Elementele de bază de fitness

Elementele de bază de fitness

Într-o traducere literală din limba engleză cuvântul de fitness este de fitness. Acest termen se referă la dezvoltarea completă a abilităților fizice în îmbunătățirea sănătății.

Fitness - este o stare de echilibru a nivelurilor optime de rezistență, flexibilitate, control al greutății corporale, capacitatea cardiovasculare, starea de spirit fizică și psihologică pozitiv, care permite unei persoane să trăiască pe deplin, pentru a fi liber de factori de risc controlat și de a dezvolta abilități fizice potențiale.

Fitness - un stil de viață care vă permite să mențină și să promoveze sănătatea, pentru a echilibra starea emoțională, pentru a îmbunătăți starea fizică, stil de viață activ.

Fitness - un mod de viață, ceea ce duce la sănătatea fizică și mentală a unei persoane. El include, de asemenea, de formare în sala de gimnastică, și aerobic și mănâncă dreapta - într-un cuvânt, este un stil de viață, care se numește „sănătos“. Fitness - este un stil de viață. Activă, sănătoasă, frumoasă, fermecător. Fitness asociată în mod necesar cu succes în viață și de tineret.

După cum se știe, în funcție de fitness și de sănătate fizică este un stil de viață sănătos, dezvoltarea atletic și abilitățile motorii. Aceste calități, care dau definiția cea mai completă de fitness cu o combinație rezonabilă, multiplă:

• rezistenta totala de aerobic.
• Viteza de rezistenta.
• Forța de rezistenta.
• rezistenta Speed-putere.
• Flexibilitate.
• Rapiditate.
• puterea musculară dinamică.
• Dexteritatea (abilități de coordonare).
• Compoziția (formulare) a corpului.

rezistenta aerobică totală - capacitatea de a face loc de muncă pentru o putere medie de lungă perioadă de timp și de a rezista la oboseală. Dezvoltarea acestei calități asigură faptul că mișcarea poate fi realizată pentru o lungă perioadă de timp în timp de recuperare rapida dupa antrenament. Sistemul dvs. aerobic utilizează oxigen pentru a transforma carbohidratii in energie. La clase lungi în acest proces include, de asemenea, grăsimi și proteine ​​parțial, ceea ce face exercitii aerobice aproape ideale pentru pierderea de grăsime.

Viteza de rezistenta - capacitatea de a rezista la oboseala la sarcini submaximale de viteză. Forța de rezistenta - capacitatea de a rezista la solicitări de oboseală la un caracter de putere suficient de lungă. Puterea de anduranță arată modul în care mușchii pot crea eforturi repetate și pentru cât timp ei sunt capabili să susțină o astfel de activitate. Rezistenta de putere este importantă în orice fel de gimnastică activă de la anaerob la ascensiunilor repetate greutăți activitatea aerobic intensive atunci când rulează.

Speed-putere rezistenta - capacitatea de a efectua timp suficient de lung exerciții de caractere de putere cu viteză maximă. Flexibilitate - abilitatea unei persoane de a efectua mișcări cu amplitudine mare datorită elasticității mușchilor, tendoanelor și ligamentelor. Flexibilitate crescută reduce riscul de rănire în timpul exercițiului. Viteza - abilitatea de a alternează rapid între contracția musculară și relaxare.

puterea musculară dinamică - capacitatea de a maximiza manifestarea rapidă (explozivă) a eforturilor cu greutăți mari sau propria greutate corporală. Astfel, există o scurtă explozie de energie, care nu are nevoie de oxigen ca atare. de creștere a forței musculare este adesea însoțită de creșterea volumului și densitatea de mușchi - „construcție“ a mușchilor. În plus față de valoarea estetică, a crescut musculare mai puțin sensibile la greutate și de a ajuta la controlul daunelor, deoarece tesutul muscular necesita mai multe calorii decat grasimi, chiar si in repaus.

În formare, puteți folosi tot felul de echipamente auxiliare. de exemplu, curele, mănuși, bandaj carpian. Întrebarea este cum și când pentru a le menține merge.

• Vremurile sunt bune pentru genuflexiuni și îndreptările - acele exerciții care sunt încărcate cu aproape toate grupele musculare. Este mișcări grele, complexe, și în timpul executării spinului este într-o poziție slabă. Belt-l și teama de prejudiciu susține.
• Mănuși de ajutor bară de susținere mai stricte sau mâner simulator. Mai mult, acestea împiedică apariția blistere.
• În ceea ce privește bandaj carpian. ei cel mai probabil, nu vor fi de folos. Cu excepția cazului, desigur, nu sunteți de gând să lucreze cu greutăți grea, de exemplu, stoarce situată la 180 de kilograme, mreana (sau mai mult). O astfel de formare - pur și simplu joc de un om. Cele mai multe femei fac leagăne nu chiar și la antrenament cu greutati record. Și pe bună dreptate! Greutatea în sine nu se îmbunătățește mușchii.

Musculatura de formare ridică stres - un număr mare de seturi si repetari. În mod evident, în greutate de formare, cum ar fi nu atât de mare. Aceasta este garanția de antrenamente de fitness de siguranță. Oricine nu înțelege adevărul de bază despre stresul de formare și de apucare analfabete greutate imposibil de gestionat, mai devreme sau mai târziu, este accidentat - entorse si ligamente, daune in comun si chiar fracturi osoase.

Diferitele seturi de exerciții folosind o varietate de echipamente sportive. Să începem cu gantere și haltere, care sunt în literatura de sport se numește „greutăți libere“, spre deosebire de simulatoare, în cazul în care greutățile se deplasează la o cale mecanică fixă.

• Rod - un metal tijă gât (neted sau ondulat), la care capetele de fier uzate sau discuri de plastic ( „clatite“). Pentru clatite din plastic (haltere) au fost mai grele, în interiorul ei sunt adesea umplute cu nisip. roundels Clatite sunt fixate cu cleme ( „Castelul“), că acestea nu sunt trase de pe capetele barei. Cu toate acestea, probabil ați văzut deja postul cel puțin o dată la televizor!
• Gantere - este, în esență, un mini-boom. Acestea pot fi demontate - greutate gantera poate fi modificată prin eliminarea sau adăugarea de un pic „clatite“ .În săli de sport aplică gantere pliabile fixe greutate. Acestea pot fi de diferite greutăți, de obicei, cu un „pas“ în 2,5-5 kg.

Comparativ cu echipamente de fitness greutăți libere implică munca unui număr mai mare de mușchi în același timp și necesită mai multă tensiune - doar pentru a menține echilibrul, echilibrul corpului și de coordonare.

De fapt, multe femei pot experimenta o prejudecată împotriva greutăți libere și preferă să meargă la sala de sport. Dar ține cont de faptul că majoritatea simulatoarelor create pentru bărbați și de obicei nu iau în considerare proporțiile și caracteristicile corpului feminin. Fac unele exerciții la sala de sport și selectarea corectă a sarcinii poate provoca uneori disconfort. Desigur, simulatoare este un plus. Principalul lucru este că acestea sunt confortabile. Schimbarea împovărarea greutate este foarte ușor - doar rearanja PIN-ului la alte greutăți. În plus, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la echilibrul. Și nu există nici o teamă că grevează prăbușiri de pe capul sau piciorul.

Pentru categoria de simulatoare sunt și dispozitive bloc. La un capăt al firului este atașat de sarcină, și un alt - mâner. Sam frânghie aruncată peste unitatea de rotație. Acesta este fixat pe un cadru rigid deasupra capului, sau în partea de jos, la picioare. Dispozitivele bloc copie de formare cu greutăți libere (necesită respectarea de echilibru), dar sunt mai sigure.

Moda pentru treningnachinalas aerobice cu jogging-ul obișnuit. Acum, unele săli de sport au apărut echipamente ultramoderne: mecanic „scara“, velosimulator, aparate de vâslit. în cazul în care fac exercitii de aerobic mai productive? Din păcate, nu. Ca și mai înainte, totul depinde de tine, sau mai degrabă va cuceri aerul și lipsa de o greutate de plumb în picioare. Deci, lipsa de mașini aerobe „inteligente“ - nu un obstacol. Același rezultat poate fi realizat cu o frânghie sărind peste în mâinile sale.

De ce a cumpărat echipamente de fitness acasă. În cele mai multe cazuri, pentru a demonstra vecinilor, prietenilor, colegilor sau angajamentul de soția ta iubita la stilul sportiv și posibilitatea de a cumpăra o astfel de jucărie scumpă. În acest caz, criteriile de selecție ale simulatorului sunt: ​​aspect, pret, producator de prestigiu.

Dacă aveți de gând să se ocupe de ea, în acest caz, există o mulțime de probleme, în special în planul psihologic, cauzate de cel puțin următoarele:

• simulator simplu ieftine nu oferă o varietate de funcții suficient pentru a obține căutat după formă, armonie și sănătate;
• împărți prețul de scump simulator, multi-funcțional la prețul abonamentului în cel mai apropiat plumb sala de fitness la o concluzie dezamăgitoare că, fără inconveniențele și dezordine apartament (casa) ai putea fi de 1-2 ani pentru a instrui, după ce a primit în loc de unul, și practicanta rapid plictisit - 10-20, și o saună, o piscină, un instructor calificat și companie plăcută în afacere;
• nesuportat devine o situație în care, după achiziționarea simulatorului se dovedește că pentru a obține efectul trebuie să avem o cunoaștere a metodei de formare și literatura populară, la care vă referiți, uneori rapid pentru a explica faptul că acesta este un efect nu mai mic poate fi realizat prin utilizarea cochilii parțiale simple, cum ar fi tije, greutăți, gantere, bara transversală, extensoare și bețele uzuale.

Algoritmul de rezolvare a problemei este simplă. Mai întâi înțeleg ce vrei de la sesiunile, apoi începe să se angajeze cu ceea ce este la îndemână, apoi pune mâna pe metodologia anumitor tipuri de exerciții, și doar apoi cumpăra ceva care într-adevăr nu este suficient.

În cazul în care obiectivul dvs. - pentru a îmbunătăți forma, forta, rezistenta, sau toate de sănătate, plus de mai sus, pentru aceasta va trebui să stăpânească trei tipuri de exerciții - stretching, puterea de formare orientare îmbunătățirea, unul dintre soiurile de exercitii aerobice - precum și metoda de aplicare a acestora.

Selectarea formatorilor ar trebui să fie din motive de capacitatea sau incapacitatea de a pune în aplicare, fără a lăsa acasă. Pentru femei, secvența ar putea fi: gantere ușoare, mreana, maseur (nu electrice), fitball (minge mare, aerobic), extensoare cauciuc, mașină de aerobic exercițiu (pas cu pas, cu bicicleta, alergare, complexe - în cazul în care lucrează brațe și picioare).

Pentru bărbați. Există exerciții care vor permite altora să se simtă ca un om. Acest lucru - presa banc și pãtrat în picioare sau picior de presa, „jocul“ cu greutăți, trăgând în sus de pe bara, formarea spate și biceps, etc. Dacă acestea sunt înțelept să introducă în programul descris mai sus, acesta va fi, cum se spune, „pentru a răspunde întrebărilor și suflet. și corpul. "

Proiectilele pentru astfel de exercițiu sunt bine cunoscute. Puteți cumpăra simulator de putere multi-acasă. E - este scump, dar utilizarea ei nu va fi capabil să găsească mulți membri ai familiei. Cumpara unele simulatoare simplu - nu are sens.

Separat pe formatori de aerobic, cel mai bine - cei care vă permit să meargă și a alerga. Cu toate acestea, atunci când excesul de greutate, mușchii picioarelor slabe și de muncă neregulate este mare probabilitate de apariție a durerii în genunchi și spate. Cele mai benigne - biciclete și pas cu pas. Cu toate acestea permit „respire“, dar au dezavantajul - caracterul local al impactului asupra grupurilor musculare individuale și transferul slab pozitiv la activitățile de zi cu zi.

Legate de posturi: