Eliminați „pantaloni“ pe șolduri exerciții și recomandări dietetice de formatori de fitness
Multe femei spun că acestea sunt umerii mândri fragile și talie de viespe, dar nu fericit cu centimetri in plus in fese, care împiedică să se simtă încrezători. Schimbarea situația poate fi. ocuparea forței de muncă de ajutor și de nutriție competentă. Pentru a afla cum să facă exercițiile și ce să mănânce, am cerut antrenori zalaZebra- Olga și Nicholas.
Olga și Nicholas
fitness instructori Sala Zebra
Ambii au fost de acord că pantalonii zona problemă se produce din cauza malnutriției, tulburări de somn și modul de odihnă, și un stil de viață sedentar.
instructor de fitness Zebra recomanda perseverat. Un set de exerciții pentru a ajuta sa scape de centimetri in plus la șolduri. Aceasta va contribui, de asemenea, la elaborarea nu numai suprafața exterioară a coapsei, dar gluteus si cvadriceps. clase de caracteristici în care acestea pot fi efectuate atât în sala de sport și la domiciliu.
plamini Diagonal sau reverență
Tehnica: picioarele umăr lățime în afară. Faceti o fandare diagonală înainte, ține spatele drept. Kolenko pe piciorul de sprijin nu trebuie să iasă în afară dincolo de deget de la picior, înapoi la poziția inițială. Noi facem pe fiecare picior timp de 20 de repetari.
Nu ar fi o greșeală în cazul în care noul venit va păstra corpul ușor înclinat înainte. Este de asemenea important să micșorezi la genunchi celuilalt picior până la nivelul podelei.
Nou-veniții mai bune de a face acest exercițiu cu greutatea propriului corp. Mai mulți sportivi antrenați pot folosi gantere.
Erori: genunchii nu trebuie să iasă dincolo de degetele de la picioare, călcâiul nu poate fi separată de podea pe piciorul de sprijin.
Mahy deoparte (în picioare)
Tehnica: picioarele împreună cu un suport pe șină. Sprijinul este necesar pentru a menține echilibrul. Cea de a doua mână pe centura. Efectuarea de mahi (20 repetari) laterale. Șosete ar trebui să fie îndreptată spre podea, călcâiul - tavan. În această poziție, un bine lucrat pe partea exterioară a coapsei.
Caracteristică-exercițiu leagăne la călcâiul stâng, nu numai în sus, ci și lateral.
Mai mulți sportivi antrenați pot utiliza acest exercițiu greutăți sau de sarcină atașarea la crossover.
Erori: incepatori crea de multe ori propria lor sarcină dispersată. Leg relaxat în același timp, deget de la picior se deplasează înainte. Suprafața exterioară a coapsei nu se simte. O altă greșeală atunci când efectuează acest exercițiu - un corp liber. Acest lucru duce la răspândirea incorectă sarcina.
mahi mahi sau springy lateral (decubit lateral)
Tehnica: Lie pe partea pe saltea. îndoit partea inferioară a piciorului de la genunchi, superioară tensionată (calcai merge în sus). Efectuarea de leagăne amplitudine elastic scurt, într-o direcție ascendentă (20 repetari). Apoi alocăm piciorul înainte la 45 de grade, și să continue să facă leagăne în aceeași amplitudine.
Erori: picior, care suntem de lucru, trebuie să fie întotdeauna într-o poziție falsă. Partea din spate a acestui ar trebui să fie plat. Picior - întinsă (toc sus).
mahi circular (culcat pe o parte)
Tehnica de performanță: stop culcat pe o parte, partea superioară a piciorului este întins. Heel sus, deget de la picior „arata“ la podea. drept picior inferior. Desenați un cerc jumătate înainte și înapoi, atingeți șosete podea. Pentru a fi cel mai eficient, este necesar să se utilizeze amplitudinea medie. Noi facem 20 repetari. Apoi flips de cealaltă parte, schimbarea ritmul și să înceapă să lucreze prin ea în același mod.
Erori: dur înapoi, amplitudinea mare, ciorap nu este îndreptată spre podea și călcâiul - la tavan.
Mahi pe banca de rezerve în direcția (casa în care se poate utiliza mat)
Tehnica: deveni în patru labe. Un picior fiind luat la un unghi de 45 de grade, trageți în sus, călcâiul este îndreptată spre tavan. Noi facem 20 repetari pentru fiecare picior. În acest caz, partea din spate ar trebui să fie întinse plat. Piciorul de sprijin este la un unghi de 90 de grade.
Eroare: greșit să se deformeze în partea din spate sau trageți călcâiul.
Rezultatul instruirii se spune instructorii de fitness, depinde de nutriție adecvată. Așa cum ar trebui să fie parte a zilei. Mai mult decât atât, există mai bine în porțiuni mici.
Astfel de tactici ar „dispersa“ metabolismul, care, la rândul său, va afecta viteza de a scăpa de grăsime corporală.
Antrenori cred că trebuie să învețe pentru a distribui în mod corect proteine, grăsimi și carbohidrați pe tot parcursul zilei. Sub rezerva nutriție și exerciții de pe coapse exterioare (pantaloni) corespunzătoare, rezultatul nu va aștepta mult timp.