Este posibil să se facă de fitness la planificarea sarcinii
Acasă »toxicoză“ Pot să merg în sala de fitness pentru planificarea sarcinii, atunci când
Fitness și planificarea sarcinii. Cum se pot combina
Atitudinea de exerciții fizice și fitness în timpul planificării sarcinii este destul de ambiguă. Există chiar și o părere că unele exerciții poate preveni sarcina. Dar stai pe canapea, raspolzayas încet în lățime, de asemenea, ca nu vrei. Să vedem cât de bine face de fitness în timpul planificării sarcinii.
De ce exercițiu?
De ce avem nevoie să fie angajate în sala de fitness și de a exercita, în general? Răspunsul la această întrebare este destul de evident. Pentru a întări mușchii, pentru a arata bine, pentru a obține în formă, pierde în greutate, etc.
Trebuie remarcat faptul că este util pentru exerciții fizice regulate. Exercitiile fizice regulate și activitatea fizică poate îmbunătăți rezistența dumneavoastră și tonul general a corpului, pentru a îmbunătăți circulația sângelui, întărirea mușchilor. Toate acestea veți avea nevoie în timpul sarcinii și în timpul travaliului.
Iar dacă aveți sindromul ovarelor polichistice sau obezitate, activitățile de fitness pentru ai nevoie doar dacă doriți să normaliza statutul lor și de a concepe un copil sănătos.
Atunci când pentru a începe de formare de fitness
Cât mai curând posibil. Cu cât mai repede te obișnuiești cu necesitatea unor sarcini regulate, cu atât mai bine. Apoi, chiar și în timpul sarcinii, vă va fi mai ușor să se ocupe de încărcare sau de yoga atletic pentru femeile gravide. Și femeile gravide pentru a evita multe probleme asociate cu cresterea in greutate in exces. Și din nou în formă după naștere activ fizic, obișnuiți cu exercitii fizice regulate, o femeie este mai ușor decât amantul recreere pasiv.
Lung diversitate în direct!
Diversifică activitatea fizică. Nu este necesar să-și petreacă tot timpul în sala de gimnastică, scuturarea presa și rulează pe pista. Include în "dieta de fitness" dumneavoastră plimbări lungi, înot, dans, yoga, etc.
La selectarea de formare ar trebui să elimine toate formele de activitate fizică care pot deteriora sau interfera cu concepția. Astfel de specii includ putere și sporturi extreme. Asta este, dacă nu trebuie să înceapă sau să continue activitățile care ar putea duce la un prejudiciu sau la eliberarea de adrenalina. Jumping sau parasutism, schi viteza, snowboarding și așa mai bine să plece pentru planificarea sarcinii și, în special rulment.
Nu uita despre formarea de bază!
Oricare ar fi activitatea fizica pe care nu le-a plăcut, dar asigurați-vă că pentru a include exerciții de bază pentru a consolida muschii abdominali și înapoi. In timpul sarcinii, din cauza tot mai mare de burtă și bustul femeilor mutat centrul de greutate. Ceea ce duce la o sarcină suplimentară asupra mușchilor abdominali și înapoi.
Nu vrei să sufere în timpul sarcinii de dureri de spate? Consolidarea înapoi în avans!
Vrei sa ai rapid pentru a obține un minim de vergeturi pe abdomen și rapid restabili burtă normală după naștere? Începe consolidarea presei dumneavoastră încă în etapa de planificare a sarcinii.
Numai fără fanatism!
Cel mai bun indicator că intensitatea selectată este potrivit pentru tine, este respirația. Dacă după sfârșitul claselor de fitness nu aveți timp pentru a prinde respirația lor, intensitatea a fost normală. Pentru pietonul merge, alergare, înot, de formare la sala de sport, această regulă se aplică.
Dacă sunt în mare formă fizică și exercițiile fizice de intensitate mare pentru o lungă perioadă de timp să devină partenerul tău, atunci nu aveți nevoie pentru a reduce intensitatea și durata ocupării forței de muncă nu a venit încă conceput. Dar nici un risc pentru sănătate și sarcinile viitoare speciile încă în valoare de încărcare.
Uita de a pierde în greutate!
La momentul planificării unei sarcini, precum și în timpul sarcinii, aveți nevoie de un regim alimentar echilibrat și sănătos.
Nevoile corpului uman și a grăsimilor și proteinelor, și hidrați de carbon. Un mai multe vitamine, aminoacizi, macroelemente și micro (de exemplu, calciu și fier). Și astfel încât organismul a primit toate materialele necesare pe care trebuie să mănânce legume și fructe, carne și unt și brânză de vaci, și iaurt, pește și terci.
Deci, uitați despre orice dieta, limitarea consumului de orice produse. Doar mânca încet și corect!
Cardio nevoie!
Cardio este tipul de sarcină, ceea ce conduce la o îmbunătățire a sistemului cardiovascular și respirator. Cel mai bun mod pentru exerciții cardio sunt considerate a fi de 3-4 ori pe săptămână, timp de 30 de minute.
Pentru cardio includ mersul pe jos, alergatul, inotul. Și, desigur, de formare pe cardio, cum ar fi biciclete exercițiu, bandă de alergare, pas cu pas, antrenor eliptice.
Sunt însărcinată! Ce să fac?
Dacă aflați că sarcina este sport aruncat nu sunt în valoare de ea. Eliminați din bara de meniu periculos pentru femeile gravide exercitarea, reduce intensitatea antrenamentului. Aceste exerciții sunt periculoase, de exemplu, exerciții abdominale, puterea de formare, gantere sau bare de ridicare, etc. sporturi periculoase, sperăm că ați fost evitat chiar și în etapa de planificare a sarcinii.
Din al doilea trimestru, du-te cu rutina de antrenament în exerciții speciale pentru femeile gravide.
Nu uita despre cardio. Înot, mersul pe jos, sau de formare de mică intensitate pe cardio - alege ce iti place mai mult.
Sport la planificarea sarcinii
Familia ta fericită, face fitness? Este minunat! Dar nu afectează sportul planificarea sarcinii asupra capacității de a concepe? Aici vom descrie rolul jucat de activitatea fizică în timpul planificării sarcinii.
În cazul în care, după încercări de a concepe rezultatul sau nu a fost prelungită, multe cupluri incep sa invete modul lor de viață în căutarea de posibile cauze ale problemei. Ce ar trebui să acorde atenție? În cazul în care un cuplu căsătorit care duce un stil de viață sedentar și greutatea lor a crescut sau, invers, atunci când sportul este dat prea mult timp, iar partenerii primesc regulat efort fizic intens - și că, și un alt ar putea afecta negativ capacitatea de a concepe.
Sport sarcinii atunci când se planifică: o bună condiție fizică sprijin fertilității
În general, sportul la planificarea sarcinii nu are practic nici contraindicatii. Dimpotrivă. Sport are un efect pozitiv asupra organismului ambilor parteneri în ceea ce privește Fertilitate:
Care sunt beneficiile activitatii fizice?
Activitatea fizică are un efect benefic asupra stării generale de sănătate și promovează metabolismul;
exercitii fizice moderate la femeile care reglementează eliberarea de insulină, care îmbunătățește echilibrul hormonal și fertilitatea;
suficientă mișcare promovează arderea grăsimii. corp feminin primește 30% din estrogen din celulele adipoase. Astfel, la conținut excesiv de grăsimi în organism dezechilibru hormonal poate să apară, care, la rândul său, reduce șansele de concepție. Prin urmare, este important să existe indicatori de grăsime, în limite normale în această perioadă.
sportul de sex masculin nu este numai să conducă la starea fizică bună. Prin formarea regulată crește nivelul de testosteron, îmbunătățind astfel calitatea spermei.
Potrivit multor medici, oameni care sunt într-o formă fizică bună, mai mult sex, ceea ce crește și șansele de concepție.
Sport la planificarea sarcinii afectează în mod negativ capacitatea de a concepe?
Ca rezultat, studiu pe termen lung de la Universitatea Norvegiană de Știință și Tehnologie a arătat că sportul intens în planificarea poate fi mai daunatoare pentru conceptie decat fumatul si varsta. Oamenii de stiinta au cerut 3.000 de femei cu privire la preferințele lor sportive și stilul de viață, și după mai mulți ani de planificare și de sarcini a avut loc. Sa constatat că exerciții atletice grave au un efect negativ certă asupra concepției. Cu toate acestea, cercetarea dă speranță și sport fani. Deoarece probleme de fertilitate in sport pentru femei nu au fost permanente. În cazul în care activitatea fizică a scăzut, organismul începe să se recupereze mai repede, și după un timp femeia a observat o îmbunătățire a fertilității.
Sport prea activ la planificarea sarcinii afectează echilibrul hormonal
Dar de ce nelimitat de sport în planificarea afectează concepția? Medicii atribuie acest lucru la epuizarea organismului, și influența asupra echilibrului hormonal. Exercitiile regulate hartuit corpului și a lăsat toate resursele sale pentru a restabili, și toate celelalte procese din organism sunt încetinite în acest moment. echilibrul hormonal este rupt din același motiv, și, ca urmare, poate deveni ciclu menstrual neregulat. În plus, acest lucru are un efect negativ asupra maturării ovocit - în cazuri speciale, ovulația poate fi chiar absente pentru ceva timp.
Regulat, dar cu moderatie!
Alte articole pe această temă: „Sport în planificarea sarcinii“
Dacă sunteți un sport profesionist
În acest caz, ar trebui să se consulte cu siguranta medicul dumneavoastră și de antrenor. Trebuie să știi exact ceea ce este nevoie de sarcină, și ceea ce nu este de dorit. Dacă preferați o sarcină sportive realizări, trebuie să ne amintim că, după nașterea se face, sarcina va trebui să reducă în mod serios și de a elimina anumite sporturi cu totul. Dupa ovulatie ceas starea dumneavoastră foarte atent - o mai bună grijă de el însuși.
Sportivii profesioniști sunt folosite pentru a avea grijă de dieta, control-l, ceea ce este un avantaj. Dar este în valoare de având în vedere că multe dintre substanțele și steroizi anabolizanți dopaj sunt incompatibile cu planificarea sarcinii.
Dacă sunteți departe de lumea sportului și a activităților fizice
Este timpul pentru a începe un interes în educație fizică. Dacă o femeie experimentată în mod regulat activitate fizică înainte de sarcină, aceasta va facilita foarte mult și perioada de sarcină în sine, și procesul nașterii și postpartum de recuperare. Doar nu exagerati si nu pofta de greutate mai mult. Amintiți-vă că ați putea fi gravidă, chiar și fără să știe, gimnastică atât de ușor sau yoga ar fi suficientă. Chiar și un simplu de încărcare consolida condiția fizică. Opțiunea cea mai ideală - în cazul în care înainte de a planifica o sarcină femeie regulat exerciții timp de cel puțin șase luni
Dacă vizitați în mod regulat o sală de sport sau de grup de lecții
Pentru transportul copilul avea nevoie de un puternic și flexibil mușchii abdominali și înapoi. De asemenea, să acorde o atenție pentru a se întinde, mai ales în mușchii din zona perineului. Un rol important în timpul sarcinii și nașterii atribuite sacrum. Realizarea plasticitatea poate efectua exerciții de întindere a firului transversală.
Este necesar să se clarifice exact ceea ce vrei să spui prin definiția „intenționează să rămână gravidă.“
- În cazul în care din cauza unor motive pe care intenționați să rămâneți gravidă, după șase luni, un an sau perioadă mai lungă de timp, nu există restricții în acest sport pentru tine.
- Consolidarea muschii abdominali, spate, crupă, face exerciții de stretching - aveți o mare oportunitate de a pregăti corpul pentru sarcina si nastere.
- Dacă închideți problema de concepție și poate fi gravidă în orice moment, pentru a exclude toate tipurile de salturi, salturi, precum și exerciții, plină de căderi, leziuni, lovituri în stomac.
- Elimină cursuri de fitness. dans de fitness, Callanetics, antrenament în sala de sport si alte sporturi cu caracteristicile de mai sus.
Sports Illustrated la planificarea sarcinii:
O modalitate foarte bună de a întări organismul și-l pregătească pentru sarcina. În plus, înotul poate fi practicat pe toată perioada fertilă. Dar fii atent - să acorde o atenție la puritatea apei din piscină. Toate tipurile de infecții și bacterii nu pot decât să dăuneze procesului de concepție, dar, de asemenea, face imposibil de făcut.
Sportul ideal pentru femeile care intenționează să rămână gravide. Stretching respirație corectă, plus - destul de bun ajutor femeile insarcinate. În plus, învățați cum să se relaxeze, calma nervii lor și să introducă gânduri în ordine, pregăti corpul pentru copil. În yoga, există o tendință distinctă - asane pentru concepție, în timpul sarcinii și după naștere. Aceste exerciții vor ajuta femeile care, din orice motive, sunt în imposibilitatea de a concepe un copil pentru o lungă perioadă de timp.
Cand Pilates intareste muschii spatelui, pelvisului, coloanei vertebrale. Pilates ajută să se relaxeze și să controleze respirația. Dar fii atent cu exercițiile de pe stomac și exercițiile asociate cu stresul presei. Nu extenua, ceas sănătatea ta.
sport activă și ciclul menstrual
Reperul principal în planificarea sarcinii - aceasta este ciclul tau. Planul de antrenament în funcție de el.
1-3 zile ale ciclului: elimina sarcina pe zona de presa, pelvis si picioare - pot creste sangerarea si sa agraveze sanatate.
4-14 zile ciclu: sarcina poate fi crescută, și să continue să exercite un ritm inainte de ovulatie. Este dovedit faptul că creșterea endometrului afectează în mod pozitiv de sarcină de putere, în special un astfel de exercițiu ca o poftă de mâncare presei.
15-23 ciclu zi dupa ovulatie, „procesul de sarcină“ poate fi deja difuzate, iar ovulul fertilizat se poate deplasa în jos trompa uterina spre uter. Intensiv de presa de formare, pelvis și picioare mai bine pentru a întârzia, în caz contrar, ovulul va trece drumul, fie prea repede sau prea lent, care este plină de sarcină extrauterină.
5 zile înainte de începerea unui nou ciclu: o femeie poate fi gravidă deja, dar care nu sunt încă conștienți de acest lucru. 5 zile inainte de ciclul menstrual așteptat este cel mai bine să nu se implice în sport active la toate.
De asemenea, nu mai luați stimulente - creatina, cofeina si altele.
Dacă se combină sportul și concepe un copil, ar trebui să acorde o atenție pentru a se atât în timpul și după exercițiu. Dacă nu exercită la domiciliu, există o nevoie în duș - după ștergerea atentă, uscată purta haine călduroase. Nu mândriți în jachete scurte de la brâu în sus, și fără o pălărie - dacă se îmbolnăvesc sau să obțină o boală inflamatorie a organelor pelvine, șansele de concepție de succes este semnificativ mai mic.
Amintiți-vă că în cazul în care există contraindicații pentru sport, este mai bine să nu-l risc.
Am fost angajat la un nou tare, figura a dus la ordine deplină, apoi a scăzut, cred că, dintr-o dată și rămâne gravidă? Ca urmare, sarcina nu, nici o armonie. acum sunt în așteptare pentru M și apoi la sala de sport imediat! Ei chiar spun că ajută dimpotrivă, dacă presa de rocă și coapsa interioară, sângele curge la organele pelvine, iar acest lucru contribuie la fertilitatea. Deci, mergeți mai departe!
Rimma Am fost acum on-line în termen de 5 ore România, Sofrino
Ei bine, dacă nu concurează, „de fier“, în sala de sport - ca de fitness cu greu pot opri. Am aici situația a fost inversată. Am conștient decis să nu meargă la sala de fitness, spun ei toate la fel va deveni în curând gravidă. Timpul a trecut, iar B nu a fost. Și apoi m-am decis să nu deranjeze - și răsfățați-vă în ceea ce am folosit în cursul vieții. Când a constatat că B - M-am oprit merge. Deși știu multe fete - care continuă în liniște clase în timpul B. Indulge principal în mod special pentru sarcina - si apoi joaca legea de returnare
Așa că am decis să le facă. Eu sunt acum în vacanță și a decis să urmeze un tratament pe Kuyalnik, tampoane cu nămol. Deci, ea a mers la sala de sport, deși m-am gândit ca tine, de ce merge tot ravneo ramane insarcinata si va fi completă. Dar acum am decis să nu se gândească și să se ocupe doar cu ei înșiși, și, desigur, soțul meu. Vă mulțumim pentru răspunsul dumneavoastră.