Este posibil pentru a rula un rece
Nu este un secret faptul că exercitarea de jogging regulat imbunatateste sistemul imunitar, dar, din păcate, chiar și cei mai puternici sportivi, uneori, se întâmplă bolnav.
Este posibil să ruleze în frig?
Sudden alergător rece ridică o dilemă dificilă: să continue să-și exercite, în ciuda stare generală de rău, sau să amâne orice activitate fizică până când sunt vindecat? Ideea că trebuie să dor de o săptămână sau două în special amar în cazul în care în curând va fi lansat responsabil și trebuie să salvați formularul, pentru a porni la concurență pentru mai multe luni.
Se crede că jogging în frig ajută pentru a scăpa de congestie nazală, fluxul de sânge accelerată determină organismul să se ocupe în mod eficient cu comună transpirație rece și intensă contribuie la eliminarea rapidă a toxinelor care otrăvesc organismul in timpul bolii.
Cu toate acestea, în timp ce nu există dovezi științifice semnificative care moderează execută exercițiile fizice pot reduce durata bolii.
în mod tipic gât
Deci, este în valoare de a merge la sala de sport cu o răceală? Expertii recomanda sa evalueze starea sa cu ajutorul „test de col uterin“ - această metodă este numită și „regula de gât.“
Analizați simptomele și senzații.
În cazul în care boala vine la organele care se află deasupra gâtului (un pic mai curge nasul, ușoară durere în gât), atunci puteți merge pentru o alergare. Excepție - o durere de cap și dureri în urechi. Aceste sentimente pot fi semne ale unei infecții grave, sau sinuzita, și în acest caz, de termen poate fi nici o îndoială!
În cazul în care boala în regiunea de sub gât este implicat, de exemplu, există o tuse puternică și dureri în gât, dureri musculare si oboseala - formarea ar trebui să fie eliminate. Nu este necesar pentru a rula și la temperatură ridicată - în timpul antrenamentului crește circulația sanguină și temperatură poate fi crescută în mod semnificativ, ceea ce amenință o încălcare a echilibrului apei, congestie renala si accident vascular cerebral de căldură.
Desigur, în mod ideal, mai bine să se consulte cu un antrenor sau medic. Dacă acest lucru nu este posibil - să se bazeze pe propriile noastre sentimente și principii corespund stadiului actual de sarcină.
Cum de a rula în frig
Deci, te simți un pic rău, așa că am decis să meargă pentru jogging. Stick la reguli simple:
- Începe să lucreze la jumătate de putere, Fii gata să taie kilometraj de obicei, reduce ritmul sau chiar dedice antrenament de mers pe jos într-un ritm rapid. Primele câteva minute va determina dacă sunteți capabil de a lucra în modul obișnuit.
- Evitați exercitarea cu ponderea, salturi activă și viteza de lucru.
- Verificați starea. Un indicator va fi primele 5-10 minute: în cazul în care sentimentul continuă sau condiție a îmbunătățit - este posibil să continue și chiar ușor crește intensitatea antrenamentului. Dacă disconfortul este amplificat - pentru a termina imediat un antrenament.
- După jogging nu stați în frig, nu pentru a adăuga la infecția virală chiar suprarăcire.
Rularea după boală
În cazul în care rece pentru o lungă perioadă de timp scos din programul de antrenament obișnuit, pentru a reveni la volumele anterioare ar trebui treptat. Când ne-am slăbit organismul boala aruncă toate forțele pentru a restabili sănătatea pierdut. încărcare intensă în această perioadă va dura doar energia prețioasă și întârzie procesul.
Aveți răbdare - perioada de adaptare ar trebui să fie de cel puțin 7-10 zile. Iar începutul activă de joc mai bine discuții preliminare cu trainerul sau medic.