Este posibil să „învețe“ corpul tau sa doarma nu mai mult de 4-5 ore pe zi și încă mai simt

Sisadmin. Anarhist. Vypendrezhnik. Znatok vsyakago desfrânarea. Câștigătorul de simț al umorului țicnită. Dl logica.

Am scris deja un răspuns la o întrebare similară. Există un astfel de lucru ca un somn polifazice. Există 5 modul principal de somn:

1. Modul monofazic (sau monofazic): atunci cand dormi noaptea 1 timp (7-10 ore). Acest lucru este ceva ce majoritatea practicilor.
   
2. Bifazic: 1 timp de noapte, la 5-7 ore, 1 zi timp de 20 de minute.
3. Evrimen (modul „fiecare persoană): 1 timp de 1.5-3ch noapte, apoi de 3 ori timp de 20 de minute în timpul zilei.
4. Modul Dymaxion 4 ori timp de 30 minute fiecare 5.5ch
5. operațiune Uberman: 6 ori la 20 de minute la fiecare 3 ore 40m.

Aș adăuga că, deși nu este o practică obișnuită, dar în anumite circumstanțe Uberman funcționează pe hurrah. După 20 de minute (mai ales dacă te-ai dus la „lamaie stors“ în stare) se trezesc destul de bodrenkim, iar această stare are loc 3-4ch fara probleme.

Deoarece locul de muncă o zi și pe timp de noapte fac ordinele personale, mă duc la culcare noaptea și mă trezesc 2-3 la 07:40. Mă trezesc fără un ceas cu alarmă în sine. Din păcate pentru sănătatea dumneavoastră (sau nu) pe zi găti-vă o cafea bună de 2 ori. Obișnuiți la acest program chiar acum 3 ani, doar de lucru până târziu în noapte, crescând treptat timpul nopții. Nu este necesar pe timp de noapte pentru a bea cafea și energie! Camera principală de bine ventilat, cu o temperatură ușor sub normal (lumina rece) și dus de 2 ori pe zi. Sigur că trăiesc în acest grafic, chiar și la sfârșit de săptămână cât mai devreme 8 dimineata pe picioarele mele!

Pavel Antipov răspunde la întrebările dumneavoastră în linia lui directă

Nedokritik, nedopolitik, nedofelasaf, bon vivant, nedopoet, munte-umorist, nedoreperok, etern student, și fără speranță romantică

Datorită faptului că are loc în fiecare an, în casele de sertizat conducte în dimineața a trebuit să mă trezesc devreme de fiecare dată și apă caldă. În timp să vină la universitate pentru a obține până la începutul anului + a trebuit să adaug că nu-mi place să merg la culcare devreme, timpul de somn a fost

5 ore (se instituie la 01:00, crescând la 6:00).

Cel mai important - nu rearanja alarma la fiecare 5 minute, în caz contrar există un risc ridicat de somn! M-am trezit o dată în sus, a început imediat flipping newsfeed sau fată scris un mesaj pe timp de noapte și în dimineața să-l citiți înapoi. După aceea, nu atât de mult somn.

Un alt punct important - pentru a încerca să nu se grăbească. Este puțin probabil ca organismul tau te vrea sa sa condus într-o situație stresantă, așa că face totul bine și în mod constant.

Pentru a te simti bine, ma ajutat muzica. Trezirea, am rândul său, imediat și am ascultat (și, uneori, a cântat).
muzică adecvată în dimineața - un start bun al zilei! Și ce fel de muzica este corectă, până la tine :)

Anastasia Smirnova Chimera-1954

Da, puteți, dacă aloca în mod corespunzător de somn și odihnă. Deoarece este posibilă numai cu suficientă libertate în distribuția timpului său de viață reducerea nedureroasă a timpului de somn, permite astfel să nu poată.

Ar trebui să citiți despre somn circadian, dar amintiți-vă că comutatorul complet la un format de somn-veghe este posibilă numai după două sau trei săptămâni de formare.