efort echilibrat pentru patinaj putere cu viteză explozivă

abilitate secretă pentru incepatori!

efort echilibrat pentru patinaj de putere cu viteza de explozie.

abilitate secretă pentru incepatori!

„Patinaj de putere - un bun exemplu de integrare de fitness și capacitatea.
Atlet, perfectă deține tehnica, plimbari eficient. cheltuiește mai puțină energie și, prin urmare, mai puțin obosit.
Un atlet care nu a însușit tehnica de schi, cheltuind mai multa energie si obosesc mai repede.
Pentru a stăpâni tehnica de schi, este necesar să folosească forța, flexibilitatea, viteza corectă, rapiditate și agilitate. "

Hochei - un sport extrem de dinamic, în care un procent foarte mare de sarcina cade pe picior de atlet. În timpul unui joc de hochei, centrul de greutate al jucătorului mai mult de 5.000 de ori în joc mutat de la un picior la altul. Jucătorul se află pe lățimea lamei de 3 mm, care este în contact cu gheață doar câțiva centimetri în la un moment dat. Imaginați-vă vigoare a corpului uman de conducere la viteză mare atunci când jucătorul încearcă să obțină în jurul valorii de adversari ca pe un obstacol pe drum, fără a fi inerent punctul de sprijin uman solid. Acum adauga aici păstrarea pucul cu intenția fermă de a nu pierde, pentru a transmite treci coechipier sau lovit poarta adversă.
De-a lungul ultimilor 45 de ani de joc, coaching, consultanță și scouting am schimbat perspectiva asupra a ceea ce este nevoie pentru a deveni și de a fi un bun jucător de hochei. Când fiul meu a fost un adolescent, am încercat să-l învețe de exemplu, explicând: „Uite, am respins“; „Ține spatele drept, nu renunțe la cap“; „Indoi genunchii“; "Fell mai jos". Am repetat de mai multe ori in mai multe antrenamente pe gheață. Apoi am încă cunoscut foarte puțin, și fiul său nu a fost pur și simplu suficient de puternic și nu a știut cum să se echilibreze, pentru a efectua aceste comenzi.

Nevoia de putere și echilibru

Patinaj - este picioare, picioare și picioare din nou! Este necesar să se antreneze partea inferioară a corpului și de a dezvolta excelent de echilibrare. Pare o nebunie să spun acest lucru pentru 5 - 6 ani, când te antrenezi băieții în vârstă, dar asta e exact ceea ce am făcut. Am învățat copiii tehnica de schi mai mari, dar niciodată nu a învățat copiii în timp ce fiul meu nu a fost dus de marele joc - hochei.

În timp ce eu nu am inventat un simulator pentru tehnica de formare patinaj pe gheață, care încetinește pașii pentru a deveni o tehnică adecvată, eu chiar nu am înțeles pe deplin importanța de putere și de fitness generale. Nu, desigur, l-am cunoscut ca un antrenor sau o echipă de skautingovoy adolescente în activitățile lor, în timp ce caută pentru jucătorii de elită, dar până în acest moment nu am mai avut șansa de a trece pe cunoștințele lor pentru copii. antrenorul meu izolat și a încetinit procesul de formare într-un mediu mai stabil. Fiul meu a consolidat rapid și antrenat partea inferioară a corpului și a fost capabil de a efectua aceste mișcări în patinaj pe gheață.

Lipsa capacității de a echilibra și coordona poziția corpului și o lipsă de putere - principalul motiv pentru eșecul de mulți jucători pe gheață. Echilibrarea și coordonarea mușchilor controlate de trunchi (spate și abdomen) și mușchii fesieri, mușchii șold, genunchi si glezne. Când tânărul jucător de hochei ia o poziție în patinaj, toate aceste mușchii încep să lucreze. Dacă acestea nu sunt suficient de puternice pentru a susține mișcarea, atunci sarcina devine imposibilă.
Ca părinți și antrenori, ne-am uitat cum a fost dificil atunci când începem să călărească. Cât de mulți oameni amintesc cât de greu a trebuit să învețe să plimbare cu bicicleta, și de câte ori am căzut. Desigur, nu-mi amintesc, dar părinții mei a adus aminte toate încercările mele, eșecuri și lacrimi, până când am învățat.

Dacă nu știi cum să călărească - nu va fi capabil să joace hochei

Marii jucători - acesta este un sportivi foarte bine pregătiți, cu mușchii bine pregătiți, care să le dea puterea, viteza, rezistența, agilitatea și viteza pentru a obține cea mai bună formă de joc ca o echipa, indiferent de orice fel de oboseală. echipamente de schi în acești sportivi devine automat în procesul de buna funcționare, manevrare, se transformă, apoi, sub formă de rulouri și mașină de spălat de viteze cu viteză mare.

Eu întreb de multe ori jucătorii în timpul antrenamentului: „Credeți că ceea ce masina mai repede zavernet de colț: camion UPS sau“ Corvette ". Desigur, toată lumea știe și răspunsul: „Corvette“ Apoi am întreb de ce. „Deoarece este mai mică și mai stabilă și nu se va transforma peste, care transportă un obiect ascuțit, manevră de mare viteză.“

Toți jucătorii tineri de hochei încep să meargă, în picioare pe picioare drepte, motiv pentru care este foarte dificil să se miște sau rezista coliziunilor, fără riscul de a cădea. Am văzut cu toții cum se joacă copiii. meciurile lor par să cursa pe gheață la distrugerea, dezastrul natural din fiecare coliziune. De ce se întâmplă acest lucru?
Noi credem că nu au învățat să echilibru pe patine, dar, de fapt, ei pur și simplu nu știu cum să se deplaseze pe gheață în coșul inferior. Motivul este faptul că copiii nu sunt pur și simplu suficient de puternic.

Pentru a înțelege mai bine acest lucru, încercați să faceți o ghemuire. ca și cum ai nimic. Acum, încercați să se deplaseze greutatea înainte, înapoi și dintr-o parte în alta. Ai observat tensiunea la nivelul articulațiilor? Păstrarea această poziție, vă implicați în activitatea tuturor articulațiilor picioarelor: glezne, genunchi, solduri. Păstrați mușchii corpului de tensiune. Dar, în același timp, aceasta este poziția corpului, este cel mai stabil din toate pozițiile posibile în picioare.
patinaj pe gheață - cea mai importanta abilitate în hochei. Dacă nu știi cum să călărească - nu poți juca. Tinerii jucători au o mulțime de a lupta pe teren pentru a compensa lipsa de tehnici de luptă, dezvoltarea, care este pur și simplu imposibilă fără dezvoltarea forțelor speciale pentru formarea sa. Avem nevoie de putere la nivelul articulațiilor și întreaga parte inferioară a corpului pentru a efectua mișcarea, și apoi să lucreze pe tehnica. Simulatoarele Patinaj Slide Board și putere patinator ne ajută să antreneze forța, combinat cu echipamentul potrivit - aceasta este cele mai bune inventii in formarea ambelor calitati simultan.

Cei cinci piloni de hochei

Peter Twist. antrenor putere și antrenor pentru pregătirea fizică generală și specială, cu o vastă experiență în NHL, a identificat cinci piloni de hochei:
Echilibrul și coordonarea
Puterea și puterea întregului corp
Agilitate și capacitatea de reacție
Viteză și rapiditate
dinamica anaerobe
În primul rând, în listă sunt capacitatea de a echilibra și puterea. Este esențială pentru îmbunătățirea pedalare.

Cu cât mai puternică partea inferioară a corpului sportivului, cu atât mai probabil ca el va fi capabil să efectueze mișcările necesare pentru a-l în joc. mușchi slabi duce la mai mare rack de echilibrare săraci, repulsie slabă, abuz, un pas scurt, absența start exploziv, opriri bruște și direcția schimbări. In varsta mai tanara muschii slabi afecta nu numai tehnica slaba de schi, acestea nu permit jucătorului să învețe și de a efectua exerciții în mod corect. Pentru că, odată cu creșterea forței și îmbunătățirea echilibrului stabilizeaza calificare în efectuarea posesia abilităților tehnice de patine și stick-ul, treci de artă și arunca.

Echilibrarea se bazează pe coordonarea și controlul organismului. controlul asupra organismului - este coordonarea mușchilor care lucrează pentru a menține echilibrul de care este nevoie în timpul conducerii. Gheață și patinaj - sunt factori de instabilitate. Pentru a ne muta într-un grad ridicat este necesar echilibru și coordonare. patinaj - o combinație de mișcări ale picioarelor, care necesită abilitatea de a rapid, precis și cu amplitudine maximă pentru a transporta greutatea pe piciorul de sprijin în timp ce rezultă în mișcare.

Cu cât intensitatea de schi, nivelul mai ridicat de echilibru este nevoie. Când jucătorul progresează, el învață să se oprească, roti, rândul său, utilizați marginea lamei. Adăugați la această viteză. și veți obține sarcina cea mai complicată în executarea acestor mișcări, care necesită abilități excepționale în echilibrare și coordonare.

creier Metamorphosis și influența ascuțirea patinelor la tehnica de patinaj.

Creierul nostru protejeaza corpul nostru de riscul de rănire. Creierul va încerca întotdeauna să compenseze slăbiciunile noastre de factorul de risc. Am tot timpul trebuie sa ma uit pentru ea. Jucatorii pot avea o manevrabilitate excelenta la o parte (util), stăpânit perfect toate elementele tehnice: entorse, se transformă, schimbarea de direcție, de frânare, etapa skrestnye, în timp ce acționează la viteză mare. Dar este în valoare de adversarul schimba dramatic mișcarea este inversată, player-ul, fie incetineste imediat la „incomod“ pentru partea sa, sau chiar detecta o problemă în toate elementele tehnice pe tot adversarul pierde. Această metamorfoză nu este conștientizarea. Creierul compensează factorul de risc pentru căderi și pierderea de viteză a prejudiciului și alegerea direcției în condiții de siguranță. Aceste probleme, de asemenea, se află în zona de echilibru și coordonare, iar singura modalitate de a le rezolva - îmbunătățirea abilităților motorii, atât pe gheață și atunci când formarea pe PowerSkater. cu avantajul de acesta din urmă în primii ani de școală.

Același lucru este valabil și în ceea ce privește curbe, care este de echitatie pe marginile patinelor. Lipsa de putere și de calificare, creierul va fi compensat bloc într-o pierdere de viteză, crește unghiul paletei de înclinare, suplimentar punctul de sprijin de căutare. Cu toate acestea, în cazul în patinele ascuțit rău - ei nu vor avea o aderență adecvată cu gheață, în creierul jucătorului va introduce un semnal constant că caii „nu dețin“, și, de asemenea, va fi un factor negativ suplimentar. Pentru a ajuta la player-ul se dezvolta, trebuie să ascuți patinele în conformitate cu vârsta și greutatea player-ului.

Jucătorul mai tineri, cu atât mai mic greutatea corpului său, cu atât mai puțin forța musca pe patine de gheață. Patine ascuțit, ceea ce face canelura, astfel încât cele două margini ale lamelor tăiate în gheață mai bine și să nu alunece. Bricheta player-ul, canalul este mai adânc să fie că marginile tăiate în gheață. Nervurile ajuta jucătorul pentru a controla patine virajele, se transformă, se oprește, începe, rotații și repulsie. Nervurile asigură o poziție stabilă în timpul transferului de greutate și de echilibru menținând. De obicei, ascuțirea patina este notat cu adâncimea șanțului, 3/8 „½" si 5/8“ - cele mai comune opțiuni în cele mai multe magazine de ascuțire profesionale. jucătorii mai tineri trebuie să ascuți pe patine 3/8 „pentru a oferi o mai mare stabilitate.

Cele trei Articulația cel mai important, utilizate în patinaj

La patinaj trei articulații sunt utilizate pe patine: genunchi, șold și glezna (glezna). Ei sunt asistați de brațe și umeri. Mușchii și ligamentele asigură stabilitatea și susținerea articulațiilor. Sportivul trebuie să întărească mușchii partea inferioară a corpului pentru a menține articulațiilor genunchiului mișcare, glezna și coapsa atunci când de echitatie.

Partea inferioară a corpului conectat la partea superioară - trunchiul sau gambă. Se spune adesea că, dacă un atlet un miez slab, corpul superior și inferior muta inconsecvent. jucător de bază Slab dă de echilibrare slabă. De înaltă clasă atlet tras în sus și adaptate la întregul corp patinaj - de la cap pana in picioare. antrenament total organism doar pentru a ajuta la „conecta“ de bază a corpului superior și inferior mai puternic. mușchii abdominali și mușchii suportului din spate și a stabiliza regiunea tijei. Acești mușchi conectați partea inferioară a mișcării superioară a corpului menținând în același timp stabilitatea în șolduri și talie.

Șoldurile oferă cea mai importantă mișcarea jucător de hochei. Orificiile de conducere, prin rotație. mușchii coapsei asociate cu șold, sunt, de asemenea, legate de genunchi. Care, la rândul său, joacă un rol la fel de important în mișcarea de atlet.
Genunchi responsabil pentru mișcările de flexie și extensie de repulsie și de picioare a reveni la poziția de pornire. Înăbuși și hamstring sunt responsabile pentru adâncimea raftului și lungimea pasului de hochei în extensie agitare picior. Acesta este motivul pentru instruirea pelviene muschilor, șolduri, asigurarea funcționării articulațiilor netede vysheoboznachennyh, unul dintre obiectivele principale ale sportivului. În general, cei mai slabi muschii corpului inferior, sportivul standuri straighter și mai scurt devine său pas; Rezultatul este o poziție mai puțin stabilă și încet jucător.

Cheile de la o plimbare bun

În primul rând, să dezvolte rezistență. echipament adecvat de echitatie necesită mai multă putere.

În al doilea rând. plimbare într-o aterizare scăzută. Aceasta este o poziție mai echilibrată - piciorul pivot în momentul repulsia genunchilor 89-91 de grade.

În al treilea rând, jogging întotdeauna întoarce piciorul în poziția de pornire corectă după fiecare repulsie. Stai cu ochii pe versantul drept al carcasei. Spatele este neted și drept, umerii de pe aceeași linie orizontală. Când împinge genunchi cativa cm in fata crestei în raport cu vârful ghetei. umeri verticale - șosete de boot la același nivel, poate cu puțin înaintea umerilor.

În al patrulea rând, jogging piciorul complet înmuia. După fiecare picior de repulsie ar trebui să fie o linie dreaptă cu partea din spate și cap.

Eu spun adesea că, dacă doriți să călărească rapid - plimbare într-o poziție inferioară, ceea ce face miscari puternice, complet extinsă de jogging picior.

Puteți deveni mai puternic la orice varsta

Cei cinci piloni definiți de Peter Twist, cel mai important doi - echilibrul si puterea. În cazul în care acestea sunt atât de importante pe care trebuie să-mi fac de șase ani pentru a consolida corpul inferior? Nu uita copiii, ei au fost în vârstă de doar 6-7 ani! Și ce despre tinerii de 9-10 ani? La orice varsta poate deveni mai puternică prin efectuarea de exerciții simple. Pentru multe dintre exercițiile nu au nevoie de nici un echipament.

Tot felul de jocuri în aer liber amuzant, sarind coarda, sarind de pe un picior, sta-up-uri, sărituri și rulează în sus pe deal, nici un joc de sport cu mingea, o activitate în afara pe oraș de sport pentru copii, alpinism copaci, alergare sau joacă fotbal în nisip, „un câine volei „- toate acestea sunt exemple de exerciții simple pentru a consolida partea inferioară a corpului.
Cu toate acestea, dacă abordăm problema profesional, desigur, trebuie să acorde o atenție la produsele noastre - SkatingSlide Board. PowerSkater. SingleSkater. Acest echipament, inginerie de top în domeniul formării de jucător de hochei.
Mai mult de o sută de diferite exerciții pe tehnica de patinaj, elaborarea tuturor grupelor musculare implicate în patinaj, multi-funcționalitate, gradul de reglementare a sarcinii, toate acestea pune serie patinator de produse din categoria de facilități esențiale de formare sport.

De-a lungul anilor, instructorul și coaching, am dat seama că pentru a construi puterea și echilibru pentru jucător de hochei care începe - cele mai dificile în procesul de predare patinaj. Tehnica este cel mai important aspect al echitatie, dar pentru a pune tehnica potrivita, asigurați-vă că pentru a avea nevoie de putere. Cuvintele „Face acest lucru“ sau „Urmați-mă“ nu este de lucru cu tinerii sportivi, ei sunt doar foarte slabe pentru „urmărire“, „pentru a face acest lucru.“ Ei au o lungă perioadă de timp nu percep este ceea ce încearcă să-i învețe, pentru că lipsa de cele mai importante calitati nu le permite să se simtă mișcarea. Gheața este suprafață prea instabilă, și pantofi cu o lamă subțire de oțel, care este necesar să se miște, nu se adauga la stabilitate. Patinaj nu este un mișcări naturale ale omului, intensifică toate articulațiile și mușchii. Prin urmare, consolidarea partea inferioară a corpului sportivului prin exerciții care îi ajută să învețe să echilibreze, pentru a îmbunătăți foarte mult capacitatea de a face miscarile potrivite pentru patinaj. Dacă vă construi antrenament, astfel încât acesta sa bazat pe mișcări similare cu cele utilizate în schi, atunci acesta va afecta tehnica, iar terenul scăzut pe gheață.