Este posibil pentru a indrepta postura la domiciliu

Încălcările curbură legate de sănătate a coloanei vertebrale și de postura de la an la an, din ce în ce mai mult fenomen de actualitate. Dar cel mai rău dintre toate este ca aceasta boala devine din ce în ce mai tineri.

Statisticile recente arată că încă de la vârsta de 9 ani, mai mult de un sfert dintre copii sunt la risc, până la 14 ani, această cifră va fi strânse la 36%, iar la 17 de ani de conducere postura va avea aproape 50% din adolescenți. Prin urmare, nu este surprinzător faptul că, în ultimii ani, mai mult și mai multă atenție este acordată prevenirii problemelor și cum să îndreptați postura dumneavoastră, în cazul în care problema este încă acolo.

Mă bucur că îndreptarea postura nu necesită aptitudini și cunoștințe speciale. Și în ciuda tuturor povesti de groaza pe care am fost amenințați ca un copil, acest proces este reversibil. Este important să ne amintim că în cazul avansat de postura neregulate, drum drept la diferite tipuri de scolioza, cifoza și lordoza.

Prin urmare, dacă în cauză, uneori, despre dureri în spate, petrece un experiment de acasă puțin. Du-te la ușă, cabinetul sau de perete și îmbrățișare ei. În mod ideal capul, tocuri, fese și omoplații trebuie să atingă suprafața. Dacă ceva interferează cu, astfel încât există o mulțime de muncă.

Ce să caute în primul rând

Cum de a începe îndreptare postura? Mai întâi de toate, ai grija de tine. Excesul de greutate, lipsa de exercițiu și lipsa de modul de repaus, toate acestea are un efect direct asupra poziției dumneavoastră.

Amintiți-vă câteva reguli:

1. Încercați întotdeauna să doarmă întins pe partea ei.
2. În timpul somnului, genunchii ar trebui să se odihnească perna. Acest lucru va crește contactul cu suprafața de spate și îndreptați coloanei vertebrale.
3. Partea din spate este întotdeauna se sprijină pe spate în scaun.
4. Dacă doriți o poziție plat, atunci când se lucrează la calculator care deține umeri în mod natural.
5. Dacă trebuie să fie pe picioarele tale foarte mult, încercați să păstrați unul dintre ele pe un suport sau pas, schimbarea și trecerea de greutate de la una la alta.

Prin și mari, drumul spre partea din spate a unui sănătos și frumos, este o luptă cu obiceiurile, și, prin urmare, este necesar să avem răbdare.

Probleme de sănătate spate și postura corectă - flagelul lucrătorilor de birouri moderne ale lumii. O pereche de exerciții simple pentru a ajuta să rămână în formă și pentru a evita handicap inutile.

De obicei, determină postura slabă asociată cu funcționarea defectuoasă a sistemului muscular al spatelui, în cazul în care un grup de mușchi mai relaxate decât altele. În acest caz, în cazul în care nu există patologii evidente au posibilitatea de a face cu ea acasă.

Ce îndreptați postura la domiciliu

Există două metode, folosind care este posibil și de acasă circumstanțe, îndreptați postura. Fiecare dintre ele este eficient și simplu, dar folosind aceste tehnici împreună, după o săptămână, puteți fi primul să se simtă rezultatele. Prima metodă - așa-numitele corectorii de postură sau reclinators, al doilea - o serie de exerciții fizice, care este de dorit să se efectueze în fiecare zi.

Ce este un recliner și cum să îndreptați postura cu ajutorul

Recliner, sau, să-l puneți pur și simplu, postura corrector - este un dispozitiv simplu, a cărui sarcină principală este de corecție ușoară și treptată a postura, acasă și la un moment convenabil pentru tine. Plus acest dispozitiv este că este foarte compact și ușor se potrivește sub lenjeria intimă. De aceea, purtarea ei, se pot angaja în condiții de siguranță în treburile casnice planificate.

Principiul de funcționare se bazează pe fixarea recliner poziția fiziologică corectă a coloanei vertebrale și a retracta articulațiile umerilor, care ajută la eliberarea tensiunii din corset musculare din spate. Din cauza acestei funcționări treptat corectă și sănătoasă a mușchilor spatelui va fi restaurat. Tot ce se cere de tine - este o rochie de neuitat.

Postura Corector ar trebui să fie purtat numai pentru o zi, muschii spatelui trebuie să se odihnească timp de noapte. Tu ar trebui să înceapă cu sarcina minimă, crescând treptat acestora. Utilizarea recliner poate nu numai în timpul activităților fizice active și recomandări profesionale. Acum, să ne uităm la ce exercițiu ar trebui să fie conștienți de și cum să îndreptați postura acasă cu ei?!

exerciții fizice, care va ajuta la îmbunătățirea postura

Dacă permiteți forma fizică, este recomandat pentru a efectua aceste exerciții cu o agravare sub formă de pungi sau gantera. În plus, îndreptați coloanei vertebrale, aceasta va consolida structura musculare din spate.

Prin efectuarea acestor exerciții, amintiți-vă să respire. Trebuie să fie corectă, în caz contrar efectul lor este rar. respirație corectă este:

• respirație abdominală și nu hrănire;
• respirație nas;
• expiri gura;
• în timpul expiratie expirat întregul aer.

Acum vom trece la exercițiile. poziție din care să ruleze restul exercițiului de pornire:

• picioare umăr lățime în afară, picioarele paralele;
• tocuri ușor se dizolvă pentru a elibera tensiunea din partea inferioara a spatelui;
• ușor îndoiți genunchii și Servim pelvisului înainte, ca și în cazul în care alegerea pentru ei înșiși, prin aceasta relaxare regiunea lombară;
• îndreptați brațele de-a lungul corpului, nu-i presare la corp;
• subraț ușor despărțit.

Suntem în picioare în poziția inițială. Încet, fără labagii bruște cant înapoi. Chin în timp ce presat crestătură jugulară. Ca și cum vrem să stoarceti ca Hedgehog. Acest exercițiu se întinde vertebrelor și îndreptați-l.

Din poziția inițială, cu mâinile sus, se apleacă. Ușor încet. Formarea unui triunghi drept Stai această poziție pentru un timp. Ține-ți capul drept, uita-te la vârfurile degetelor.

Îndreptarea postura un important și graba, procedând astfel, nu este necesară. Toate exercițiile sunt efectuate fără labagii bruște. Cu un sentiment de, cum se spune, un adevărat! Acum, ridicând mâinile deasupra capului, încă încet, înclinați și să ajungă pentru vârfurile șosete. Dacă pur și simplu nu a funcționat așa cum ar trebui, nu vă faceți griji.

Urcă-te pe genunchi și de a lua în jos pe mâinile tale. Imaginați-vă că aveți nevoie pentru a urca sub bara invizibil. Afundare sub ea, pestera atingând aproape de podea bărbie, piept și abdomen. Trageți pe brațe drepte. Acum trebuie să îndreptați spatele.

Un exercițiu simplu, care este potrivit chiar si pentru cei lenesi. Rezemat de perete, încercați un experiment acasă mic. Numai atunci apuca o mică marfă: gantere sau saci de nisip. Într-o astfel de situație, este necesar să stea timp de două minute. Imaginați-vă că spatele va aminti în ce poziție ar trebui să fie pentru a fi sănătos și netedă.

Amintiți-vă că înainte de a vă îndreptați postura va dura ceva timp și va trebui să scape de multe dintre obiceiurile tale preferate. Lupta pentru o postură frumoasă și sănătoasă - este o luptă cu obiceiuri. Pentru tine postura ta nimeni nu îndreptați!

Atenție! Informațiile de pe acest site este doar cu titlu de referință și în nici un caz nu poate fi utilizat fără cunoașterea și consultarea internă cu un profesionist calificat. Istoricul medical Important!

Eroare în text?

Marcați-l cu mouse-ul
și apăsați Ctrl + Enter