Efectul asupra proteinelor musculare (partea 2) - blog personal Svetlana Spivakova

Efectul asupra proteinelor musculare (partea 2)

Și ce se întâmplă cu mușchii în timpul exercițiului?

mușchi de lucru intensive însoțite de fibre microtraumele și pentru vindecarea lor in organism activat procesele de recuperare, care conduc la o creștere a masei musculare, masei musculare este format în principal din cauza proteinei sintetizate de mușchi.

picturePravilnaya program de nutritie la acest punct este deosebit de important pentru recuperarea musculara rapid și eficient și în mod semnificativ afectează nivelul de pregătire suplimentară. Studiile au arătat că, pentru recuperarea musculara nutriție post-antrenament este responsabil, și, în special, - proteine. Acesta este materialul de construcție de bază pentru repararea muschilor.

Proteina în sine, care vine în contact cu produsele alimentare sau cu suplimente proteice pentru construirea musculare utilizate în mod direct. Odată ajuns în organism, este absorbit în sistemul digestiv sunt impartite in aminoacizi, care, la rândul lor, sunt folosite pentru a forma corpul are nevoie de proteine. Cu alte cuvinte, proteina pentru un atlet - este, mai presus de toate, o sursă de aminoacizi de înaltă calitate, care formeaza tesutul muscular, precum și care participă la toate procesele vitale din organism. Astfel, proteinele musculare sunt absolut esențiale, precum și lipsa de cantitatea necesară de proteine ​​din dieta ta, într-un fel sau altul va avea un impact negativ asupra progresului sportului.

Cât de mult de proteine ​​este necesar pentru corpul nostru?

Oamenii se angajeze în mod regulat în puterea de formare creste nevoia de proteine, deoarece proteinele nu sunt depozitate în rezervă!

pentru a menține performanța de putere - 1.6-1.7 t. / Minimum Kg.
pentru rezistenta - 1,2 - 1,4 t. / Minimum Kg.
pentru femei să-și exercite 2g. / kg greutate corporală

De exemplu: o femeie cu o greutate de 75 kg * 1.7 este 128gr de proteine. Și acest lucru:

Ouă 12 g 120 g știucă-Pollack roe 23 80 c-23gr Vițel 120 c-24 pui c-80 24-caș 125g 22g

Acest lucru este destul de un număr mare, și de a lua-o limităm alimentele conventionale este dificil. În plus, majoritatea produselor alimentare, cum ar fi animalele de carne sau păsări, corpul nostru este pur și simplu în imposibilitatea de a absorbi 100%. shake de proteine ​​din zer poate satisface toate nevoile de proteine ​​ale organismului. El a proiectat special pentru sportivi al căror corp necesită cantități mari de proteine. El este complet și rapid absorbit, în mod semnificativ accelerarea procesului de recuperare, fără a supraîncărca sistemul digestiv.