Eliberarea ultimelor 4 pași,

Noțiuni de bază blocat în trecut, noi nu acorde o atenție până în prezent.

Trecutul ne deranjează în moduri diferite: o eroare, care ne pare rău și nu mă pot ierta, furie din cauza rănilor ne-a cauzat frustrare din cauza scopurilor nesatisfăcute: unele povești din trecut, din cauza pe care suntem triști, se încadrează în deprimat, furios și suferință; un gând care este în mod constant filare în capul meu; lucruri mici, care într-un fel. jignesc

Și dacă am putea da drumul tot ce sa întâmplat în trecut și să trăiască în momentul prezent? În cazul în care aparținea trecutului ca trecut, nu s-ar fi târât pe ei înșiși povară inutilă? Ce se întâmplă dacă au înțeles modul în care povara trecutului doare acum? Și am lăsat să plece, pentru că ne iubim și nu mai vreau să te rănesc?

Acest lucru se poate face, dar nu este întotdeauna ușor. Propun următorul mod.

Pasul 1: Înțelege că suferi

Să presupunem că vă simțiți orice disconfort sau durere: furie, frustrare, dezamăgire, regret, tristețe, autocompătimire.

Fii atent la această problemă și să realizeze că toate acestea au provocat unele gânduri în cap. Ganduri despre ceva care a avut loc mai devreme - pentru o lungă perioadă de timp sau nu. Vei insista ca problema sau durerea este cauzată de cazul particular (și nu gândurile din cap), dar pentru că nu se întâmplă în acest moment. Nu este. Durerea este încă acolo, și este sursa a ceea ce se întâmplă în capul tău.

Nu contează dacă e adevărat sau nu adevărat. Orice hotărâre - rău, bine; Adevărat, adevărat - aici irelevante. Este doar un proces în cap:

1. Îți amintești ce sa întâmplat.
2. Ai o opinie despre ce sa întâmplat cu viziunea în sine ca parte vătămată.
3. Te face emoții.

Pentru că este conștient de aceste gânduri dureroase. Dau seama că ei sunt aici. Dau seama că acestea provoacă durere emoțională sau frustrare.

Pasul 2. Simțiți ceea ce simți în corp

În continuare: doriți să se mute departe de procesul de gândire la sentimentele care sunt in corpul tau. Această senzație de apăsare fizică senzație în piept, un vid, durere de fotografiere, energia care este radiată în toate direcțiile, de la plexul solar, durere în inimă și multe alte variante.

Provocarea este de a transforma în direcția simțurilor fizice, trecerea atenția de la gândurile în capul meu pe corp. ia acest sentiment cu curaj, de multe ori am încerca să-l evite. Exploreaza-l: cum se simte, în cazul în care se află, fie că se schimbă?

Trebuie să privim în prezent și se simt recunoscător pentru faptul că există

În cazul în care procesul devine de nesuportat, se face în doze mici. Astfel, pentru a fi de folos. Dar, indiferent cât de neplăcut ar putea fi aceste sentimente, în cele mai multe cazuri, putem face față cu ei. De fapt, aceasta este doar un inconvenient minor, mai degrabă decât ceva copleșitoare sau ceva, care este motivul pentru care trebuie să intrați în panică.

Stai cu ea și să fie blând, prietenos, ospitalier. Ia acest sentiment, ca un bun prieten. Devii confortabil cu disconfort. Aceasta este calea de curaj.

Pasul 3: Expirati pe măsură ce eliberați

Inspirați problemele lor, si respira din compasiune. Acest budist Tonglen practică: senzație de respirație care gnaws la tine - indiferent cât de dureros este. Și expirati un sentiment de ușurare de această problemă.

Inhalați nu numai propria lor durere, dar durerea altora.

1. Dacă vă simțiți frustrat, respira lumea de frustrare. apoi expirați mondială.

2. Dacă vă simțiți trist, respira toata tristetea lumii ... si expirati fericire.

3. Dacă vă simțiți regret, regret inhaleze toată lumea ... și expirați fericire și recunoștință.

Fa acest lucru pentru un minut sau cam asa ceva, se pare că toată frustrarea pe care te inconjoara, du-te în interior cu un oftat și expirati dintr-un sentiment de pace.

Acest exercițiu se poate face în fiecare zi. Este uimitor. În loc de a fugi de sentimente care te rod, luați-le și lăsați-le să le absoarbă în interior. Puteți face acest lucru, de asemenea, pentru alții, permițându-vă să iasă din modul de fixare pe sine, în modul de focalizare la alta.

Când faceți acest lucru, începe să dea drumul durerii lor sau de problemele lor.

Pasul 4: Cu recunoștință pentru a reveni la această

Când vă simțiți că ați eliberat durerea nu este de ajuns pentru ea din nou. Întoarce-te și vezi ce ai chiar aici și chiar acum.

Poți să-l mulțumesc tuturor, sau cel puțin unele elemente? Poți pătrunde datorită ceva care este în acest moment în fața ta?

De ce este acest lucru atât de important? Când ne-am concentra asupra unor ceva ce sa întâmplat în trecut, noi nu acorde o atenție până în prezent. Nu putem evalua în prezent, nu putem - creierele noastre sunt umplute ultima.

Când vom începe să lase trecutul în urmă, prin aceasta se goleste bolul, permițându-le să fie umplut de acest lucru.

Apoi, trebuie să ne uităm la prezent și să se simtă recunoștință pentru ceea ce este acolo. Și nu vă faceți griji cu privire la ceea ce nu este. Prin aceasta, vom face lupta într-un moment de bucurie.