o pereche de pătrate de ciocolată.

Mai puțin de alimente nutritive contribuie la o mai bună funcționare a creierului. , Mananca regulat pentru a construi putere pentru un brainstorming decisiv. Având în vedere lipsa de vitamine în dieta de majoritatea copiilor și adolescenților și a crescut nevoia de ei în această perioadă dificilă, este logic să se includă în dieta de alimente speciale fortificate si suplimente de vitamine. Produse alimentare „pe nervi“, atunci când într-o stare de excitare adolescenți începe upisyvat obraji, de obicei, ceea ce vine la îndemână, nu cel mai bun mod de a opri foamea. Și examen nu este necesar pentru a merge la stomac aglomerat. mic dejun ușor, meniul care poate fi cereale, iaurt, suc, în special în stare proaspătă, caș, brânză, ar fi un instrument bun pentru o testare examen de succes.

Sfat Patru: sprijin și laudă

Foarte des se pune întrebarea dacă este sau nu să recurgă la unele stimulente, a crescut de diminuare a performanței și de memorie. Această întrebare este cel mai bine discutat cu medicul dumneavoastră. Noi nu ar trebui să recurgă la sedative pe bază de alcool. Dacă este necesar, este mai bine să Motherwort de preparare a cafelei sau valeriana. Printre fondurile speciale, pentru a îmbunătăți funcția creierului, poate fi numit glicină. Un aminoacid care este produs în corpul nostru. Glicina imbunatateste procesele metabolice in celulele creierului decat povyshaetego functiei iritabilitate crescut elimină, ușor calmant, normalizeaza somn. Această disponibilitate a fondurilor, ca mirosul de lamaie proaspat taiat, in functie de oamenii de știință japonezi, creste eficienta, elimina somnolenta, chiar si la persoanele foarte obosite și debile.

În acest moment dificil pentru adulți adolescent ar trebui să ne amintim că este mult mai important pentru a menține sănătatea fizică și psihică a copilului decat obtinerea medalie indispensabila sau cinci prețuite la costul de viitor bunăstare și fericire. Este important să se absolvi ferm cunoscut: orice semn de el nici nu a primit în examen, ceea ce ar fi eșecul lui sau a suferit, dragoste și credință în părinții săi vor rămâne mereu același. Apoi, cel mai dificil examen, el va lua mai încrezător și mai calm. Suport și laudă (dar cu moderatie!) - ceea ce oamenii au nevoie în special de timp de examinare tânăr.

Exerciții pentru a menține o performanță vizuală și mentală

Degetele mijlocii stimula puncte situate în interiorul ochiului. În același punct forța degetul la nas. Masajul se face timp de cinci minute.
Masati punct de presiune ușoară sub pleoapa inferioara. 5 presează cele două degete din mijloc.
Este ușor de masaj indicele de ochi și degetul mijlociu, doar sorbind pentru totdeauna spre exterior. Degetul mijlociu nu ar trebui să se aplice o presiune pentru ochi. 5 mișcări de masaj.
Deschide ochii și să activați globii oculari în cercuri - este de 5 ori sensul acelor de ceasornic, de 5 ori împotriva ei.
Degetele puse împreună, traversează centrul fruntii.

Palm doar va pune orbitele, eliminând complet accesul luminii, și, astfel, nu va comprima globul ocular, lăsând posibilitatea de a circula liber timp de secole. Similitudinea-ing o eclipsă artificială, „palming“, fiind una dintre cele mai bune exercitii pentru ochi, relaxarea mușchilor oculari accelerează procesul și îmbunătățește circulația sângelui. Cele două minute „palming“ reface proprietățile funcționale ale retinei.

Stepanova Marina Isaakovna, MD,
Institutul de Cercetare de igiena si de ingrijire a sanatatii pentru copii și adolescenți al Academiei Române de Științe Medicale