Elena Malysheva descriere dieta, beneficii, contraindicatii, un meniu detaliat și recenzii

Dieta Elena Malysheva - dezvoltarea casa de medic si gazda populare, precum și mai multe dintre colegii ei, care se specializează în nutriție.

Modul de alimentare vă permite să piardă în greutate și de a îmbunătăți sănătatea lor. Ideea a fost încorporată într-o emisiune TV, la care au participat oameni care au dorit să-și piardă în greutate. Dupa aceasta dieta a devenit popular în rândul maselor de telespectatori.

O persoană care este folosit pentru a manca alimente grase și dăunătoare, este dificil să te trece la un nou meniu de alimente sănătoase.

Pentru a facilita sarcina participanților de spectacol, ei s-au dat kituri gata făcute cu produse alimentare care respectă regulile dietei. Dacă doriți să încercați o dieta pentru tine, puteți cumpăra astfel de kit-uri de pe Internet, fără nici o problemă.

Caracteristici dieta

dieta Gata, ambalate într-o cutie, trimis la cei care tin dieta. Partea cuprinde produsele semi-fabricate într-o formă congelată, care, înainte de a utiliza doar suficient pentru a umple cu apa sau dezgheț fierbere.

Cei care doresc să piardă în greutate pe o dieta Malysheva primele șase zile au în conformitate cu anumite reguli. A șaptea zi va trebui să facă o descărcare de gestiune. Și acest lucru în termen de 4 săptămâni.

In dieta oamenilor, cu excepția mese principale, prânz adăugată. Femeile care au reușit să-și piardă în greutate, iar acum ei doresc să păstreze rezultatul, pot fi adăugate în continuare la meniul de salate de fructe sau legume.

Dacă ați ales prima opțiune, trebuie să fii atent să nu pentru a ajunge pe evazioniștilor, care au decis să câștige bani în plus pe numele faimos și un mod foarte bine-cunoscut.

Ce bun este o metodă de a pierde în greutate?

Dieta Malyshevoy are o serie de avantaje:

1. Acesta aduce beneficii incontestabile pentru organism. Elena - un medic calificat cu experiență, așa că este conștient de modul de a crea o dieta care va transporta un beneficiu pe deplin. Acest lucru este observat de multe țări nutriționiști.
2. Modul de putere permite pierde aproximativ 500 de grame de greutate pe zi.
3. Dieta vă permite să aducă la obiceiurile alimentare corecte care otuchat de la consumul de calorii goale și mănâncă regulat.
4. rezultate pierdere în greutate va continua pentru o lungă perioadă de timp.
5. Acesta poate fi folosit, iar cei care nu sunt obezi și doresc să îmbunătățească sănătatea lor și de a îmbunătăți bunăstarea.
6. Destul de meniu simplu, care nu a lovit bugetul de cost ridicat.

Care sunt dezavantajele dietei?

Nutriționiști, precum și acele persoane care au experimentat cursul unei astfel de putere, spune:

• dieta implică restricții severe în utilizarea de sare și grăsimi, ceea ce poate afecta negativ apetitul;
• dieta de calorii este destul de scăzut, astfel încât există un risc de a reduce rata metabolică.
• transferă restricțiile necesare în produsele alimentare timp de 28 de zile, nu toată lumea reușește.

Există contraindicații?

Din păcate, există. Nu se recomandă să înceapă o dietă:

• femeile însărcinate și care alăptează;
• în cazul în care vârsta unei persoane sub 16 ani;
• oamenii zi, care sugerează prezența unui efort fizic intens de lucru;
• în unele boli cronice.

Dacă aveți o boală cronică, ar trebui să se consulte cu medicul dumneavoastră.

reguli de dieta

Încercați să evitați senzația de foame. Cheia succesului în a pierde în greutate este un mese pe părți, mese frecvente. Organismul se confruntă cu foametea, poate începe economisirea rezervelor pentru fiecare zi, care nu va permite să piardă în greutate în mod eficient. În plus, constantă foame - este stresul, ceea ce conduce la deteriorarea sănătății, amețeli și irosirea.

1. Este necesar să numeri caloriile cu atenție, ținând cont că tot ceea ce mananci. Singurul mod în care puteți înțelege modul în gol și de calorii inutile mananci. Elena Malysheva constată că organismul feminin pentru buna funcționare a suficient de 1200 de calorii pe zi, și bărbați - 1500 kcal. Pentru a conta calorii, puteți utiliza un calculator special online.
2. O cantitate suficientă de apă pură nu este mai puțin importantă decât alimentația corectă. În timpul zilei, este necesar să se bea cel putin doi litri, cu cele mai multe ar trebui să cadă pe prima parte a zilei.
3. Rația ar trebui să fie împărțită în 4-5 mese pe zi. Zilnic trebuie să mănânce în același timp. Micul dejun este la 8:00, masa de prânz, la ora 11:00, masa de prânz la ora 13:00, masa de prânz la ora 16:00 și cină nu mai târziu de ora 19:00.
4. Este important de a mesteca alimente de cel puțin 20 de ori. Acest lucru va facilita și accelera procesul de digestie, pentru a simți aroma completă a produsului alimentar și fiecare dintre piesele sale. mestecat greu, trebuie să fie umplut cu o cantitate mai mică de alimente.
5. Este necesar să se reducă la minimum cantitatea de carbohidrati simpli din dieta (zahar, dulciuri, prăjituri și altele asemenea. D.). Pâine din făină integrală și necesitatea de a utiliza terci, deoarece există glucide complexe, în ele.
6. Masa de prânz ar trebui să fie proteine.
7. Este important să se reducă cantitatea de grăsimi animale. Pregătirea salate, folosiți ulei de măsline, ulei de susan sau de dovleac.
8. Sarea este, de asemenea, necesară pentru a reduce la maxim. Salate poate umple suc de lămâie, și de a folosi condimente pentru a adăuga preparate din carne gust și miros.
9. Alcoolul este un subiect tabu.

Deci, ne-am întâlnit cu caracteristicile și regulile de nutriție pentru tehnicile de pierdere în greutate. Apoi, ia în considerare un meniu dietetic de Elena Malysheva.

meniu detaliat

Acordați atenție la următorul meniu, care este format în conformitate cu recomandările nutriționiștilor. Desigur, este posibil să se schimbe în conformitate cu modul propriu, ci trebuie să fie urmate toate elementele acestor reguli.

• mic dejun gătit ou fiert tare. salata de morcov (daca il poti reumple cu ulei vegetal), hrișcă. fierte fără ulei și apă, un măr;
• la prânz, ai caserola, ingrediente pentru care va fi scăzut de grăsime brânză de vaci și grișul, o lingura mare de smantana (10% grăsime), orice număr de fructe uscate și o ceașcă de ceai verde;
• Masa de prânz aburit carne de vită, conopidă fierte, măceș decoctul;
• ca o gustare în timpul gustare după-amiaza poate mânca grapefruit;
• cina tocană de varză și dovlecei, mere. care se pot coace cu scorțișoară.

• micul dejun fulgi de ovăz nevoie aburit, puteți mânca o lingură mare de fructe de pădure și bea un pahar de lapte cu un conținut scăzut de grăsime;
• masa de prânz este o salată făcută din lapte și prune uscate, două felii de pâine neagră;
• Pentru masa de prânz, se prepară o salată cu roșii, varză și verdeață, precum și pilaf de pui și legume. Puteți bea trandafir sălbatic;
• în după-amiaza - un pic de brânză și o jumătate de cană de iaurt naturale la maxim;
• pentru cină - souffl cod (folosind fileurile de pește și albușul de ou), fasole verde fiarta.

• pentru a face un mic dejun omletă pentru un cuplu cat si o salata de mere și morcov ras;
• gustare pentru masa de prânz poate fi un mar;
• Pentru masa de prânz, pregăti pui cu fasole si supa lumina de legume;
• masa de prânz va consta din varză protushennoy cu mere și morcovi;
• pentru cină - conținut scăzut de grăsime brânză de vaci.

• Micul dejun trebuie să fie consumate carne de vită fiartă cu mazăre și câteva felii de pâine de secară;
• ca masa de prânz mânca o salată și aceeași pâine;
• pentru prânz - fiert pește cu varza calita si amestec de morcov. Poti bea un maces;
• ca o gustare poate mânca o mână de nuci cu mere;
• luați masa gratinare, care va consta din morcovi și brânză de vaci. puteți adăuga o lingură de smântână scăzut de grăsimi.

• dimineața mânca 130 de grame. fulgi, în cazul în care puteți adăuga prune sau stafide și lapte în loc de apă;
• la prânz, gustare suc de fructe supa cu vinete;
• Pentru masa de prânz, se prepară fiert pește cu legume. In mod traditional, măceș au o băutură;
• gustare va pilaf cu legume;
• pentru cina - o jumatate de pachet de brânză de vaci conținut scăzut de grăsime.

• Se fierbe un ou la micul dejun. mânca câteva bucăți de brânză și un pic de mazăre verde;
• coace cartofi pentru masa de prânz, se prepară o salată de varză murată cu ceapă;
• pentru cină aveți nevoie pentru a găti supă de mazăre, dovlecei si morcovi la abur. pui. Puteți adăuga câteva felii de pâine neagră;
• pentru cina poate fi un pic de branza si broccoli la cuptor.

• pentru micul dejun - și tocană de orz amestec de morcovi. mere;
• prânz - portocaliu;
• STT carne de prânz și varza, sunt permise soiuri de mere verzi;
• S-ar putea utiliza în cheagul împreună cu verdeață ca gustare la prânz;
• pentru cină - Souffle pe baza de pește cu fasole fierte.

În orice zi, dacă vă simțiți foame înainte de culcare este permis să aibă o ceașcă de iaurt scăzut de grăsimi.

Recenzii ale dietei

Pe internet puteți găsi recenzii de natură diferită a acestei metode. Cele mai multe dintre ele sunt pozitive, indicând faptul că, pentru întreaga perioadă puteți pierde 5-15 kg.

Exemple de cei care au testat metoda pe sine

„Dieta ajută la dezvoltarea unor obiceiuri alimentare utile si intarca se consuma calorii goale, așa că, în absența unor contraindicații, mulți au decis să recurgă la ea. Comoditate este deja în modul gata - nu este nevoie să inventăm nimic, trebuie doar să urmezi meniul "

„Mi-a placut dieta. Este delicios și eficient - a scăzut de 6 kg pe lună și este destul de ușor să o îndeplinească. Singurul minus pentru mine - costul ridicat de kituri gata făcute "

Ekaterina, Orenburg

„Am incercat multe diete, dar toate acestea au fost fie inutile, fie prea foame. Malyshevoy place dieta. Am mâncat puțin și des, evitându-se astfel foametea. Acesta ma costat destul de ieftin, așa cum ea a facut cumparaturi. Rezultatul - 8 kg pe lună ".

Alena, București

La final putem spune că dieta a dezvoltat meniu convenabil, precum și posibilitatea de a cumpăra seturi gata făcute de produse. Regimul are atât avantaje cât și dezavantaje. Înainte de a sta jos pe o astfel de dieta, este necesar să se verifice absența contraindicațiilor. Ca urmare regulile dietei, precum și aderarea la dieta specificată, puteți pierde aproximativ 5-15 kg.